4 Idei de salată bogate în proteine

Cuprins:

4 Idei de salată bogate în proteine
4 Idei de salată bogate în proteine

Video: 4 Idei de salată bogate în proteine

Video: 4 Idei de salată bogate în proteine
Video: Yes La Alergare - EP20: Ce fac dacă simt că nu mai pot? 2024, Martie
Anonim

Aruncarea unei salate împreună este o opțiune excelentă atunci când vă grăbiți, mai ales dacă este plină de ingrediente bogate în nutrienți care vă vor completa pregătirea. Această rețetă italiană, oferită de bucătarul-șef Karol Gladki, vă va ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsime.

  • 150g bresaola: Bresaola este foarte slabă, delicată și bogată în proteine pentru crețuri musculare și creatină.
  • 1 piersic: Peach oferă vitaminele A și C, care ajută la reducerea daunelor celulare provocate de o antrenament intensă.
  • Mână de rachetă: Racheta conține glucozinolat, care are proprietăți puternice de prevenire a cancerului.
  • 2tbsp ulei de măsline extra virgin
  • 1 oțet de oțet sherry
  • Ardei gras pe gust

Puneti piersicul. Se amestecă felii cu bresaola și cu racheta. Adaugati uleiul de masline, otetul de sherry si piperul la sezon.

3 Mai multe idei de salata sanatoasa

Indiferent dacă preferați fructe de mare sau carne în salata dvs. sau opțiunea vegetariană, aceste salate sunt pline de proteine pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși. Pentru alte idei citiți ghidul nostru pentru cele mai bune alimente bogate în proteine.

Sunca de Parma și salata de bresaola

Image
Image
  • ½ piersic
  • ½ ceapa rosie
  • 50g sunca Parma
  • 25g bresaola
  • 50g de rachetă mixtă și castravete
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 lingură de oțet balsamic

Puneți piersicul în segmente și ceapa roșie în inele. Aruncați cu șuncă, bresaolă, rachetă și apă. Rotiți salata cu uleiul de măsline și oțetul balsamic.

Calorii: 359 kcal; Proteină: 29 g; Grăsime: 23 g; Carbohidrați: 14g.

Somon și salată de creveți

Image
Image
  • ¼ castravete
  • ¼ ceapă
  • Creveți 100g, fierte
  • 60g fulgi de somon
  • 2 mâini de frunze de spanac
  • 2tbsp iaurt grecesc
  • 1 lingură de muștar
  • 1tsp muștar Dijon
  • 1 felie de lămâie

Îndepărtați castraveții și puneți ceapa. Luați creveți, frunze de somon și spanac. Se amestecă iaurtul grecesc cu muștar și se îmbracă salata cu el. Serviți cu o felie de lămâie.

Calorii: 265 kcal; Proteină: 37 g; Grăsime: 7 g; Carbohidrați: 15g

Salată de fasole vegetariană

Image
Image
  • 2 oua
  • ½ ardei iute
  • Mâncare de roșii prune copil
  • Năut 100g
  • 100 g fasole de rinichi
  • 10 g coriandru
  • 1 lingură de guacamol

Se fierbe ouăle timp de zece minute, se lasă să se răcească, apoi se acoperă și se înjumătătesc. Se taie ușor ardeiul i se taie jumătate de roșii, apoi se aruncă cu ouăle, năutul, fasolea și coriandrul. Sus cu guacamolul.

Calorii: 448 kcal; Proteină: 29 g; Grăsime: 17 g; Carbs: 41g

Recomandat: