1. Petreceți masa de prânz
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea California de Stat din 2012, oamenii care au alergat pe o milă au ars în medie 112 de calorii, dar cei care au umblat pur și simplu au reușit să treacă prin 88.
2. Ajutați un vecin
Poate bătrâna doamnă de pe drum pierde lupta împotriva naturii în mai multe moduri decât una și nu a tăiat iarba pentru o vreme. Gradinaritul poate arde aproximativ 300-400 de calorii pe oră.
3. Petreceți mai mult timp în poziție verticală la locul de muncă
Cercetătorii insistă că perioadele lungi petrecute pe un scaun contribuie la obezitate, iar CEO-ul Apple, Tim Cook, a descris prea mult scaun ca "noul cancer". Stați mult. Țineți întâlniri pe jos. Cumpărați un birou permanent.
4. Încercați un video de antrenament din ultimul secol
Poate că ești dependent de ironie. Poate că ai un lucru pentru fete în tricouri și legume. Poate că filmul tău preferat Jane Fonda este Începeți ușor antrenamentul. Nu aveți nevoie să vă cereți scuze pentru gusturile dvs.
5. Muncește-te pe primul loc
Păstrarea intensității ridicate în prima jumătate a antrenamentului și luarea mai ușoară în al doilea arde până la 23% mai multe grăsimi decât să facă opusul, potrivit unui studiu al Colegiului din New Jersey.
6. Purtați uneltele de antrenament la pat
Dacă îți place să faci primul lucru, să te culci în hainele tale minunate de antrenament o să faci puțin mai ușor să scapi de farmecele seducătoare ale păturii.
7. Alegeți un joc de consum de televiziune
Alegeți o emisiune TV, cum ar fi Soccer Saturday, și transformați-o într-un generator de antrenament aleator. Deci, ori de câte ori Jeff Stelling și coincidența cu Swindon Town se ridică și fac zece prese sau 20 de lunges.
8. Beți o cană de cafea tare o oră înainte de a vă exercita
Cafeaua îmbunătățește circulația, diminuează durerea, protejează împotriva leziunilor musculare și oferă un impuls energetic major, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât ați face altfel, spune health.com. Experții recomandă o cafea foarte științifică de 6 mg de cafea pe kg de greutate corporală.
9. De fiecare dată când doriți o gustare, mergeți la o plimbare de zece minute
Zece minute ar putea fi chiar durata de timp în care ați petrece mersul la magazin și mănâncă chips-urile oricum, deci sunt șase calorii pe minut de mers pe jos, plus toate acele calorii pe care nu le consumați de fapt. Dacă nu puteți merge acolo și apoi, faceți-o la prânz sau imediat după lucru.
10. Obțineți un pedometru
Un raport în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2007 a constatat că doar purtarea unui astfel de dispozitiv face ca oamenii să meargă cu 27% mai mult. Acest procent de 27% a fost egal cu aproximativ 1,5 kilometri pe zi, ceea ce merită o pierdere de 3,5 kg pe parcursul unui an.
11. Gamificați antrenamentele
Fitocrația transformă starea de fitness într-un joc social, motivul fiind dorința de a ajunge la nivelul următor. Zombie, fugi! joacă scenarii zombie prin căști în timp ce vă jogniți, și trebuie să accelerați când vă văd. Teemo combină exerciții simple cu jocuri de aventură iPhone.
Pentru lista completă a scurtăturilor pentru sănătate și fitness, consultați revista Coach. Pentru a afla unde puteți să vă luați copia gratuită, faceți clic aici.
