Capacitatea fizică nu este doar de a ridica și de a reduce greutățile cele mai grele posibil - este vorba de a vă învăța corpul să fie o mașină mai eficientă. Pentru a face acest lucru trebuie să-l antrenezi în mai multe planuri, folosind diferite grupuri musculare simultan, toate menținând în același timp poziția și echilibrul bun. Despre asta este vorba despre antrenament. Păstrați greutățile greutăților pentru că principalul lucru este să faci fiecare mișcare perfect. Rezultatul va fi îmbinări mai puternice și stabilizarea mușchilor.
Cum să o facă
- Efectuați fiecare exercițiu în ordine, fără să faceți restul între exerciții.
- Luați în fiecare exercițiu aproximativ 4 secunde pe rep.
- Odată ce ați terminat un circuit complet, odihniți-vă timp de 30 de secunde înainte de a începe din nou.
- Fiecare exercițiu este "unilateral". Alegeți fie partea stângă, fie cea dreaptă pentru primul circuit, apoi schimbați cealaltă față pentru circuitul următor.
- Faceți patru circuite în total.
sfaturi
- Începeți mai întâi pe partea mai slabă. Veți avea mai multă energie pentru a efectua repetările.
- Mergeți încet și concentrați-vă asupra echilibrului. Dacă vă plângeți sau vă împiedicăți, faceți o clipă pentru a vă compune și pentru a începe din nou.
- Nici un ego! Utilizați o greutate ușoară și obțineți formularul spot-on.
Veți găsi un nou antrenament de 12 minute în fiecare ediție a revistei. Vă puteți abona aici.
