10 rețete rapide și sănătoase pentru a face acasă

Nu toate fast-food-urile sunt rele. Rotiți cuptorul, deschideți Instagram și îmbunătățiți repertoriul sănătos cu aceste zece rețete turbo-încărcate de la experții de la brand-ul nostru sora Men's Fitness.

1. Super-somon rapid

Steakurile de somon se gatesc rapid și ușor și sunt împachetate cu proteine ​​și cu grăsimi omega 3 îmbogățite în viață. Încălziți cuptorul la 220˚C / gaz 7, călcați fripturile într-o tigaie timp de 30 de secunde pe o parte, apoi puneți-l pe o tavă de coacere și coaceți-l timp de patru până la șase minute, în funcție de cât de bine vă place. În timp ce gătește, asamblează-ți salata.

RECOMANDAT: Cum se gateste somonul panificat

2. Pre-Cook mic dejun cu ovăz peste noapte

În cazul în care dimineața este o rușine nebun, să aibă grijă de micul dejun la culcare. Îmbătrânirea ovăzului timp de ore le face ultra-gustoase, iar proteina suplimentară înseamnă că veți rămâne pline până la prânz. Se amestecă ovaz, semințe de chia, zer praf, o banană tăiată, 1 lingură de iaurt grecesc și unt de arahide 1 tsp cu 150 ml de lapte de migdale într-un shaker de proteine ​​și se lipesc în frigider.

3. Pui curry rămas în 20 de minute

Tăiați orice pui de găină rămas în afara osului și împingeți-l într-un wok, cu câte ou choi, ceapă și 1 centimetru fiecare de ulei de nucă de cocos și pastă de curry thailandeză. Se amestecă timp de cinci minute, apoi se adaugă o cutie de lapte de nucă de cocos și niște casheuri și se fierbe încă zece. Magneziu în cashews ajută somnul, iar pak choi are fibre și vitaminele A și C.

4. O salată Quick Bulked Up

Îmbrăcați frunzele amestecate cu un glug de ulei de măsline și o stoarce de suc de lămâie, apoi aruncați în avocado tocate, roșii de cireșe și carne de pui (magazin cumpărat este bine). Avocado de grăsimi mononesaturate sănătoase face pentru o salată care nu se simte ca o opțiune moale - și pansament acasă făcut este mai mică în zahăr decât orice puteți cumpăra.

5. Accelerați-vă friptura

Duminica tradițională de duminică durează mai mult de o după-amiază, dar dacă nu mai este timp pentru indolența viticolă, grăbește-te prin prăjirea puiului tău. Împărțiți coloana vertebrală cu un cleiver sau cu foarfece, spargeți-o astfel încât să se întindă plan în plan, se aruncă cu ulei și se aruncă timp de 45 de minute la 225˚C. E chiar destul de rapid ca să faci o săptămână de noapte.

6. Ouă scrambled Două căi

Se încălzește uleiul de nucă de cocos într-o tigaie, crapă trei ouă și se amestecă până se termină aproape. Pentru soi, adăugați niște condimente. Mexican înseamnă pierderea de grăsime: o stoarcere de var și o pauză de pudră de chilli pliculează insulina și crește rampa metabolismului. Pentru sănătatea generală, gândiți-vă în nordul Africii: usturoiul sub formă de pudră, chimenul de pământ și menta uscată împachetează o pereche de imunități.

7. Chipsuri de cafea pregătite în cuptor

Aveți nevoie de o alternativă la chips-uri? Se taie un conopidă în florete, se toarnă cu ulei de măsline, se sfărâmă câteva sare și piper, apoi se pune într-un cuptor de 200˚C timp de 20 de minute. În timp ce gătește, combinați căprioare, otet de sherry și miere 1tsp pentru un dressing care are un nivel ridicat de antioxidanți și vitamina K - și conopidă care este de fapt comestibilă.

8. Cod de 15 minute

Produsele culinare chintesente pot fi spicate în cel mai scurt timp. Se amestecă puțin pastă miso și mirin (vin de orez), apoi se freacă de cod și gătiți timp de zece minute la 220˚C. Dacă doriți să luați niște legume, amestecați-o cu ceapă roșie tocată, țelină, fasole verde și ghimbir pentru un fel de mâncare asiatică pe care Rock-ul ar fi mândru să vă miroasă.

9. Turtă de friptură și couscous de conopidă

Cheia pentru fripturile de curcan le gătește în stil escalope: cumpărați-le subțiri (sau le înăbușați până la 5mm cu o sticlă de vin), apoi sizzle-le într-o tigaie timp de șase minute, flipping-le de câteva ori. Serviți-le cu couscous de conopidă: prin intermediul floretelor într-un procesor de alimente, apoi se amestecă-se prăjește rezultatul timp de două minute cu usturoi, chilli și ghimbir.

10. Gustul rapid

Dacă sunteți pe punctul de a sparge biscuiții, aveți o banană sau un măr cu unt de nuci 1tsp (caju, migdale sau arahide). Aceste unturi conțin grăsimi care beneficiază de sănătatea inimii și reduc riscul de diabet de tip 2, iar fibrele fructelor vă susțin bacteriile intestinale benefice. De asemenea, hai să fim cinstiți, are un gust mai bun decât un bar de leu.

RECOMANDAT: Mai multe gustări cu conținut scăzut de calorii

Dă-Ne Părerea Ta