Cumpărați legume congelate Taierea de legume dupa o zi grea este prea mult ca munca si te poate descuraja sa mananci lucrurile sanatoase. Înghețarea sigiliilor în dulceața și substanțele nutritive ale legumelor, deoarece acestea sunt cultivate în sezonul lor normal și procesate în termen de patru ore de la cules. De fapt, cercetătorii australieni au descoperit că conținutul de vitamine din mazare congelată, conopidă, fasole, porumb dulce și morcovi a fost substanțial mai mare decât cel al importurilor proaspete.
Mănâncă mai multe fibre Una dintre cele mai bune modalități de a umple fără completare este să mănânci fibre. Nu numai că durează un timp, ci, pe măsură ce atinge lichidul din stomac, se extinde, activând receptorii de plinătate care vă spun când ați mâncat suficient. Cantitatea recomandată este de 18g, pe care o veți obține de la 90g integralmealpasta (greutate uscată), 30g fulgi de tărâțe și două portocale.
Planifica În loc să citești o hârtie gratuită sau să asculți un podcast la transportul de dimineață, ia-ți timp pentru a-ți revizui planul de alimentație. Gândindu-te la provocările alimentare pe care le-ați putea întâlni în timpul zilei, vă puteți pregăti mental pentru a rezista eventualelor ispite. Răspândiți uleiul de nucă de cocos Aveți această preferință din Caraibe pentru toast - este plină de acizi grași cu lanț mediu care, conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, corpul dumneavoastră digeră mult mai ușor decât grăsimile din unt și alte produse, transformându-le rapid într-o sursă de energie. De asemenea, conține două și jumătate mai puțin calorii pe gram decât alte uleiuri și grăsimi. Luați gPLC în fiecare zi Nimeni nu este prea ocupat să facă o pastilă. Acest supliment zilnic conține L-carnitină, un aminoacid care ajută la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților în interiorul mușchilor, astfel încât există șanse mai mici să fie depozitate ca grăsime. De asemenea, vă încurajează organismul să utilizeze acizi grași ca sursă de energie.
Mananca la fiecare trei ore Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, trebuie să vă hrăniți corpul la orele prescrise și să nu lăsați-o la momentul în care "simțiți" că ar trebui să mâncați. Dacă vă lăsați prea mult timp între mâncare, corpul dumneavoastră secretă cantități excesive de hormon de stres cortizol, care promovează depozitarea grăsimilor. Oamenii care consumă mereu cantități similare în fiecare zi sunt, de asemenea, mai puțin înclinați să se confrunte, deci au cea mai mare șansă de a pierde în greutate, spune cercetările de la Universitatea Liverpool John Moores. Răciți și mestecați Salvați albumul Prodigy pentru banda de alergare și stick pe o muzică subțire atunci când mâncați. Studiile arată că persoanele care asculta muzică mai relaxantă în timpul meselor mestec mai încet, ceea ce duce la mai puțină mâncare. Un studiu recent a constatat că persoanele care au mestecat fiecare bucată de paste făinoase între 20 și 30 de ori au ajuns să consume 70% mai puține calorii decât atunci când au mâncat la rata lor normală. Ridică-te Dacă doriți să omorâți două păsări cu o singură piatră, apoi îmbogățiți-vă apetitul cu o fugă. Cercetătorii de la Universitatea Loughborough au descoperit că, după 60 de minute de exerciții aerobice, apetitul unui bărbat a fost temporar redus deoarece căldura generată circulă sânge departe de stomac și intestine. Această suprimare a apetitului durează aproximativ o oră până la două ore. Du-te verde Nu așteptați ca bananele dvs. să se coacă. Cele verzi conțin amidonuri rezistente, care pot ajuta la scăderea greutății și a nivelului de colesterol. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado din SUA au descoperit că amidonurile rezistente ne ajută să pierdem mai repede grăsimea, deoarece schimbă ordinea în care organismul arde alimente. De obicei, carbohidrații sunt utilizați mai întâi, dar când amidonul rezistent este prezent, grăsimea dietetică este transformată în energie înainte de a avea șansa de a fi depozitată ca grăsime corporală. Gustați pe dulceața Puneți o bară de dulce în buzunar înainte de a vă deplasa la birou. Preferatul copilului conține un ingredient activ numit acid gliciretinic, care poate ajuta la reducerea masei corporale. Cercetătorii de la Universitatea din Padova din Italia au descoperit, de asemenea, că conține o enzimă care poate reduce pofta de mâncare.
Vrei să înveți cum să-ți reduci colesterolul? Apoi citiți asta.
