1 Minute Yoga: Cum de a repara o durere de somn

Cuprins Articol

Gluțele dureroase suge - fac o plimbare sus la un efort și stau jos o corvoadă. Deci, iată cum să vă relaxați pe dvs. în două mișcări simple aduse de noi de profesorul de yoga de la Coach, Shona Vertue.

Pentru a vă încălzi glutele, activați-le cu punți glute. Apoi, puteți sări direct în filetul acului, o întindere care îi va slăbi și vă va oferi acea ușurare ușoară, pentru a vă putea rupe cu o zi liberă, fericită.

Gluțul podului

  1. Stați la loc pe spate și aduceți piciorul activ la aproximativ 30 cm distanță de bambus.
  2. Ridicați piciorul opus și fixați-l la un unghi de 90 °.
  3. Puneți greutatea pe călcâi pe piciorul dvs. activ și împingeți șoldurile în sus cât mai mult posibil.
  4. Atingeți vagabondul (cu mâna) pe partea activă din partea de sus a mișcării pentru a vă asigura că este cuplat.
  5. Repetați de 12 ori, apoi comutați părțile laterale.

Filetați acul

  1. Puneți piciorul pe genunchi, lăsând glezna să se odihnească chiar deasupra genunchiului opus, blocând piciorul activ la un unghi de 90 °.
  2. Răsuciți-vă brațul prin decalajul de 90 ° și trageți genunchiul inactiv față de piept.
  3. Cu excepția cazului în care întinderea este suficient de puternică deja, împingeți genunchiul activ spre exterior pentru a crește intensitatea.
  4. Țineți întinderea timp de 15 secunde pe fiecare parte.

Scopul acestor clipuri video este de a vă oferi soluții rapide de yoga pentru problemele corporale de zi cu zi, dar Shona promite că obișnuința de a face aceste exerciții bâzâitoare - indiferent dacă simțiți nevoia sau nu - vă va oferi un set mai puternic și mai dinamic glute în general. Considerăm că o parcurgere prin intermediul ei, Instagram, te va convinge că merită să asculți - și verifică site-ul lui Shona pentru mai multă pregătire yoga strălucitoare.

Dă-Ne Părerea Ta