14 Provocări fizice pe care ar trebui să le poată face toată lumea în vârsta de 30 de ani

În cele mai de bază ale nucilor, aptitudinea fizică poate fi măsurată prin cât de repede ai scăpa de respirație, cât de tare ești și de flexibilitatea ta. Având în vedere acest lucru, am luat cunoștință de câțiva experți în domeniul omului și al încovoierii în comun pentru a afla ce ar trebui să fie capabil de omul mediu dacă se consideră a fi în formă decentă.

Alex Backhouse (alexbackhouse.com), antrenor al sportivilor, muzicienilor și solicitanților UFC, consideră că toate cele 30 de lucruri ar trebui să le poată scoate.

1. Sprint Up Trei Zboruri de Scari fara a simti ca te duci la Puke

prin GIPHY

teste: rezistenta cardiovasculara, putere piciorului

Legați-l până la 70 de trepte cât mai repede posibil. Dacă te simți bine, felicitări, nu ești un spud complet. O măsură brutală, veridică, a puterii atât a piciorului cât și a inimii, nu este mult mai jenantă decât să vă prindeți respirația în vârful a câtorva trepte în fața oamenilor.

RECOMANDAT: Luați scările

2. Bustul la cel puțin 30 de presiuni într-un minut

prin GIPHY

teste: puterea (generând puterea maximă în mișcările explozive), rezistența

Încă te simți tineri și la modă, explorând lumea Instagram #fitspo? Ei bine, nu ești prea tânără și la modă să o duci înapoi la vechea școală. Testul de presă este echivalentul exercițiului învățătorului militant de 70 de ani, care nu are nici o speranță.

Iată standardele de presă ale Backhouse:

  • Mai puțin de 10: mama ta te-ar fi dezamăgit
  • 10-20: pisici săraci
  • 20-30: are nevoie de muncă
  • 30-50: nu prea șubred
  • 50-70: atletic
  • Mai mult de 70: sunteți sigur că le faceți bine?

3. Completați la cea mai mică jumătate de pistol, fără să vă arătați că sunteți pe punctul de a scăpa de un tirant

prin GIPHY

teste: rezistența piciorului, echilibrul

Cu siguranta la fel de intens ca suna. Cei mai mulți vor ajunge aproximativ la jumătatea drumului înainte ca ei să se întoarcă în picioare. Elita dintre noi se va atinge de fundul lor în călcâie, apoi se va pompa cu ușurință înapoi fără să se ciocnească peste tot. Doar lovirea de 70% din ghemuitul plin are nevoie de o tona de control si de rezistenta a piciorului, ceea ce in mod clar aveti in abundenta ... nu?

RECOMANDAT: Îmbunătățiți echilibrul

4. Ridicați-vă de la o poziție de ședere și imediat Sprint 50 de metri în mai puțin de 10 secunde

prin GIPHY

teste: viteza, timpul de reacție

Nu te preface că nu te uiți luate și cred că "Da, aș putea să-mi salvez cu siguranță fiica dacă e nevoie". Ne pare rău că suntem cei care ne-au adus niște vești proaste, dar dacă nu ați putea să vă alungați o grămadă de traficanți de persoane extrem de motivați la un moment dat, vă înșelați. În timp ce adrenalina vă va alimenta prin orice leziuni din viața reală, asigurați-vă că aveți o bună dinamică înainte de a încerca acest lucru. Chiar și Liam Neeson nu poate vâna niște tipuri urât cu un quad rupt.

Băieții de la titlul nostru de soră Men's Fitness petrec cea mai mare parte a zilei în birou, iar ceilalți stau cu cei mai buni experți din lume în cele mai tari săli de sport din lume. Iată care sunt minunile lor bazate pe rutina lor zilnică de sedentar / jumătate superfit.

5. Țineți un scaun L-sit pentru cinci secunde fără a vă murdări

prin GIPHY

teste: forța de bază, rezistența de bază

Țineți asta pentru mai mult de cinci secunde și știți că aveți un nucleu pentru a vă mândri - sau cel puțin nu vă este rușine. Odată ce o puteți ține timp de 12 secunde, atunci puteți începe cu adevărat să vă lăudați; 30 de secunde și probabil că ești cea mai bună speranță pentru aurul gimnastic la Rio 2016. - Sam Rider, editor de fitness

6. Finalizați un seif lenes în scopul de a vă salva nenumărate ore de căutări pentru porți

prin GIPHY

teste: coordonare, agilitate

Știați că 80% dintre bărbații din cei 30 de ani petrec cel puțin două ore pe săptămână, mergând în jurul unui gard care încearcă să găsească o poartă? Evident că este un stat complet alcătuit, dar ar trebui să mai reușești să urci un gard pentru că ar părea răcoros, dacă nu altceva. Abilitatea de a scoate această tehnică de tip parkour, începând de la atingerea distanței de gard, indică o coordonare și agilitate acceptabile. Dacă o loviți mai departe și din unghiuri diferite, este locul în care începe adevăratul test. - Sam Razvi, scriitor on-line

Miad Najafi este un osteopat înregistrat, deținând atât o diplomă în fiziologie cât și un grad de centură neagră în jiu jitsu brazilian, ceea ce înseamnă că el știe un lucru sau două despre mișcarea umană. Potrivit lui, acestea sunt indicatori buni ai flexibilității.

