Dacă abordați maratonul de la Londra pentru prima dată în acest an, veți fi petrecut câteva luni pregătindu-vă pentru cerințele fizice de a conduce 42,2 km (sperăm!). S-ar fi putut, de asemenea, să vă lăsa un pic de timp pentru a vă pregăti mental, elaborând câteva strategii pentru a vă împinge atunci când merge într-adevăr greu pe drumurile dumneavoastră.
Există, totuși, câteva aspecte ale maratonului din Londra, care sunt foarte greu de pregătit dacă nu ați făcut-o înainte. Cu 40.000 de persoane pe curs și de mai multe ori acest număr căptușit pe străzi pentru a le înveseli, maratonul de la Londra este un eveniment unic. Chiar dacă ați terminat una sau două alte curse, șansele sunt că nu v-ar fi pregătit în totalitate pentru ceea ce veți experimenta pe străzile capitalei.
Din fericire, peste un milion de oameni au finalizat deja maratonul de la Londra, deci există un vast corp de cunoștințe disponibile acolo pentru primii care caută sfaturi utile. Și de acolo, bineînțeles, chiar aici. Iată cele 19 sfaturi de top pentru participanții la primul maraton din Londra. Nu sunt clasate în ordinea importanței, dar dacă sunteți în căutarea unui singur sfat, ar trebui să aveți grijă mai presus de toate, mergeți direct la numărul șapte.
1. Nu primiți un nou echipament la expoziție
"Încercat și testat" este mantra de a trăi pentru pentru uneltele și nutriția pe care o utilizați în ziua maratonului. Pantofii noi cu pantofi noi ar putea conduce la blistere, un nou tricou ar putea fi un coșmar și un nou gel de energie gustos care ar putea avea ca rezultat o cursa la jumătatea cursei unui Portaloo. Rămâi familiar, stai în siguranță.
2. Descărcați App Race App
Maratonul de la Londra este un eveniment extrem de bine organizat și care se extinde la aplicația gratuită, care este cea mai bună modalitate de a afla timpul exact de terminare și de a se împărți rapid, precum și de a urmări alți alergători pe care ați putea ști în jurul cursului.
3. Folosiți vaselină
Puteți aborda șocul în tot felul de moduri - straturile de bază strânse și pantalonii scurți 2-în-1 sunt un pariu bun - dar având o cârpă de încredere a vaselinei este o soluție onorată în timp. Este, de asemenea, folositor pentru utilizarea ca balsam de buze ca respirația grea prin gură, chiar și într-o dimineață caldă, pentru 42 de kilometri va face buzele tale ceva putred. Umflarea tencuielilor peste fiecare mamelon este, de asemenea, o măsură de prevenire excelentă de luat în considerare.
4. Planificați-vă cu meticulozitate rutele spre și din rasă
Transportul public pe ambele trenuri TfL și Southeastern este gratuit cu numărul de curse (vârful 4½: nu uitați numărul de curse), dar cu o mulțime de oameni care se îndreaptă spre cursa, nu lăsați călătoria să devină un coșmar. Alege cât timp ai nevoie, apoi dublează-l pentru a fi în siguranță. Și nu subestimați cât de mare este Greenwich Park - odată ce ajungeți acolo, aveți încă o plimbare destul de lungă în zona de plecare. Pe drumul de întoarcere este mai puțin o problemă - dar planificați un traseu cu mișcare minimă și scări, evident.
5. Ia-ți revista maratonului din Londra cu tine
Când uitați tot acest sfat în dimineața zilei de duminică și sunteți blocați fără internet, revista masivă de maraton din Londra va deveni biblia voastră. Tot ce trebuie să știți pentru a vă aduce la început în ordine este acolo și nu necesită o conexiune 3G pentru a accesa.
6. Nu atașați eticheta de sincronizare la chei
Legăturile pentru cabluri vor fi furnizate împreună cu eticheta de sincronizare și sunt mai mult decât sigure pentru a le menține la locul lor. Dacă îl atașați la pantof cu șireturile tale, șansele sunt că acele șireturi vor fi lovite când eticheta va fi recuperată la sfârșitul cursei.
7. Ajungeți în coada Loo ASAP
Doar timizi de 40.000 de oameni vor conduce maratonul de la Londra. Este vorba de o mulțime de nervi pre-curse, ceea ce duce la o mulțime de linii pre-curse către Portaloos. Chiar dacă nu crezi că trebuie să te duci, intră în coada ta când poți. Șansele sunt până când faci fața pe care o vei fi recunoscătoare. Oh, și probabil că va trebui să mergi de două sau trei ori înainte de a începe cursa. Funsies.
8. Nu vă uitați sacul cu coș de gunoi
Chiar daca vremea arata grozav, va fi inca un pic ciudat atunci cand sunteti in pantaloni scurti si tee asteptand inceputul. Veți aștepta un târg în timp ce vă aruncați sacul astfel încât să luați un sac de bin pentru a utiliza ca un poncho pentru a menține cald. Îndepărtează-l chiar înainte de a începe de fapt.
