1 - Faceți o încălzire corectă După ultimul set, petreceți cinci minute pe o încălzire adecvată, concentrându-vă asupra mușchilor pe care tocmai i-ați trecut prin moară. Acest lucru va semnala corpului dvs. că sesiunea sa terminat, astfel încât procesul de recuperare poate începe. Un raport în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții a constatat că o încălzire făcută la 30% din intensitatea sesiunii a dus la o mai mare rezistență și putere mai târziu. Un cald decent, de asemenea, ajută la curățarea acidului lactic din mușchii dvs., ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor și a rigidității. 2 - Beți un shake cu proteine și carbohidrați Când se încheie sesiunea, aveți o fereastră de 20 de minute pentru a obține o nutriție de înaltă calitate în mușchii dvs. pentru a vă ajuta să vă recuperați și să deveniți mai puternici înainte de antrenamentul următor. Cercetare de la Universitatea din Texas a constatat că coborârea unei băuturi pe bază de carbohidrați și proteine imediat după un antrenament a ajutat subiecții să restabilească nivelurile de energie musculară mult mai repede decât cei care au luat fie doar proteine sau doar carbohidrați. Scopul pentru un amestec de 4g de carbohidrați la fiecare 1g de proteine. 3 - Duș puternic Odată ajuns în duș, alternați între apă caldă și rece în 30 de secunde. Un studiu în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a raportat că bicicliștii care au alternat între explozii de apă caldă și rece au avut rezultate mai bune în studiile ulterioare de sprint și de timp comparativ cu acei subiecți care s-au recuperat cu apă fierbinte. Data viitoare când ai atins dușurile nu te teme de robinetul rece.
Pentru mai multe sfaturi de îmbunătățire a antrenamentelor, abonați-vă la revista. Vom rezolva problema o mulțime de probleme pentru puțin moolah.