7. Ridicați-vă de la o poziție de ședere fără picioare fără a vă folosi mâinile

prin GIPHY

teste: genunchi flexibilitate, putere de bază, puterea piciorului

Nu aveți nevoie să jucați un întreg joc de cinci-la-parte pentru a afla dacă genunchii tăi sunt slăbiciune - pur și simplu dați asta. Dacă o puteți face, zile fericite. Dacă nu, lucrați la niște squaturi pentru a începe să generați o putere de picior și pentru a vă stabiliza acele balamale ale piciorului. Dacă aveți genunchi debilitant dureroși, luați-i înainte să faceți exerciții.

RECOMANDAT: Challenge 30 de Squat Day

8. Îndreptați-vă picioarele cel puțin pe jumătate în timp ce vă atingeți pieptul de coapse

prin GIPHY

teste: flexibilitate

Acest test va da o indicație veridică despre starea hammilor dvs. și să-i facem față, ar trebui să vă puteți apleca cu ușurință în anii '30. Cei mai mulți cu hamsteri sănătoși vor ajunge până la tipul din gif, dar dacă vă puteți îndrepta complet genunchii, ținându-vă strâns pieptul la coapse ... bine, sunteți, în principiu, Superman.

După ce am instruit peste 2.000 de clienți din toate domeniile, Chris Hall of Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) a văzut lotul. El este adamant, acestea sunt mișcările pe care toți bărbații trebuie să le deghizeze dacă vor să se potrivească.

9. Ridicați fără cusur un copil mic pe umeri

prin GIPHY

teste: coordonare, putere, viteză

S-ar putea să fi început să cresc copiii până la vârsta de 30 de ani (ca și în creșterea celor pe care i-ai dat naștere, nu doar să ridici copii aleatorii) și ar trebui să le poți purta cu ușurință. Chiar dacă nu aveți nici unul din propriile dvs., aceasta este o modalitate excelentă de a vă arăta utilitatea de a vă procreați.

10. Pompierii transportă matematicienii tăi într-un taxi

prin GIPHY

teste: rezistenta, echilibru, rezistenta cardiovasculara (eficienta cardiaca), rezistenta miezului, rezistenta miezului

Nu, prietenul tău nu ar fi fost atît de ciudat încât nu poate să meargă, dar el e problema ta acum și cel mai puțin poți să-l faci este să-l ducă la tranzit. Dacă puteți efectua cu ușurință această mișcare cu greutatea proprie și apoi mergeți confortabil la 20 de metri și înapoi, una frumoasă. Dacă nu, îndreptați-vă spre cel mai apropiat rack și intrați pe acele pauze adânci și pauze.

11. Rețineți cumpărăturile săptămânii alimentare într-o singură călătorie

teste: forța de strângere, rezistența musculară

Nu ne pasă cât de mult există, ar trebui să poți să-i dai totul dintr-o dată. OK, două călătorii sunt acceptabile. Trei sau mai multe înseamnă că trebuie să mergi pe plimbările fermierului în sala de gimnastică.

12. Scara Loft Climb

prin GIPHY

teste: echilibru, forță de bază

Unul dintre cele mai bune lucruri despre cei 30 de ani ai tăi este că ești mai probabil să trăiești într-o casă, ceea ce înseamnă că ai mai multă șansă să ai un mansardă. Și cu această mare putere vine o mare responsabilitate, pentru că acum e treaba ta să prindem o scară pentru a stoca în siguranță chestii în acel mansardă. Momente incitante. N-ar trebui să ai nici o problemă să dai o cutie greoaie încoace acolo - dacă nu poți, bine, poate nici măcar nu merită un loft. Activați pregătirea turcească pentru a vă antrena corpul pentru a face față încărcărilor grele și mișcării incomode.

13. Push-Start mașina când bateria (și toată speranța) moare

prin GIPHY

teste: putere

Nimeni nu ar trebui să cheme AA cu excepția cazului în care au încercat în mod legitim să fixeze mașina. Chiar dacă nu aveați nici o idee despre problema pe care o căutați, cel puțin să vă prefaceți că faceți timp de cinci minute. Regulile sunt. Acest lucru include împingerea manuală a lucrurilor blestemate. Un om puternic, puternic, va putea să împingă un motor cu trei uși de 1,1 litri pe cont propriu sau cel puțin cu un alt tip (presupunând că frâna de mână este dezactivată).

14. Crawl Under Bed-ul tău pentru a obține acel Spider pe care partenerul tău jură este de fapt masiv

prin GIPHY

teste: flexibilitate

Cei mai mulți 30 de ani vor fi petrecut cel puțin un deceniu într-o anumită carieră. Indiferent dacă stă pe un scaun în cea mai mare parte a zilei sau se îndoaie să pună cărămida, munca noastră forțează corpurile noastre în rutine repetitive și potențial de rigidizare a coloanei vertebrale. Dar un tip sănătos nu ar trebui să aibă nici o problemă să-și mobilizeze întregul corp într-o singură mișcare pentru a-și salva partenerul sau pe el însuși dintr-o arahnidă ascunsă.

Dă-Ne Părerea Ta