Sparanghel salata cu branza de capra ingrediente- 25g unt unsalat - 1 ceapă tocată mărunt - 1 cățel de usturoi, zdrobit și tocat fin - 1 km de chimen la sol - 1 ardei verde mic, deseed și foarte mărunțit - 1 salată mare, mărunțită - stoc de legume de 1,5 l - 150g brânză de capră moale, în formă de cubulețe Cum se faceSe topește untul într-o cratiță mare și se topește ceapa și usturoiul timp de cinci minute. Sprângeți în chimin, amestecați bine și gătiți încă două minute. Se adaugă piperul, salata verde și se fierbe și se fierbe timp de cinci minute. Amestecați-vă într-un procesor de bucătărie sau folosind un blender de mână până când este lăcuit, apoi reveniți la cratiță pentru a încălzi. Împărțiți brânza deasupra și serviți fierbinte. De ce ar trebui să avețiSalata oferă substanțe chimice care te ajută să te relaxezi, precum și sistemul imunitar care mărește vitamina C și betacaroten. Brânza de capră este bogată în proteine și este, de asemenea, o sursă bună de triptofan, un nutrient cheie pentru buna dispoziție. Cuminul stimulează secreția de enzime pancreatice, care sunt necesare pentru digestia corectă și asimilarea nutrienților. Bulgară de pui și iaurt ingrediente- 50g unt unsalat - 1 ceapă tocată mărunt - 1 praz, tocat fin - 3 cartofi noi, cubați în formă fină - 2 bastoane de țelină, în formă de cubulețe - 1 morcov, curățat, curățat și cubat fin - 2 sâni de pui fără piele tăiați în benzi - stoc de pui de 1,5 l - Mână de patrunjel cu frunze plate, tocate - iaurt grecesc fără grăsimi de 4 litri Cum se faceSe încălzește untul într-o cratiță mare și se topește ceapa și prazul până devin moi. Adăugați restul de legume și fâșii de pui și continuați să gătiți, amestecând constant timp de aproximativ cinci minute până când puiul este rumenit de toate părțile. Adăugați stocul și patrunjelul și fierbeți timp de aproximativ 20 de minute sau până când legumele și carnea de pui sunt gătite și delicate. Serviți cu o lingură de iaurt în fiecare castron. De ce ar trebui să avețiPuiul este o sursă bogată de proteine care se digeră încet și vă va ajuta să vă simțiți plini de durată și să rezistați nevoii de a lua gustări. Iaurtul grecesc are un nivel scăzut de glucoză, care ajută la menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge, menținerea energiei și oprirea poftei de zahăr. Țelina scade colesterolul prin creșterea secreției de acid biliar, ceea ce contribuie la scăderea riscului de accident vascular cerebral și atacuri de inimă. Cress și chorizo ingrediente- 10g unt unsalat - 150g cârnați de croit, fin tăiate - 1 ceapă, fin tăiată - 1 cățel de usturoi mare, zdrobit și tocat fin - 1 făină de tbsp - 1 litru de legume - 1 grămadă mare de criz, tulpini groase eliminate - 350ml crème fraîche Cum se faceSe topește untul într-o cratiță și se prăjește ușor cârnații timp de zece minute, apoi se lasă deoparte. Se adaugă ceapa și usturoiul și se amestecă, până se înmoaie și se înmoaie. Se adaugă făina, se amestecă și se fierbe timp de două minute, încă amestecând. Se toarnă în stoc și se aduce la fierbere. Se adaugă cremă și crème fraîche, se amestecă și se fierbe timp de două minute. Amestecați-vă într-un procesor de bucătărie sau folosind un blender de mână până când este neted. Se amestecă cârnații, se lasă căldura timp de două minute, apoi se servesc. De ce ar trebui să avețiCeapa conține quercetin, care funcționează cu vitamina C pentru a ajuta la uciderea bacteriilor dăunătoare, permițându-vă să eliminați răcelile și gripa. Nasturelina contine o multime de fitochimicale, care sunt cunoscute pentru proprietatile lor anti-cancer si imbunatatirea imunitatii. Usturoiul este bogat într-o varietate de compuși care conțin sulf, care au proprietăți antibacteriene și antivirale puternice.
Pentru o gustare mai gustoasă de fitness, abonați-vă la revista - vă vom da cinci probleme pentru un fier.
