Ce este? Un element chimic și un nutrient esențial necesar pentru o sănătate optimă.
De ce aveți nevoie de ea Este necesar pentru 300 de funcții biologice, inclusiv pentru sinteza ADN. Modul modern de agricultură și de procesare a alimentelor înseamnă că mai puțin magneziu în alimente decât oricând înainte.
1. Avocado
Alimentele preferate ale tuturor bloggerilor pentru mâncare și fitness și cel mai fotografiat articol din Instagram, un avocado conține aproximativ 15% din necesarul zilnic de magneziu, alături de o doză decentă de vitamine B care eliberează energie.
2. Spanacul
Consumul zilnic recomandat de NHS de magneziu este de 300 mg pentru bărbați și de 270 mg pentru femei, iar 100 g de spanac conține aproximativ 80 mg - sau mai mult de 25% din nevoile dvs. zilnice de administrare. Spanacul este, de asemenea, unul dintre puținele alimente care are o valoare foarte mare în vitamina K.
3. Nuci de Brazilia
O porție de 25g de nuci de brazil conține aproximativ 25% din cantitatea de RDI de magneziu, precum și grăsimi nesaturate, fibre și proteine suprimatoare de poftă de mâncare și o cantitate decentă de potasiu care ajută la producerea de hormoni.
4. Macrou
Cele mai multe pești uleiosi din mediile cu apă rece conțin magneziu, dar macrou are mai mult decât majoritatea: un filet tipic de 85g furnizează aproximativ 22% din CDI-ul dvs. al elementului esențial. Pollock este o altă opțiune bună, cu aproximativ 18%, în timp ce tonul are 14%.
