Pierderea în greutate poate fi un proces lung și frustrant în cele mai bune momente, dar adăugați o constrângere temporală la acesta și sunteți susceptibili de a vă sfârși prin a vă da un astfel de munte mare de a urca pe care vă aflați rulați înapoi până la fund în nici o timp. Având în vedere acest lucru am primit USN Nutrition Advisor Karl Bickley și Organic Burst Nutritionist Claire Harper împreună pentru a discuta despre 20 dintre cele mai bune moduri de a începe să piardă în greutate în doar două săptămâni.
- 1. Spuneți nu alergenilorSensibilitatile la anumite alimente provoaca inflamatie in intestin, retentia apei si balonare, spune Harper. A lua alergeni comune, cum ar fi grau sau lactate din dieta ta timp de doua saptamani ar putea ajuta cu adevarat pierde inci in jurul taliei tale.
- 2. Stick pe lista taPlanificați-vă cumpărăturile de săptămâni. Gândiți-vă înainte la ce mese veți avea pentru săptămână și scrieți un planificator ", spune Bickley. "Evitați să cumpărați ceva care nu este pe lista dvs. și să vă păstrați departe de orice ofertă specială care vă ispitește de planul vostru".
- 3. Nu fi niciodată foame"Nu vă faceți cumpărături foame - suntem cu toții om și controlați de hormonii noștri, cumpărăturile foame vor duce adesea la alegeri emoționale și, prin urmare, alegeri proaste", spune Bickley. "Încercați să mâncați înainte de a merge la cumpărături sau de a lua o gustare sănătoasă cu dumneavoastră. Nu lăsați munca foame. Acest lucru duce adesea la alegeri alimentare slabe sau gustări de îndată ce intrați. Cu cât aveți mai multă nevoie de hrană, cu atât este mai probabil că alegerea dvs. va deveni mai hormonală și mai emoțională. Este foarte probabil ca în timpul pregătirii mesei de seară să luați o masă constantă la alimente dulci și rapide.
- 4. Îmbunătățiți metabolismul"Nu este vorba de alimente atât de multe, ci de scări, de mers pe jos de câine, de a face unele cardio postit sau de formare în dimineața și de a face efortul de a fi mai activi la locul de muncă", spune Bickley. "Acest lucru nu numai că va stimula metabolismul, ci va ajuta la digestie și vitalitate."
- 5. Ia ouăle înăuntruCercetările au arătat că persoanele care le plac dimineața ouălor pierd o pondere de 65% mai mare decât cei care aruncă un mic dejun pe bază de pâine cu același număr de calorii. O omeletă cu două ouă și brânză "folosește proteina și calciu pentru a crește saturația zilei", spune consultantul pentru nutriție Drew Price.
- 6. Începeți cu un mărMerele au fost găsite pentru a produce un hormon numit GLP-1 în organism, care dezactivează alertele de foame în creier. Cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că participanții la un studiu au consumat 15% mai puține calorii după ce s-au îmbătat pe fructe înainte de a-și consuma cea mai mare masă a zilei.
- 7. Ia crud"Consumați o masă brută în fiecare zi timp de 2 săptămâni. Acest lucru vă asigură că mâncați mai multe legume și fructe proaspete bogate în nutrienți și mai puțin alimentele care conțin amidon care ne determină să greșim ", spune Harper. "Alimentele crude sunt pline de enzime naturale care vă ajută să digerați eficient".
- 8. Mâncați mai lent"Asta inseamna ca mestecati in mod corespunzator - cel putin 20 de mestecaturi pe gust. Puneți furculita și asigurați-vă că ați înghițit și ați luat o respirație înainte să încărcați următoarea dvs. muscatura ", spune Harper. În felul acesta veți recunoaște senzația de plenitudine și nu veți mai mânca înainte să vă umpluți.
- 9. Îmbrățișați uleiul de nucă de cocosUleiul de nucă de cocos conține grăsimi sănătoase, denumite trigliceride cu lanț mediu, pe care corpul dumneavoastră le utilizează rapid pentru energie, dar nu ridică nivelul de zahăr în fluxul sanguin, spune Harper.
