Se împrăștie? Opriți-vă, respirați adânc și încercați una din ideile noastre pentru o cantitate suplimentară de energie (nu este necesară cofeina)
1 Încercați o fotografie triplu (de pozitivitate)
Este un sfat minunat să dormi când bebelușul doarme (când îl puteți gestiona), dar viața devine, uneori, în calea acelui pui de somn dorit. Încercați acest emoțional pick-me-up până când puteți cădea în pat, spune antrenorul parenting Judy Reith.
"Faceți trei schimbări în timp ce aveți șansa (nu prea multe pentru a deveni un efort, dar suficient pentru a face o diferență) și vă va energiza din nou. Gândiți-vă "Schimbați-vă echipamentul, schimbați piesa, schimbați aerul."
Deci, odată ce ai jucat Rihanna, ferestrele deschise și un tricou fără splatter, vei primi mojo înapoi.
2 Limitați lumina albastră
Dacă sunteți lipit de telefonul smartphone în timp ce alăptați sau sunteți dependenți de Breaking Bad înainte de culcare, este posibil să fiți timp să vă schimbați obiceiurile. Lumina albastră care strălucește din gadgeturi poate suprima capacitatea corpului tău de a secreta melatonina hormonului de somn.
Arunca-te într-o conversație de text în timpul feed-uri de noapte și nu este de mirare că nu puteți bloca din momentul în care aveți șansa.
Așadar, limitați timpul de afișare a ecranului și ascultați radioul în timpul alimentării nopții impare. Prin reducerea la câteva sesiuni, ar trebui să dormi mai bine și să vă simțiți energizați dimineața.
3 Mâncați apa
Deshidratarea este unul dintre cei mai mari sappers de energie. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 700 ml mai multă apă pe zi decât de obicei. Du-te pentru alimente bogate în apă, cum ar fi supe, tocană, iaurturi, fructe și legume, pentru a vă completa aportul total și o veți face fără să vă gândiți.
"Consumul regulat este încă important," spune dr. Rob Hicks. "Apa este un stimulator de energie extrem de subevaluat, deci ai un pahar în fiecare oră." Obțineți obiceiul de a păstra sticlele punctate despre casă, în special în raza de acostare oriunde ar fi probabil să vă hrăniți.
"După câteva zile, veți găsi că vă simțiți mai revitalizați", spune Rob.
4 Fii plictisit
Nu suflați niciodată un căscat (dacă nu încercați să arătați interesați de prietenia prietenului dvs. de 97 de mama selfie).
"Când cadeți, luați o cantitate mare de aer în plămâni, care, la rândul său, trimite un val de sânge rece în creier", spune Gordon Gallup, cercetător la Universitatea din Albany, Universitatea de Stat din New York.
Deci, există un punct în acest sens: căscatul îndepărtează somnolența trezindu-vă creierul.
5 Alegeți proteinele peste carbohidrați
Când bebelușul țipă pentru atenție, poate fi tentant să începeți să inhalați KitKats. Dar pasul departe de sertar biscuit și du-te pentru un hit de proteine în loc de fiecare dată când vă simțiți un pang fericit.
Asistenții de atletism sunt învățați să mănânce și să bea ori de câte ori sunt înfometați sau însetați, altfel corpul poate intra în modul de înfometare, care încetinește metabolismul și te face obosit. Combinarea proteinelor și a fibrelor este un câștigător, deoarece proteinele vă oferă energie și fibrele ajută la obținerea acestei energii.
Crăciun post-Crăciun post-Crăciun sandwich de curcan? Încercați, de asemenea, ouă, fistic, mazare wasabi sau Bounce Natural Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) pentru un impuls în plină desfășurare.
6 Chip departe la datoria de somn
Odată, nu ai putut funcționa fără opt ore drepte. De fapt, ai fost scos afară dacă trebuia să te ridici noaptea pentru o pipi.
Pentru a supraviețui maternității, trebuie să devii maestru al puii de pisică
Pentru a supraviețui maternității, trebuie să devii maestru al puii de pisică. Deci, atunci când mama ta scade sau partenerul tău spune că va prelua pentru un pic, nu protest - cap-paturi.
"S-ar putea să nu sune prea mult, dar chiar și o odihnă de 10 minute merită să aibă. Napping timp de mai puțin de 20 de minute îmbunătățește vigilența și performanța, fără a vă lăsa să vă simțiți gros sau să interferați cu somnul de noapte ", spune Mandy Gurney, de la Clinica Sleep Millpond.
7 Romantic
Alege-ți o grămadă de flori roșii când faci magazinul săptămânal - e medicinal.
Privind la ceva stacojiu a fost dovedit a face mușchii dvs. se deplaseze mai repede și de lucru mai greu, oferindu-vă o imagine de energie, în conformitate cu Universitatea din Rochester de cercetare. Dacă steargați, purtați ceva roșu și veți beneficia în mod regulat de beneficiile stimulatoare de dispoziție.
8 Ia cinci minute să te miști
Montarea într-o oră pe trainerul de cruce ar putea părea la fel de posibilă ca și Ryan Gosling să vă sune la ușa de la ușă, dar explozii de cinci minute de exerciții pe toată durata zilei vor face diferența.
"Dacă vă potriviți în buzunare mici de exerciții fizice atunci când puteți, acest lucru va elibera regulat endorfinele pentru a vă oferi o ridicare toată ziua", spune consultantul de fitness Sarah Maxwell.
Încercați să mergeți în sus și în jos pe scări, în timp ce bebelușul dvs. este adormit sau faceți niște lebede în fața lui Casele sub ciocanul.
9 reporniți regimul de culcare
Este calitatea somnului, nu doar cantitatea, care vă va asigura trezirea energizată. Asta inseamna ca nu doar bebelusul tau are nevoie de o rutina de culcare - si tu faci.
În primul rând, nu faceți nimic în dormitorul dvs., dar dormiți și faceți sex (dacă lucrați sau vă uitați la televizor acolo, pregătiți corpul pentru a fi atent în acel spațiu). În al doilea rând, practică o igienă bună a somnului. Grupul de cercetare medicală Clinica Mayo spune că este important să faci aceleași lucruri în fiecare noapte pentru a-ți spune corpului că e timpul să se oprească.
Dați-vă 10 minute pentru a face treburi rapide pentru a doua zi, cum ar fi sterilizarea sticlelor, alte 10 pentru pregătire și un ultim zece pentru relaxare - încercați câteva întinderi simple înainte de culcare. De asemenea, puteți diminua luminile din camera dvs. cu o oră înainte de somn pentru a trece de la lumină la întuneric.
10 Râdeți-vă
Nimic nu funcționează mai repede pentru a vă aduce mintea și corpul în echilibru decât un râs bun. El dă inimii un antrenament, furnizează plămânii cu oxigen, stimulează creierul, activează sistemul imunitar, declanșează eliberarea endorfinelor (substanțele chimice naturale ale organismului) și suprimă hormonii de stres - phow.
Deci, apelați la cel mai bun prieten al dvs., urmăriți acel rom-com pe care v-ați gândit să îl prindeți sau luați un sfat de la yoga râs și doar falsificați-l. Corpul tau nu poate face distinctie intre rasul autentic si cel rasarit, asa ca vei ajunge sa te simti mai fericit chiar daca te prefaci.
