Pentru cunostintele de pregatire, cine ar trebui sa crezi - Profesor cu revizuirea de tip peer-review dublu-orb, sau cu domnitorul cu tatuaje tribale si cana de sticla de doua litri? Emil Hodzovic, un medic A & E care se aprinde ca un culturist competitiv WBFF, stie cel mai bine.
1. Pompa musculară
Bro-știință: Creșteți mai repede prin umflarea mușchilor cu repetiții mari.
Știința reală: "Obținerea unei" pompe "vă ajută să crească mușchii - chiar dacă aveți doar cinci minute pentru a lucra", spune Hodzovic. "Câteva repetări declanșează eliberarea de oxid nitric, un vasodilatator care lărgește capilarele sanguine, ajută la extragerea glucozei și aminoacizilor în mușchi și la provocarea sintezei proteinelor." Un antrenament rapid în pompă înainte de a lovi piscina va ajuta mușchii să arate bine în pe termen scurt și lung. "Gândiți-vă la superseturile de înaltă reputație. Mersul meu: cinci seturi de 15 presuri de presă și zece scame."
Verdict: Adevărat
2. Fereastra post-antrenament
Bro-știință: Consumați proteine 20 de minute după un antrenament sau totul este pierdut.
Știința reală: "Da, dacă sunteți un sportiv, dar nu și pentru ceilalți - chiar și culturari", spune Hodzovic. Frica este că antrenamentele sunt catabolice, astfel încât acestea să descompună mușchii și trebuie să împovărați alimentele bogate în proteine pentru a trece într-o stare anabolică. "În realitate, mâncarea pe care ați mâncat-o înainte de antrenament va fi digerată ore întregi, astfel încât să aveți la dispoziție suficientă cantitate de glucoză și aminoacizi. Aportul de proteine pe parcursul întregii zile este ceea ce trebuie să urmăriți. "Se recomandă o doză zilnică de 2g pe kg de greutate corporală - dar dacă vă duceți la limită, se recomandă consumarea de proteine cât mai curând posibil.
Verdict: Fals
3. Fără Carbs After Dark
Bro-știință: Orice carbohidrați consumați înainte de culcare vor fi depozitați ca grăsimi.
Știința reală: "Numarul de calorii pe care le mananci peste 24 de ore are un impact mult mai mare decat atunci cand le consumi", spune Hodzovic. Ideea că carbohidrația de seară este stocată ca grăsime este la fel de neîntemeiată ca și antrenamentul de gândire pe stomacul gol este singura modalitate de a arde calorii. "Organismul poate echilibra modul în care folosește grăsime, proteine și carbohidrați în timpul zilei. Atâta timp cât vă aflați într-un deficit de calorii, veți arde calorii."
Verdict: Fals
4. Alimentarea frecventă
Bro-știință: Trebuie să mănânci proteine la fiecare două ore, zi și noapte, pentru a-ți hrăni mușchii.
Știința reală: "Nu luați asta prea literal", spune Hodzovic. Setarea alarmei prin noapte pentru proteinele pe oră proteice va perturba ritmul tău circadian și va trimite hormoni cum ar fi cortizolul și testosteronul, care controlează pierderea de grăsimi și creșterea musculară, haywire. Dar a face acest lucru în timpul zilei poate promova musculare. "Cercetările sugerează că o lovitură de aproximativ 20g de proteine din zer sau alimente întregi la fiecare trei ore declanșează o sinteză optimă de proteine musculare." Proteina este, de asemenea, foarte umplută, astfel încât veți fi mai puțin înclinați să ajungeți la borcanul cookie.
Verdict: Jumătate adevărat
5. Fără durere, fără câștig
Bro-știință: Dacă nu aveți DOMS, nu ați lucrat destul de mult.
Știința reală: "Numele complet ar trebui să fie" Întârzierea apariției durerii musculare - ca răspuns la exercițiile neobișnuite "," spune Hodzovic. "Tot ce nu sunteți obișnuit cu asta o veți provoca. Un culturist care face o plimbare pe dealuri va primi DOMS. Este un semn al afectării musculare, un factor care provoacă o creștere, dar nu este o condiție necesară, deci nu credeți că ați avut un antrenament sărac, dacă nu sunteți în agonie mai târziu. "Dacă fiecare sesiune vă ucide, sistemul dumneavoastră nervos suferiți, precum și capacitatea de a vă antrena.
Verdict: Fals
Urmați Hodzovic pe Instagram @projectgoliath
Cel mai bun / cel mai rău auzit Bro-Science
Viagra este cel mai bun supp pentru mușchiul major al mușchilor
Puteți promova fluxul de sânge în piept pentru o mai mare creștere a mușchiului prin somn pe o înclinație
Antrenați-vă în subsol, astfel încât să vă apropiați de nucleul Pământului, unde gravitatea lucrează mai mult musculatura - fizica, yo
Fă-ți plâns în timp ce te ridici pentru a declanșa un răspuns la stres care mărește oxigenul pentru armele tale
Omiteți cardio - inima are doar un număr prestabilit de bătăi înainte de a se opri oricum
