Cât durează să-ți iau cina în orașul tău? Patruzeci și cinci de minute? Treizeci într-o zi bună? Pun pariu că vă putem ajuta să obțineți o masă sănătoasă, pe care să o udă pe gură în timp mult mai puțin.
Nu ne credeți? Iată câteva idei recipe sănătoase care au nevoie de 20 de minute (sau mai puțin) pentru a fi pregătite, toate recomandate de o serie de PT-uri super-fit și vor bate chiar și cei mai mulți șoferi de livrare pentru viteză.
Există pește - o mulțime de pește, de fapt - precum și ovăz cu pompier de porumb, înseamnă sandvici de pui, idei de quinoa ucigași și opțiuni de legume care vor gâdila gusturile celor mai devotați bucătari.
Aruncă o privire mai jos și pregătește-ți cronometrele. Aceste lucruri îți vor lovi plăcile înainte de a putea spune "Fancy a Deliveroo în seara asta?"
Sam Stone, antrenor la Barry's Bootcamp din Londra
"Pește la grătar și legume aburite. Primesc pește proaspăt livrat direct de la Grimsby în fiecare săptămână - aprovizionarea durabilă și sigură este foarte importantă pentru mine ".
Michael Betts, CEO al TRAINFITNESS
"Eu fac un sandviș de pui. Îndepărtează un picior de pui și o coapse, se prăjește într-o tigaie și se servesc pe sourdough cu spanac, roșii, avocado și hummus. Atât de simplu, foarte gustos și destul de sănătos."
Tee Von Zitzewitz, antrenor la Barry's Bootcamp din Londra
"Friptură de ton, sparanghel și paine de paine prăjită. Tonul este excelent pentru proteine, iar fripturile de carne sunt perfecte pentru oricine încearcă să-și reducă aportul de carne. Sparanghelul oferă fibre și vitamina A, precum și un diuretic și este plin de antioxidanți. Și păstrăvurile prăjite sunt doar delicioase."
Simon Cowen, antrenor personal la prima întâlnire
Fiind vegetariană, accesul meu la proteine este oarecum limitat. Mai degrabă decât să coborâm în jos shake-urile de proteine generice, prefer să merg la chiftele de carne Quorn. Îmi plac lucrurile astea. Le am cu ceapa, dovlecei, praz, ciuperci si ardei si un pic de sos passata aromat cu usturoi, Peri-Peri si piper. Pune o orez brun sau quinoa pe partea laterală și asta e masa pentru mine.
RECOMANDAT: cele mai bune 30 de surse vegetariene de proteine
Jamie Lloyd, antrenor de rezistență și condiționare, Jamie Lloyd Coaching
"Îmi place quinoa, pentru că este foarte bogat în proteine. Vom găti o tigaie și vom adăuga ardei roșu, lămâie, ulei de măsline, ceapă de primăvară, castravete și năut. Apoi voi stropi cu brânză de feta. Este o mare soluție de proteine care poate fi consumată singură pentru prânz sau cu pui sau pește pentru cină. Faceți o grămadă de lucruri și împărțiți restul săptămânii."
Olu Adepitan, manager de fitness la BXR Londra
Sunt peștele meu și felul de mâncare uscată. Luați un pește uleios - somon, macrou, sardine, hering sau păstrăv de bine - și se servește cu pastă de usturoi, ierburi mixte, ghimbir și pudră de ardei iute. Se pune într-o folie și se coace timp de 20 de minute la o temperatură medie. După 12 minute, adăugați câteva picături de Fry Light Oil la o varză mărunțită și rățuită, morcovi rași, broccoli florets și ceapă roșie tăiată timp de opt minute. Serviți-vă și bucurați-vă.
Kaya Cansfield, psiholog în Londra
Ovazul de ovăz cu lucrările. Vorbesc Unt de unt de nucă de cocos, zmeură, afine și semințe de chia. Și o duc în orice moment al zilei.
RECOMANDAT: Rețete sănătoase de porumb
Rod Buchanan, co-șef al Barre la Psycle London
Pește se amestecă-prăji. Puteți face asta în mai puțin de 20 de minute. Voi merge, de obicei, pentru somon sau bas de mare, ușor prăjite în ulei de nucă de cocos cu o tonă de legume și orez sau tăiței fără gluten. Chilli și usturoi pentru gust, de asemenea. Acum sunt un iubitor de pești masivi - obișnuiam să fiu în proteina mea din carne, dar de-a lungul anilor mi-am găsit mult mai greu de digerat. Peștele mă umple fără să vă simt umflat și uleiurile pe care le obțineți sunt atât de benefice pentru sistemul imunitar, mușchii și pielea.
