1. Odihniți mai puțin
Greutățile vă pot îmbunătăți cardio-ul: într-o revizuire a studiilor, subiecții tineri și bătrâni au văzut, deopotrivă, îmbunătățiri ale VO2 max de la antrenamentul de rezistență singur. Scurgerile scurte sunt cheia - reducerea ușoară a greutății și urmărirea timp de 45 de secunde sau mai puțin.
2. Gândiți-vă la EDT
Escaladarea Densității de Formare (EDT) este cea mai bună metodă de ambalare într-o mulțime de muncă în nu prea mult timp. Alegeți mișcările care acționează împotriva mușchilor opuși - trage-up-uri și prese-up-uri sunt clasice - și faceți cât de mult puteți în 15 minute. Data viitoare, bateți scorul.
3. Du-te complex
Complexul de gantere / kettlebell / barbell este orice altceva decât complicat - utilizați o greutate și un pic de spațiu. Simplu este cel mai bun: prindeți un bar, faceți cinci lifturi, cinci curățări, cinci prese și cinci scaune, odihniți timp de 90 de secunde și repetați pentru patru seturi.
4. Faceți-i HIRT
Un studiu care a comparat formarea de rezistență de înaltă intensitate cu ferăstraiele tradiționale de ridicare HIRT a lovit de patru ori arderea de calorii post-antrenament în jumătatea timpului de gimnastică. Faceți trei seturi de șase, apoi luați zece respirații, mergeți la eșec - și repetați.
