Aceste schimbări simple vă pot face hrana mai hrănitoare, mai mică în grăsimi și sare - și mai gustoasă.
2 Revizia de ulei
Uleiul de masline este bun pentru tine, dar nu tot timpul. Și uleiul de rapiță. Un studiu realizat de Consiliul Internațional al Uleiului de Ulei de măsline a arătat că Marea Britanie consumă 59 000 de tone de ulei de măsline pe an - dintre care 8260 de tone sunt grăsimi saturate. Aportul de grăsimi saturate al familiei tale ar putea fi redus la jumătate, făcând trecerea rapidă și ușoară la uleiul de rapiță britanic. Producătorul de petrol Tilly Fuller spune: "Noi constatăm că din ce în ce mai mulți oameni se transformă în ulei de rapiță în locul uleiului de măsline în prepararea lor zilnică. Este o schimbare atât de ușoară și este jumătate din grăsimea saturată și ambalată cu omega 3, 6 și 9."
3 Spaghetti Swap
Dacă îți faci un castron pentru familie, schimbă-ți legumele obișnuite de paste pentru spaghetele făcute din cerealele de chia superfood. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai plini de timp și să creșteți consumul de fibre al familiei. Dar nu putem garanta că Bolognese încă nu se termină pe pereți …
4 Du-te de pescuit pentru sănătate
Nu toate peștii prietenoși cu copiii sunt în formă de degete. "Mancatul de pește, în special peștele uleios, cum ar fi somonul, sardinele sau macroule, ajută la menținerea unei inimii sănătoase și a circulației", spune Dr. Nutritionistul Medical Sarah Brewer. "Scopul de a mânca pește de două ori pe săptămână, cu o porție uleioasă. Marinadă pește uleios în suc de lămâie sau lime, usturoi și ierburi, înveliți în folie de aluminiu și coaceți (pentru a reduce mirosul de gătit).
5 Dip, Dip, Hooray!
Alimentația legumelor este probabil ridicată pe lista celor mai puțin favorizate activități ale copilului dvs., dar nu și dacă vă creați propriul dvs. sos sau salsa. Este foarte ușor și veți obține mai multe vitamine din ea. Întoarceți un avocado în guacamole LINK sau rozeți roșiile proaspete cu busuioc și puțin ceapă de primăvară pentru salsa prietenoasă cu copiii. Serviți cu friptură de morcov, castraveți și piper. Cine a spus că doar copii i-au plăcut piureul?
7 Ice, Ice Baby
Dacă întotdeauna gătești prea mult, apoi îngheață-l pentru o altă masă. "Gatirea unor loturi mari de mese pentru familie, cum ar fi supele, tocanele și sosurile de paste, apoi înghețarea lor este o modalitate excelentă de a avea mereu mâncăruri de seară sănătoase, gata pentru a fi utilizate", spune nutriționistul din cadrul companiei Holland & Barrett, Alex Thompson. "Acest lucru este ideal pentru a evita tentația de a mânca mâncăruri gata preparate din zahăr și grăsimi, sau oboseală când sunteți obosiți sau dacă sunteți ocupați seara".
8 degete verzi
Toți copiii iubesc să vă ajute la gătit și au un gust mult mai plăcut atunci când l-ați crescut singuri! "Încurajați-i pe copiii tăi să-i ajute pe tati sau pe tine în grădină, cu cultivarea propriilor plante medicinale, salată verde, ridichi sau boabe de fasole, deoarece este întotdeauna distractiv să mănânci ceea ce tu ai produs", spune GP și nutriționistul Dr Sarah Brewer. "Chiar dacă nu aveți acces la o grădină, puteți face lucruri simple în cuve și pe pervazuri." Plus este un mare hobby pentru a împărtăși totul.
9 Du-te banane
Dacă micul tău nu este singurul care este plăcerea vinovată este Ben și Jerry și vrei să găsești o gustare de familie pentru a sta în fața televizorului, care este mai puțin calorică și mai hrănitoare, apoi optează pentru banane. Înghețați bananele și apoi amestecați-le pentru un delicios banan delicios servit pentru întreaga familie. Fructele congelate vă ajută și în cazul în care micuțul dvs. este și dentist - bonus!
10 Bea în sus
Aveți întotdeauna o cană de apă la masă la mese. Este posibil să beți multă apă, dar atunci când micul tău se apropie în mod constant de paharul de fructe de portocale, trebuie să ne amintim că apa este la fel de esențială pentru organismele lor în curs de dezvoltare, ca și pentru noi. Nutriționistul Zoe Gray spune: "Este foarte important să educăm copiii despre ce înseamnă să fiți însetat și cum se simte când setea este stinsă, astfel încât să crească știind cum să asculte trupurile lor".