Mark Crowhurst, Instructor Spin și T3 la TRAINFITNESS
"Risotto de uz casnic cu microunde. Am gasit o reteta minunata de a manca risotto de la zero in cuptorul cu microunde, mai degraba decat de a scuipa peste soba si de a reduce stocul in jos. Adăugați în pui, ciuperci, mazăre, spanac, sparanghel și o stropi de vin alb pentru a elimina aromele și aveți o masă excelentă după antrenament."
Miles Casey, antrenor la Barry's Bootcamp din Londra
"Îmi place ouăle, așa că aș spune somonul afumat cu ouăle amestecate. Este ușor, este bogat în proteine și există o mizerie minimă pentru a vă elibera dacă sunteți un băiat leneș ca mine. Nu-mi deranjez nici măcar o grămadă de scorțișoară de scorțișoară și de stafide cu unt de arahide și banane pe partea laterală."
Richard Tidmarsh, antrenor de rezistență și condiționare și fondator al Reach Fitness
"Este tonul meu despicat pe legume de chilli. Puteți sări rapid tonul prin gatirea rapidă timp de 30 de secunde pe fiecare parte și puteți să luați legume pregătite de la orice supermarket sau să alegeți legumele preferate și să le tăiați rapid. Apoi, adăugați doar condimentele dvs. preferate și ce-nu să dați cantitatea de aromă de legume. Dacă aveți nevoie de niște carbohidrați suplimentari, puteți adăuga orez brun sau fidea. Douăzeci de minute? Mai mult ca șase!"
Ollie Marchon, Ex-Anglia Rugby 7s Jucător și Maximuscle Strength Coach
Mâncarea mea trebuie să fie o omletă. Ele sunt atât de versatile și pot fi consumate la micul dejun, prânz și cină.Prin adăugarea unei varietăți de ingrediente, puteți personaliza fiecare omletă în funcție de obiectivele specifice. Nu poți merge prea rău cu niște spanac, ciuperci, șuncă și brânză!
RECOMANDAT: Cum sa gatesti omeletul perfect
Sandy Macaskill, co-proprietar și antrenor la Barry's Bootcamp din Londra
"Somon tocat, morcovi și roșii de cireșe. Este nevoie de aproximativ două minute pentru a pregăti. Puneți câteva lămâi peste vârful peștilor - îmi place filmele ușor afumate pe care le obțineți la Sainsbury's - și împachetați totul în folie. Stick în cuptor și este gata în mai puțin de 20 de minute. De asemenea, este foarte colorat, care este întotdeauna important [pentru că înseamnă că primești o varietate de substanțe nutritive] ".
Daniel Puddick, antrenor personal și fondator al activelor de îmbrăcăminte Sundried
"Întotdeauna o cartofă de jachetă cu fasole și brânză. Este rapid și ușor de făcut, mă menține plin de senzație și știu că primesc o bună combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi când o mănânc. Sunt adesea atat de ocupat incat sa sar peste masa de pranz, asa ca este minunat sa ai o masa plina de inimioare ca asta, care bate toate cutiile drepte si e pregatita atat de repede. Dacă mă pot face un prânz proaspăt, mai degrabă decât să mănânc din Tupperware voi face, pentru că mănâncă mâncare proaspătă este mult mai satisfăcătoare. În plus, o masă fierbinte în timpul iernii este o necesitate!"
Dan Lambert, formator personal Maximuscle
Majoritatea meselor mele sunt făcute în mai puțin de 20 de minute, pentru că de obicei sunt prea ocupat (și prea nerăbdător) să stau în jurul sobei, iar preferatul meu trebuie să fie un curry verde thailandez. Aruncați o grămadă de legume într-o tigaie, adăugați pastă de curry verde, ardei iute, bucăți de piept de pui sau creveți și unele lapte de nucă de cocos, gătiți niște orez și boom: o masă bogată în proteine bogată în grăsimi și post-antrenament.
