Pe măsură ce participanții la Fitbit Fifty află, e mai ușor să te antrenezi mai tare, mai repede și mai des atunci când adaugi un element social. Combinația câștigătoare de rivalitate competitivă, de sprijin social și de o motivație suplimentară vă poate da impulsul necesar pentru a vă atinge obiectivele. Iată de ce este timpul să vă transformați cei mai buni prieteni în rivali de formare.
1. Toată lumea iubește să fie un câștigător
La cluburile profesioniste de fotbal și rugby din Marea Britanie, antrenorii de fitness își fixează în mod regulat rezultatele testelor de fitness la panoul de bord, astfel încât toți jucătorii să vadă cine a ieșit pe partea de sus. Aceeași rivalitate distractivă poate inspira prieteni, membri ai familiei și colegi de muncă, ori de câte ori și oricum își exercită. "Un pic de competiție prietenoasă vă ajută să vă împingeți puțin mai mult în formare", spune profesorul Greg Whyte, expert în activitatea fizică și ambasadorul Fitbit. "Cel mai neglijat aspect al oricărui plan de formare este adesea elementul sociologic, dar toți avem nevoie de concurență și sprijin." Indiferent dacă vă antrenați împreună cu prietenii sau comparați PB-urile pe social media, încercați să vă depășiți colegii, în tine.
2. Poti fi competitiv 24/7
Geografia, viața de familie și programele de lucru agitată nu mai trebuie să se împiedice să facă exerciții de distracție și competiție. Aplicația Fitbit vă permite să partajați și să comparați distanțele, viteza și timpul de antrenament. "În trecut, a trebuit să vă întâlniți în persoană, dar aplicațiile de urmărire au sporit potențialul pentru această formă de motivare - puteți vedea ce au făcut săptămâna dvs. prietenii săptămânii", spune Rick Jenner, un alergător experimentat de maraton din Londra care este de formare pentru Fitbit Fifty. "Acum pot concura, încuraja sau fi motivat de colegi din cealaltă parte a lumii. Văzând că un prieten din Australia lovește o sesiune bună este la fel de bun ca și cum te lupți cu cineva de la colț.
3. Formarea socială face ca exercițiile să se simtă mai ușor
Cercetarea științifică a demonstrat că exercitarea unei experiențe sociale poate ajuta de fapt să tolerați mai multă durere. Concurența împotriva colegilor dvs. scânteiește o combinație puternică de forță competitivă și presiune socială, ceea ce sporește eliberarea de endorfine - substanțe chimice simțitoare care reduc senzația de durere - astfel încât să puteți continua să alergați, să pedalați sau să vă ridicați mai mult decât dacă vă transpirați În izolare.
4. Publicul vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun
Ștergerea în mod obișnuit a rezultatelor antrenamentelor cu prietenii îți reduce șansele de a slăbi atunci când vremea devine udă și nopțile întunecate coboară. "Împărtășirea activității dvs. cu alte persoane în persoană sau online vă face mai multă responsabilitate, deoarece nu doriți să arătați că renunțați", spune profesorul Whyte. Veți primi o mulțime de motivație și din partea lor. "Vizionarea unui prieten care se loghează într-o sesiune de antrenament epic sau care prezintă continuitate este întotdeauna inspirată", spune Mike Jones, un atlet Ironman și un challenger Fitbit Fifty din Bristol.
5. Câștigarea ajută la construirea unor obiceiuri sănătoase
Baterea rezultatelor testului de timp pe ciclurile 10K ale ciclului dvs. nu se va simți doar bine astăzi, ci vă va inspira să ieșiți și mai tare mâine. Cercetările neuroștiințifice recente au arătat că unul dintre secretele creării unui obicei sănătos este simțul dependenței de recompensă ori de câte ori atingeți un obiectiv (și intestinul nostru neștiințific ne spune că nimic nu se simte la fel de bun ca să-i faci pe prietenii tăi). Emoțiile pozitive stimulează ganglionii bazali - partea creierului asociată cu recompensa - ceea ce te face să dorești să repeți acțiunea.
6. Concurența poate fi prietenoasă, dar și feroce
Bătălia prietenilor nu înseamnă doar că le-ai tâlhniți cu egoițe de sărbători de fiecare dată când le bateți 5K PB - poți obține, de asemenea, suportul social de care ai nevoie pentru a rămâne concentrat. "Este bine să obțineți recunoaștere și comentarii de încurajare de la oameni atunci când ați pus o sesiune de antrenament bună", spune Jones. Cu aplicația Fitbit, puteți să vă trimiteți urale, taunțe și comentarii între ele și să vă împărtășiți activitatea de formare prin intermediul textului, e-mailului și a rețelelor sociale.
7. Rivalitatea vă va ține înapoi pentru mai mult
Chiar și instructorii determinați să se rătăcească, dar introducând competiții și provocări vă veți bucura de o doză suplimentară de motivație. Fitbit vă permite să faceți provocări pentru până la zece persoane, cum ar fi Warrior Weekend, care măsoară cei care parcurg cele mai multe pași în weekend. "Recent, am făcut o mulțime de provocări pe Fitbit și este bine să avem o concurență și o încurajare sănătoasă", spune Fitbit Fifty challenger Natalie Doble de la Londra. "Le găsesc cu adevărat motivați și este întotdeauna bine să ai pe cineva care să încerce să ții pasul cu ea dacă rămâi puțin".
8. Bătăliile prietenoase fac distracția de formare
O rivalitate jucăușă îți mărește avantajul competitiv, dar adaugă și o bucată de distracție pentru a te exersa, astfel încât să te mai întorci pentru mai mult. "O mare parte a instruirii este la fel de mult ca in psihologie ca si fiziologia", spune profesorul Whyte. "Orice activitate prelungită poate deveni plictisitoare, dar adăugând un pic de distracție, competiție și implicare socială, te vei antrena mai des."
9. Punctele de poartă se mișcă întotdeauna
Chiar dacă te-ai bătut pe partenerul tău într-o zi, știi că dacă ai slăbit, ai putea pierde din nou pe următoarea. Concurența vă ajută să vă mențineți motivația în cer."Am concursuri mici cu oameni - este foarte distractiv încercând să-mi batăm un prieten și știind că vor încerca să mă aducă înapoi", spune Jones, care se bucură să se lupte cu prietenii de pe Strava, care pot fi legați de Fitbit Surge astfel încât toate activitățile dvs. sunt încărcate automat.
10. Chiar și pierderea te poate transforma într-un câștigător
Dacă pierzi cu un prieten, te va motiva doar să te antrenezi mai mult decât oricând. "Văzând că un prieten care face o sesiune excelentă te încurajează să faci același lucru și când un prieten primește un nou PB și poate mă bate pe mine, mă face să cred că pot face și eu o ameliorare similară", spune Jenner. "Un coleg de club a făcut o alergare de 20 de mile înainte de a lucra a doua zi și ma impulsionat să fac ceva similar în acea seară. Cu antrenamentul meu Fitbit Fifty, cu siguranță mă ajută să văd ce fac alții pentru că mă motivează să țin pasul și să nu las echipajul să cadă ".
