Nu aveți nevoie să petreceți ore pe o banda de alergat pentru a arde burta de grăsime. Antrenamentul la o înaltă intensitate folosind greutăți și perioade scurte de repaus este mult mai eficient.
"Tot ce ai nevoie este o placă de greutate și 15 minute", spune Steve Kowalenko, antrenor la W10 Performance, care a creat acest complex minimalist. Trebuie doar să ridicați o plăcuță de greutate și să efectuați toate cele șase mișcări înapoi în spate, fără să o deconectați. Adăugați-l la sfârșitul unei sesiuni curente ca finisor. "Veți folosi cea mai mare parte a masei musculare a corpului, așa că veți menține grăsimea torching mult după ce ați terminat", spune Kowalenko. Acum asta e serviciul.
1 // șofer de camioane
Reps 20
Țineți o placă de greutate la înălțimea pieptului, cu ambele brațe întinse. Rotiți placa cât se poate la stânga, ca în cazul în care rotiți un volan, apoi spre dreapta pentru a finaliza un repet.
2 / Curățați și apăsați
Reporteri 10-12
Îndoiți picioarele și coborâți plăcuța de greutate la înălțimea tibiei. Apoi, păstrați-vă pieptul în sus și spatele drept, ridicați-o, aduceți placa în sus și apăsând-o deasupra capului.
3 Suspendare deasupra capului
Reporteri 10-12
Cu plăcuța deasupra capului, faceți un mare pas înainte. Coborâți până când genunchiul din spate se află chiar lângă podea, menținând genunchiul în linie cu piciorul, apoi conduceți înapoi. Repetați cu celălalt picior pentru a finaliza un repet. Laturi alternative.
4 În întreaga lume
Reporteri 10-12
Din picioare, țineți placa la înălțimea capului. Păstrați-vă miezul și strâns capul, rotiți-l în jurul capului într-o direcție, apoi întoarceți-vă în direcția opusă pentru a reveni la început și pentru a completa un rep.
5 Jumătați
Reacțiile 8-10
Ținând farfuria în piept, coborâți într-un ghemuit, apoi ridicați puternic prin tocuri, astfel încât să părăsiți pământul. Îndoiți-vă picioarele pentru a vă înmoaie aterizarea și continuați direct în următorul rep.
6 Lunge cu rotație
Reacțiile 8-10
Țineți farfuria în fața pieptului cu brațele îndoite. Faceți un pas mare înainte cu un picior. Pe măsură ce vă reduceți genunchiul din spate, rotiți-vă trunchiul pe aceeași parte ca și piciorul de conducere. Reveniți la pornire și repetați-l pe celălalt picior pentru a finaliza un repet. Păstrați laturile alternante.
