Gil "Coach G" Cramer a fost rulant timp de 16 ani și un antrenor profesionist pentru 14 ani. Este un instructor de tehnică Pose calificat și un pasionat de trasee, specializată în a ajuta oamenii să-și găsească dragostea de a alerga prin prevenirea rănilor și îmbunătățirea forței și a rezistenței. Deci, este bine plasat să ne spună cinci lucruri pe care toți alergătorii ar trebui să le știe înainte de a-și pune primul picior înainte.
1. Mă odihnesc bine?
"Cea mai bună odihnă nu este situată în fața televizorului care urmărește repetițiile nesfârșite ale lui Prieteni cu o cada de Mini Bites a lui Marks & Spencer, dar și odihnă activă - activități cu ritm cardiac scăzut, de joasă intensitate, cum ar fi o cursă de yoga sau o plimbare în parc ", spune Cramer. "Activitatea de odihnă este esențială. Pentru fiecare antrenament, petreceți cel puțin o cincime din acest timp din nou în recuperare activă. Dacă nu termini antrenamentul mai bine decât atunci când ai început, corpul tău nu se recuperează în mod corespunzător."
2. Mă pregătesc la momentul potrivit pentru a-mi atinge obiectivele?
Dacă căutați să vă bateți cel mai bine personal, alergați dimineața după un mic dejun sănătos - veți fi proaspeți din somn bun, hrănit și concentrat mental. Antrenamentul de la jumătatea zilei este o modalitate excelentă de a te face mai productiv, pentru că o scurtă alergare în jurul parcului te ajută să te reorientezi pentru a doua după-amiază. Rularea la sfârșitul zilei este cea mai bună pentru arderea caloriilor suplimentare - o sesiune de seară poate ajuta la arderea oricăror calorii suplimentare rămase din zi, menținând un metabolism ridicat în noapte.
3. Sunt hidratant eficient?
"Când alergați, oamenii confund uneori o gură uscată cu deshidratare. Vor bea o mulțime de fluide, dar totuși se simt însetate. Asta pentru că hidratarea este despre cât de mult fluid aveți în dumneavoastră celulele, nu cantitatea de lichid din corpul vostru. Apa nu poate intra în celulele noastre de unul singur, are nevoie de electroliți - mineralele care reglează echilibrul fluidului corpului. Cheia este capabilă să spună când corpul are nevoie de lichid (cramperea este semnul cel mai deshidratat), menținând echilibrul corect între fluide și electroliți. "Băuturile sport și apă de nucă de cocos conțin electroliți rehidratanți, banane și măsline.
4. Pot înțelege ceea ce îmi spune corpul meu?
"Cunoaște diferența dintre durerile dure și dure. Durerea ușoară, cum ar fi respirația, poate fi gestionată în timpul sesiunii. Durerea dureroasă, adesea cauzată de vătămare sau boală, este modul în care corpul tău îți spune să te oprești. Când descriem "lovind un perete", suntem deseori suferind de dureri moi care dispare odată ce ne oprim. Nici nu vei ajunge atât de departe dacă suferi dureri dure."
5. Mă dau o atenție suficientă terenului?
"Suprafețele naturale cum ar fi iarba și nisipul sunt excelente pentru a construi forța în articulații, tendoane și ligamente, crescând în același timp capacitatea organismului de a se adapta la mediul său. Dacă te-ai practicat pe trasee, trecerea pe o piatră mică în timp ce alergi nu ar trebui să fie o problemă - corpul tău va ști instinctiv cum să se adapteze pentru a evita rănirile majore. Suprafețele sintetice precum gudronul, betonul și pistele de rulare sunt bune pentru o muncă rapidă. Puteți folosi benzile de alergare pentru a testa starea dvs. de fitness prin baterea înclinată, dar nu cădeți în capcana de a folosi un treadmill tot timpul. Rularea ar trebui să fie distractivă. Dacă sunteți blocat în interior pe o mică bandă de cauciuc transpirație și gâfâi ca un deputat care depune forma de cheltuieli, acesta învinge obiectul."
Pentru încă cinci întrebări care trebuie să răspundă pentru alergători, consultați revista Coach. Găsește-ți copia gratuită de Coach Magazine aici