- 10. Modificați obiceiurile de băut de vinDa, știm că vinul roșu trebuie să "respire" într-un pahar în stil de ghiveci, dar înseamnă, de asemenea, că vărsați cu 12% mai mult în acel pahar, conform unui studiu efectuat de Universitatea de Stat din Iowa. Pentru a salva 150 kcal la fiecare petrecere, permiteți-vă barolo să respire într-o cană sau decantor înainte de a-l scoate dintr-o sticlă îngustă, nu în formă de pahar. 20 de sfaturi nu sunt suficiente? Verificați cele 10 modalități simple de reducere a abdomenului.
- 11. Carbohidrații amidonici nu sunt prietenul tău"Practic, fiți atenți la orice alimente albe în afară de conopidă", spune Bickley. "Păstrați departe de pâine și patiserii și uitați pastele timp de câteva săptămâni, în schimb utilizați legume fibroase, cartofi dulci și quinoa".
- 12. Rămâi bine hidratat"Păstrarea nivelurilor de lichid în sus va ajuta la eliminarea retenției excesive a apei și vă va ajuta la repararea, refacerea și dezintoxicarea corpului în timp ce vă va oferi sănătate și vitalitate", spune Bickley. "Nu cădeți pentru" dietă "sau" băuturi fără zahăr ", deoarece acestea nu sunt întotdeauna la fel de bune cum arată!
- 13. Bucurați-vă viața"Este dificil să consumi prea mult alimente calde, picante, pe măsură ce gusturile tale vor țipa la tine. Ele cresc, de asemenea, rata metabolică, arzând temporar mai multe calorii pentru câteva ore ", spune Harper.
- 14. Dairy de zi cu ziPăstrați flab-ul la gaj, consumând un produs lactat cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurtul grecesc, și lăsați versiunile de fructe (care sunt ambalate cu zahăr) pe rafturile supermarketurilor. Pe lângă îmbogățirea proteinelor suficiente pentru a menține controlul foametei, iaurtul grecesc va limita eliberarea calcitrolului, un hormon care a fost legat de mânerele dvs. de dragoste.
- 15. Faceți gustări fără zahăr"Creșteți-vă repertoriul de gustări fără zahăr, aici sunt câteva sugestii: iaurtul grecesc cu granola de casă, chips-uri, un ou fiert, o mână de nuci sau cipule, jumătate de avocado, țelină cu unt de nuci", spune Harper.
- 16. Comutați-ți băuturile la băuturăFancy o cuppa? Reduceți consumul de ceai / cafea.Ceaiul și cafeaua pe cont propriu nu reprezintă o problemă, ci evită laptele adăugat și tentațiile pentru linguri de zahăr ", spune consilierul american pentru nutriție Karl Bickley. Încercați fructele de plante, ceaiurile de fructe, rooibosul sau ceaiul negru și eradicați pofta prin folosirea apei ca și combustibil de hidratare de alegere. Dacă sunteți un fan al unui cappuccino sau latte, faceți-l întotdeauna delicat și cereți aromele fără zahăr - acest lucru vă va salva o grămadă de calorii.
- 17. Păstrați micul dejun regulat"Dacă mâncați în mod regulat micul dejun și apoi începeți să-l tăiați ocazional, s-ar putea să vă simțiți foame, dar, de asemenea, vă va împiedica să consumați prea mult la mese ulterioare", spune dr. David Levitsky, cercetător nutrițional la Universitatea Cornell. El a descoperit că zgomotele ocazionale au mâncat 408 de calorii zilnice mai puțin decât de obicei.
- 18. Du-te curcan rece"Aveți o amnistie alimentară și scăpați de alimente și gustări nesănătoase din casa dvs., care ar fi prea tentant să rezistați", spune Harper.
- 19. Fii strict cu dimensiunile porțiunilorReduceți și controlați dimensiunile porțiunilor, în special la mesele de seară. Încercați să schimbați frunzele verzi, frunze de spanac și salate, cum ar fi salată de miei, rachete și muguri de mazare pentru a adăuga aromă și pentru a vă completa mesele ", spune Bickley.
-
20. Planificați-vă exercițiul în avansFaceți un angajament prin rezervarea orelor sau organizând antrenament cu un prieten cu un timp și un loc stabilit. Fără scuze!
Organicburst.com
USN.co.uk
