Câteva schimbări inteligente înainte de a avea copilul dvs. vă vor face o mamă nouă mai sănătoasă și mai fericită.
Reducerea pierderii parului
Este posibil să observați că părul devine mai gros în timpul sarcinii, așa că este tentant să nu vă deranjez să-i oferiți o iubire suplimentară. "Nivelurile mai ridicate de estrogen prelungesc ciclul de creștere natural al părului", spune tricologul Marilyn Sherlock. Dar, odata ce hormonii revin la normal dupa nastere, ar putea incepe sa cada. "In timp ce o conditie profunda nu va mai opri acest lucru mai tarziu, va ajuta la mentinerea pierderii sau ruperii la minimum. Încearcă tratamentul cu Weleda Replenishing Oat, £ 11.50, weleda.co.uk. [Corbis]
Protejați-vă dinții și gingiile
În timp ce afirmația că pierzi un dinte pentru fiecare copil nu este strict corectă (phew!), Are un element de adevăr. Hormonii de sarcină cauzează înmuierea gingiilor și pot deveni inflamate și sângerate. "Este important să atașați zilnic, precum și peria, deoarece doar 60% din dinte este curățată folosind doar o perie", spune Karen Coates, consilier în sănătatea dentară pentru British Dental Health Foundation. "Și nu săriți verificările - tratamentul stomatologic NHS este gratuit în timpul sarcinii și în primul an ca mamă. Sărfaceți fast-food-ul și îmbrățișați corpul nou și expansiv. [Corbis]
Întoarceți o frunză sănătoasă
Acum este un timp strălucit pentru a regândi obiceiurile nesănătoase, deoarece sarcina te motivează să te îngrijești de tine, să scapi de hrana rapidă și să îți îmbrățișezi corpul nou și expansiv. Cel mai important lucru este ca aceste schimbari s-ar putea sa nu depaseasca nasterea copilului dumneavoastra, potrivit ultimelor cercetari din SUA, care au aratat ca femeile gravide care au fost imputernicite sa-si imbunatateasca dieta si sa inceapa un regim de exercitii blânde din motive de sanatate, dincolo de maternitate. [Corbis]
Evitați Saggy Boobs
Efectuarea unui bebeluș vă poate oferi o slujbă naturală, chiar peste noapte. Puteți extinde până la două mărimi de cupă în primul trimestru, deci este important să vă pregătiți pentru un sutien adecvat pentru maternitate - nu conțin fire rigide, nu au curele mai largi și există mai multă "inginerie" robustă în ele. "Purtarea sutienului drept oprește țesutul din sânii tăi care se întinde, ceea ce ajută la prevenirea căderii mai târziu", spune Heather Booth, de la maternity clothing specialist expectingmaternity.co.uk. [Corbis]
Creșteți rezervele dvs. de energie
Concentrați-vă pe obținerea suficienței vitaminei B12 și a fierului, care vă va stimula nivelul de energie și vă va ajuta copilul. "Puteți obține B12 din lapte, ouă, carne și pește - este necesar pentru a preveni oboseala deoarece îmbunătățește eliberarea oxigenului în țesuturi", spune nutriționistul Hayley Pedrick. Completarea fierului dvs. prin consumul de carne roșie și verde cu frunze verzi va reduce, de asemenea, riscul de anemie după naștere, atunci când pierderea de sânge poate face acest lucru mai probabil. [Corbis]
Întăriți-vă spatele
Greutatea suplimentară de la creșterea în creștere și hormonii care slăbesc ligamentele gata pentru naștere pot provoca un rău înapoi. "Ridicarea bebelușului și alăptarea poate face o problemă de sarcină mai rea și după naștere", spune Zoe Ewart, de la British Back Institute. "Câteva exerciții regulate îl vor întări acum. Stați drept și imaginați-vă că aveți un balon atașat la coroana capului. Ridicați capul în sus și trageți-vă umerii înapoi pentru a vă îmbunătăți postura. "[Corbis]
Spuneți nu pentru a întinde mărcile
"Marcajele sunt o forma de cicatrizare cauzata de ruperea stratului dermic al pielii, adesea datorita intinderii rapide in timpul sarcinii", spune Tim Verhaeghe, specialist in dezvoltarea de produse de ingrijire a pielii. Dacă sperați să scăpați de aceste linii de argint, utilizați o cremă care conține vitamina E sau colagen. "Cremele ajută la prevenirea acestora, deoarece fac pielea mai suplă și mai elastică". Încercați Pure Mum To Be Stretchmark Oil (£ 9.50, marksandspencer.com). Utilizați o cremă care conține vitamina E sau colagen pentru a preveni eșantioanele. [Corbis]
Țineți membrele subțiri
Dacă ați observat că dezvoltați ghearele - yep, vițeii care se îmbină în glezne umflate - tratați-i acum pentru a reduce șansa de a continua după naștere. "Excesul de apă din sângele dvs. în timpul sarcinii se poate pescui în picioare și picioare", spune Denise Linay, de la Colegiul Regal de Moașe. "Puneți-vă picioarele în picioare pentru a permite fluidelor să curgă înapoi în picioare, să facă exerciții blânde și să evite să stea pentru perioade lungi de timp." Dacă este mai rău pe o parte sau dureros, consultați GP-ul, deoarece poate fi un semn de preeclampsie sau profundă tromboza venoasă. [Corbis]
