Gluțele dureroase suge - fac o plimbare sus la un efort și stau jos o corvoadă. Deci, iată cum să vă relaxați pe dvs. în două mișcări simple aduse de noi de profesorul de yoga de la Coach, Shona Vertue.
Pentru a vă încălzi glutele, activați-le cu punți glute. Apoi, puteți sări direct în filetul acului, o întindere care îi va slăbi și vă va oferi acea ușurare ușoară, pentru a vă putea rupe cu o zi liberă, fericită.
Gluțul podului
- Stați la loc pe spate și aduceți piciorul activ la aproximativ 30 cm distanță de bambus.
- Ridicați piciorul opus și fixați-l la un unghi de 90 °.
- Puneți greutatea pe călcâi pe piciorul dvs. activ și împingeți șoldurile în sus cât mai mult posibil.
- Atingeți vagabondul (cu mâna) pe partea activă din partea de sus a mișcării pentru a vă asigura că este cuplat.
- Repetați de 12 ori, apoi comutați părțile laterale.
Filetați acul
- Puneți piciorul pe genunchi, lăsând glezna să se odihnească chiar deasupra genunchiului opus, blocând piciorul activ la un unghi de 90 °.
- Răsuciți-vă brațul prin decalajul de 90 ° și trageți genunchiul inactiv față de piept.
- Cu excepția cazului în care întinderea este suficient de puternică deja, împingeți genunchiul activ spre exterior pentru a crește intensitatea.
- Țineți întinderea timp de 15 secunde pe fiecare parte.
Scopul acestor clipuri video este de a vă oferi soluții rapide de yoga pentru problemele corporale de zi cu zi, dar Shona promite că obișnuința de a face aceste exerciții bâzâitoare - indiferent dacă simțiți nevoia sau nu - vă va oferi un set mai puternic și mai dinamic glute în general. Considerăm că o parcurgere prin intermediul ei, Instagram, te va convinge că merită să asculți - și verifică site-ul lui Shona pentru mai multă pregătire yoga strălucitoare.
