5 greșeli de nutriție pe care trebuie să le evitați

Cuprins:

5 greșeli de nutriție pe care trebuie să le evitați
5 greșeli de nutriție pe care trebuie să le evitați

Video: 5 greșeli de nutriție pe care trebuie să le evitați

Video: 5 greșeli de nutriție pe care trebuie să le evitați
Video: Carne obținută din celule umane cultivată în laborator: Utopiile gastronomice cresc în popularitate 2024, Martie
Anonim

Există mai mult pentru a vă atinge obiectivele decât a fi un pasionat de sală de gimnastică. O mie de abdomene pe zi te poate face dureros, dar cu siguranță nu poți compensa o dietă nesănătoasă. Nutriția corectă este un factor important în atingerea scopurilor dvs. de fitness, iar nutriționistul sportiv și antrenorul personal Scott Baptie ne ajută să acoperim câteva dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face în bucătărie.

Greșeala # 1: evitarea grăsimilor

Mulți bărbați care doresc să obțină abdomenul tăiat și tăiat tricepsul fac adesea greșeala de a evita alimentele bogate în grăsimi cu orice preț. Convingerea că mâncarea de alimente grase vă face să câștigați greutatea nu este în întregime falsă - grăsimile conțin mai mult de două ori calorii ca și proteinele și carbohidrații. Cu toate acestea, evitarea de grăsimi cu totul este greșeală de nutriție # 1. Grăsimea are o varietate de beneficii nutriționale, inclusiv ajutorul pentru dezvoltarea creierului și absorbția vitaminelor A, D, E și K liposolubile. De asemenea, grăsimea oferă acizi linoleici și linolenic - acizii grași pe care corpul nostru le au, dar nu pot produce propriile lor. Încercați să optați pentru avocado, nuci sau somon, toate sursele sănătoase ale acizilor grași esențiali pe care le au corpurile noastre.

Greseala # 2: Banarea anumitor alimente cu totul

În timp ce unele alimente oferă cu siguranță mai multe beneficii pentru sănătate, cu mai puține calorii decât altele, considerând că un aliment "bun" sau "rău" este o simplificare prea mare, o greșeală pe care Baptie o vede prea adesea. "Nu este înțelept să folosiți o declarație de tip" ca mâncarea este rea ", fără a lua în considerare dieta ca întreg. Nu există nici un singur aliment care să fie singura cauză de creștere în greutate. "Potrivit lui Baptie, este vorba despre echilibru. "Dacă cineva mănâncă 4 batoane de ciocolată pe zi, puțină mâncare proaspătă și nu face nici un exercițiu, este ciocolată rău? Probabil. Dacă cineva exercită în mod regulat, mănâncă alimente hrănitoare și este în formă, mănâncă ciocolată, uneori, rău? Probabil că nu. "Îndepărtarea anumitor alimente poate duce la pofte irezistibile și supraalimentare, astfel încât să limitați indulgențele dumneavoastră nesănătoase, în loc să încercați să le eliminați.

Greșeala # 3: Bazându-se pe multi-vitamine pentru nutriție

Deși multi-vitaminele îmbogățesc substanțele nutritive într-o pilulă convenabilă și ușor de luat, ele ar trebui folosite pentru a "suplimenta dieta, nu pentru a forma partea principală a acesteia", potrivit lui Baptie. Luând doza zilnică rapidă de multi-vitamine poate fi tentantă, dar valoarea pe care sursele autentice de nutrienți le furnizează nu poate fi reprodusă într-o capsulă. Te îngrijorează de aportul de calciu? Mancati mai multe broccoli sau nuci. Crezi că nu primești suficientă vitamină E? Adăugați spanac suplimentar la următoarea dvs. masă. Efectuarea acestor modificări poate să nu fie la fel de ușoară ca apariția unei pilule dimineața, dar vă va oferi o doză mai sănătoasă și mai naturală de vitamine.

Greșeala # 4: Închirierea de calorii vă guvernează dieta

Cea mai lungă perioadă de timp, calorii au fost tot ce știm despre hrănire și nutriție. În ultimii ani, cu toate acestea, am descoperit că macronutrienții sunt blocurile de calorii și ne alimentează corpul cu energia de care avem nevoie pentru a supraviețui. Până acum, știm cu toții despre carbohidrați, proteine și grăsimi, cele trei grupuri principale de macronutrienți. Este important să înțelegeți modul în care o dietă de 3000 de calorii pe zi constând din grăsimi trans și zaharuri diferă de o dietă de 3000 calorii pe zi, care combină proteinele, grăsimile și carbohidrații complexi. Observarea peste orice calorie face ca o dieta inflexibila, imposibil de intretinut, sa se citeasca etichetele nutritionale si sa se echilibreze dieta in consecinta.

Greșeala # 5: Crezând hype-ul de marketing

Piața de suplimente în plină expansiune este rapidă de a face promisiuni despre pierderea de grăsime și câștigul de mușchi, iar consumatorii sunt rapidi să-i creadă. Cu toate acestea, potrivit lui Baptie, "dacă un supliment era la fel de eficient ca multe companii care pretind că ar fi atunci, ar fi mai mult decât probabil ilegal". Nu faceți greșeala de a fi hrănită în hype-ul de marketing. Suplimentele pot fi de folos atunci când sunt folosite corect, dar "cheia pentru un bun corp fizic este o alimentație bună, odihnă, răbdare și instruire inteligentă", spune Baptie, așa că asigurați-vă că obiceiurile zilnice sunt sănătoase înainte de a vă baza pe suplimentele pentru atingerea obiectivelor.

Recomandat: