Una din șapte noi mame dezvoltă depresie postnatală - o condiție care poate fi ușor ratată sau ignorată. Există medicamente care pot ajuta, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă administrați starea dumneavoastră și să vă simțiți mai bine capabili să faceți față zilnic
GP v-a diagnosticat cu depresie postnatală (PND) și poate a recomandat terapii de vorbire sau medicamente. Dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. Trebuie să ai grijă de tine, să fii plin de compasiune față de tine și să te gândești dacă un prieten se simțea așa cum ai spune tu. Acum, transformați-vă în cel mai bun prieten al vostru și luați acești pași.
1. Spuneți-le prietenilor și familiei
Nu încercați să rezolvați diagnosticul pe cont propriu. Aveți nevoie de sprijinul și înțelegerea celor din jurul vostru. Depresia postnatală (PND) este obișnuită și cu ajutorul potrivit, veți fi mai bine. De asemenea, poate face sentimente negative mai puțin înspăimântătoare să le vorbească cu cineva.
2. Ia o mulțime de odihnă
Poate fi foarte greu să dormi suficient atunci când aveți de-a face cu un nou-născut, mai ales dacă vă simțiți greu să dormi când copilul se desprinde în cele din urmă. "Daca bebelusul tau se trezeste toata noaptea si esti foarte lipsit de somn, ne-ar recomanda cu adevarat sa dormi cand bebelusul doarme", spune Dr. Liz McDonald de la Colegiul Regal de Psihiatri. Obțineți partenerul dvs. pentru a vă ajuta cu niște feeduri de noapte pentru a vă oferi o odihnă mai lungă.
3. Mâncați bine
A avea grijă de tine înseamnă să mănânci în mod regulat - ceea ce este deosebit de important dacă alăptați - pentru a vă menține nivelul de energie. Acest lucru înseamnă, de asemenea, consumul de alimente sănătoase, bogate în fructe și legume. Ciocolata vă poate face să vă simțiți temporar mai bine, dar vă veți simți mai rău pe termen lung. Faceți schimburi sănătoase pentru a vă stimula starea de spirit.
4. Mergi!
Nimeni nu vă sugerează să conduceți un maraton, dar o plimbare sau o înotătoare regulată a fost dovedită a stimula starea de spirit și a îmbunătăți motivația. GP vă poate recomanda o schemă de referire la exerciții, astfel încât acest lucru nu trebuie să însemne o calificare scumpe. Există, probabil, cursuri de exerciții fizice pentru mama și copilul din zona dvs. - și pentru a vă oferi viața socială.
5. Relaxați-vă și bateți PND
Cu toții avem idei diferite despre ceea ce înseamnă să vă relaxați, dar faceți timp să faceți ceva ce vă place dacă ascultați muzică, citiți o revistă sau o carte sau faceți niște coacere. Orice te ajută să te simți zen - fă-o!
6. Ieșiți și socializați
Viața cu un nou copil poate fi o schimbare dramatică față de lumea anterioară, în special în ceea ce privește viața socială. Încercați să găsiți timp pentru a vă întâlni cu prietenii și familia, dar, de asemenea, petreceți timp de calitate cu partenerul dvs. cu o noapte de întâlnire pentru a vă ajuta să vă reconectați.
7. Faceți cunoștință cu mame noi
Ieșirea și conectarea cu alte mame este importantă pentru femeile cu depresie postnatală (PND), spune dr. McDonald. "Este comun să se simtă foarte izolat, așa că du-te la un centru pentru copii să se alăture în activități cum ar fi masaj pentru copii și să întâlnească alte mame în acest proces." La urma urmei, nimeni nu vă poate ajuta să puneți ceea ce vă simțiți în perspectivă ca și cineva al cărui loc în viață.
8. Accept ajutor
Nu vă faceți timp greu în modul în care vă simțiți sau în imposibilitatea de a vă face față. Este important să căutați și să fiți de acord să ajutați cei din jurul vostru. S-ar putea să aveți nevoie de ceva îngrijire a copiilor sau de a avea un prieten să faceți niște cumpărături sau lucrări de uz casnic.
9. Dați vina
Depresia postnatală este o afecțiune medicală și este important să nu vă învinuiți pe voi înșivă sau pe cei din jurul vostru pentru modul în care vă simțiți. Gândurile negative fac parte din boală, dar vă veți simți mai bine în timp.
10. Evitați băuturile și medicamentele
Este posibil să căutați o evadare, dar consumul de alcool și droguri, având potențialul de a vă face să vă simțiți mai bine inițial, poate face rău depresiunea. Dacă credeți că aveți o problemă cu băuturi sau droguri, contactați-i pe Frank pentru ajutor.
Pentru mai multe sfaturi despre depresia postnatală, aruncăm o privire la ghidul nostru aici.
