Dacă doriți să dezvoltați și să prezentați un pachet de șase, trebuie să puneți lucrul în - mai ales în afara sălii de gimnastică. Trebuie să urmăriți o dietă structurată care vă va ajuta să reduceți procentajul de grăsime corporală. De asemenea, trebuie să vă odihniți și să vă recuperați corespunzător, mai ales atunci când considerați că somnul cu impact negativ este corelat cu creșterea în greutate.
Dar înapoi în sala de sport, trebuie să vă stimulați mușchii abdominali cu o selecție atentă a exercițiilor vizate. Veți găsi în mod obișnuit așezări, abdomene și variante ale acestora în programele multor oameni, dar aceste mișcări tind să se concentreze în principal asupra abdomenului superior. Ai neglija partea inferioară la riscul tău. Acolo se ridică piciorul agățat.
Când este efectuată corect, aceasta este una dintre cele mai bune exerciții abdominale din jur. Iată cum îl puteți include în rutina dvs.
Cum sa faci un picior suspendat ridica
Aveți grijă deosebită pentru a vă menține încă trunchiul și șoldurile. Un trunchiul tremurat reduce nivelul de stres pus pe abs, în timp ce șoldurile instabile preiau presiunea de pe miez și o plasează pe flexorii șoldului.
Hanging Leg Raise Variații
Suspendarea genunchiului
Ridicarea piciorului agățat este un exercițiu dur, așa că dacă te lupți cu versiunea completă, poți să-l faci mai ușor prin îndoirea genunchilor în timp ce ridici picioarele. De asemenea, puteți trece la această variație la jumătatea unui set, dacă înălțarea completă a piciorului agățat începe să devină prea dificilă. Este mult mai bine să îndoiți genunchii și să faceți mai departe decât să opriți mijlocul setului.
Suspendarea genunchiului
Pentru această variantă, porniți în poziția de sus a genunchiului suspendat, cu genunchii ascunși spre piept. Apoi, învârtiți genunchii încet, aduceți-i înapoi în centru și scoateți-i în cealaltă parte, apoi întoarceți-vă în centru. Puteti apoi sa va coborati picioarele inainte de a le aduce pentru un alt reprezentant, dar daca este posibil, pastrati genunchii crescuti pe toata lungimea pentru a mentine tensiunea pe abs. Mișcarea de răsucire vizează oblicurile, care vor fi neglijate dacă vă lipiți de mișcări în sus și în jos cu antrenamentele dvs. cu ABS.
Se agită V-sit
În cazul în care începi să găsești o creștere ușoară a piciorului de agățare obișnuit, nu te oprește să-ți iei picioarele mai mari pentru a beneficia de avantaje mai mari ale clădirilor. Ținând picioarele drepte, ridicați-le până la bara pe care o agățați, apoi le coborâți încet. La naiba, dacă reușești să faci asta, de ce nu arunci un tras înaintea fiecărui rep, superstar.