Vezi sfaturi legate de Cum să se ocupe de alergare într-un HeatwaveLondon Marathon 2018 Ghid de călătorie: Cum să ajungeți la RaceLondon Marathon 2016 Sfaturi de la oamenii care au de fapt Run10 It10 Last Minute Sfaturi pentru a acționa bani Virgin Maraton LondraEssential London Marathon Recuperare Sfaturi
9. Startul nu este începutul cursei tale
Poate dura de la două până la 40 de minute pentru a traversa linia după ce pistolul suna din cauza numărului de persoane care se deplasează. Acest lucru poate fi un pic cam stresant dacă nu vă așteptați. Doar relaxați-vă și asigurați-vă că sunteți pe stiloul drept. Vorbind despre care …
10. Începeți stiloul de pornire
În cazul în care începeți va fi în mare măsură stabilit în avans. Există trei zone de pornire - albastru, roșu și verde - și în interiorul acestora există pixuri pentru alergători care așteaptă anumite momente. Este important să fiți cu alergătorii la ritmul așteptat, astfel încât să nu trebuiască să scăpați de oamenii mai blânzi pentru primii câțiva kilometri sau să vă loviți și să mergeți prea repede.
11. Nu va panica dacă mergeți prea încet la început
Dacă începeți într-o mulțime de oameni care rulează mai lent decât v-ați dori, nu merită să eschivați și să vă împingeți într-o încercare de a vă îmbunătăți ritmul.Acest lucru vă va scoate și, probabil, veți continua să vă mișcați încet oricum. Du-te cu fluxul de câțiva kilometri și veți găsi mulțimile vor începe să subțieze - atunci puteți ridica ritmul mai ușor. Există 42 de kilometri și se schimbă pentru a se acoperi, astfel că pierzând 30 de secunde peste primele două clicuri nu vă va ucide PB.
12. Nu umblați la adrenalină în primele 7 km
Veți simți uimitor la începutul maratonului de la Londra. Excitarea evenimentului, cuplată cu o săptămână sau două de conic, înseamnă că este ușor să începeți mai repede decât ați planificat. Acest lucru este valabil mai ales între kilometri patru și șapte, în cazul în care există secțiuni ușoare de coborâre. Este vital să stai cu ritmul tău planificat și să nu lăsa adrenalina să te apuci prea mult. Mai este o distanta de acoperit. Mai mult decât crezi, de fapt …
13. Amintiți-vă că veți merge mai mult de 42.2km
Bummer, nu? Cu toți oamenii pe care trebuie să-i eschivați, șansele de a vă urma linia cea mai directă de curse sunt mai mult sau mai puțin zero. Probabil că nu va fi cu mult mai mult de 42,2 km, dar este un alt motiv să mergem curând mai degrabă în loc să țesem în mod constant pentru a încerca să ajungem prin scrumul de început.
14. Nu vă fie teamă să folosiți toaleta în timpul cursei
Acest lucru s-ar putea suna evident, dar daca tragi pentru un timp si simti nevoia de a folosi un loo, nu-l lupta. Du-te la toaletă - se găsesc la fiecare două mile pe curs. Rularea în disconfort cu stresul adăugat al încercării de ao ține va ruina acea parte a evenimentului pentru tine și vei avea o mulțime de distanțe pentru a face orice pierdere de timp. În plus, te vei simți atât de bine după ce ai plecat, încât probabil vei sprima imediat următorul pic destul de repede ca să te întorci la ritm oricum.
15. Uită-te la harta cursei în avans
Verificați traseul cursei pentru a nu vedea unde veți merge, pentru a evita să faceți o întoarcere greșită, ci pentru a afla ce se oferă pe parcurs și când. Apa este disponibilă la cele mai multe kilometri, dar uneori există și oferta Lucozade Sport, precum și în loc de, iar la mile 14 și 21,5 obțineți geluri de energie dacă le doriți - merită să le utilizați pentru a salva pe cele pe care le aveți purtați-vă.
16. Utilizați dușurile de pe curs
Sprinklerele pe care le puteți trece sunt instalate la șase puncte de-a lungul cursului. Chiar dacă nu este o zi fierbinte care trece prin ele este o experiență revigorantă, așa că nu pierdeți - puteți afla unde se află în pachetul final de instrucțiuni.
17. GPS Tracker dvs. va fi greșit
Chiar și în condiții ideale GPS tracker-urile de consum nu sunt perfecte, astfel încât să vă puteți aștepta la distanța totală pe care o înregistrează să fie un kilometru sau două. Treceți-vă cu marcatorii de kilometru și kilometri de pe curs și folosiți trackerul ca ghid general. Dacă sunteți stabilit la un anumit moment, apucați o bandă de stimulare la Expo sau online, astfel încât să vedeți la ce oră trebuie să loviți la fiecare kilometru fără a fi nevoie să faceți matematica în zbor.
18. Luați căști
Maratonul de la Londra este un eveniment unic bine susținut, plin de repere incredibile, dar întregul curs nu implică mulțimea țipând pe Turnul Bridge sau în Mall. Există secțiuni precum Insula câinilor unde mulțimile vor fi subțiri și veți fi încântați să aveți niște muzică sau podcast-uri pentru a le asculta. Unii oameni găsesc, de asemenea, aprecierea constantă purtând un pic, așa că poate doriți să o blocați după un timp, oricum.
19. Obțineți o încărcătură de lucruri gratuite cu medalia dvs.
Desigur, finalizarea unui maraton este o răsplată proprie, dar este, de asemenea, minunat să obțineți lucruri libere cu medalia dvs. ulterior. Iată o listă completă a tuturor lucrurilor pe care le puteți obține.
