Indigestia este una dintre cele mai frecvente plangeri in timpul sarcinii, cand 80% dintre femei o experimenteaza la un moment dat. Aflați ce alimente să mâncați pentru a bate acea senzație de arsură, ce să evitați și alte trucuri pentru o burtă mai fericită
Unele femei găsesc că au senzația de arsură puternică după ce mănâncă, de la doar câteva săptămâni în timpul sarcinii. Pentru ceilalți, devine o problemă mai târziu, când bomba se extinde și nu pare să existe spațiu pentru alimente. Dar ceea ce este clar este că majoritatea femeilor vor avea indigestie la un moment dat în timpul sarcinii și pot fi foarte neplăcute și pot face să vă simțiți greață și umflată.
Nu există nici o cauză a indigestiei în timpul sarcinii - este o combinație de hormoni, apăsarea uterului pe stomac și relaxarea mușchilor din esofag care pot lăsa acidul să se retragă din stomac.
Din fericire, antiacidele sunt unul dintre puținele medicamente care pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii, dar aici sunt alte cinci sfaturi pentru a evita această durere post-masă.
Treceți la cinci sau șase mese mici pe zi
Dr Áine O'Connor, cercetător nutrițional de la British Nutrition Foundation, recomandă puțin și, adesea, să învingă senzația de arsură care poate apărea după suprainstrucție. "Pentru a evita arsurile la stomac în timpul sarcinii, încercați să mâncați mici mese regulate și gustări și să evitați mesele mari." Este un mit pe care trebuie să-l mâncați pentru doi, așa că nu mânca și mănâncă mai mult decât ați fi normal.
Evitați alimentele picante, grase și prăjite
Nu este nemaiauzit ca femeile să poarte o curry în timpul sarcinii, dar consumând o mulțime de alimente picante, grase sau bogate pot duce la agravarea indigestiei. Ceapa brută, să zicem într-o salată, poate, de asemenea, să provoace durere după o masă.
Dacă poftele voastre sunt puternice sau sunteți tentați de tikka masala, amintiți-vă că va trebui să suferiți consecințele după aceea.
Este un mit pe care trebuie să-l mâncați pentru doi, așa că nu mânca și mănâncă mai mult decât ați fi normal
Bea lapte
Unele femei jură că băută un pahar de lapte pentru a calma sentimentele de indigestie. Iaurtul și înghețata pot avea un efect de "răcire" similar. Dar este posibil ca aceasta să nu funcționeze pentru toată lumea, deoarece unele femei pot descoperi că produsele lactate fac simțurile lor mai proaste.
Păstrați un jurnal de produse alimentare
"Mențineți o notă de alimente care declanșează arsuri la stomac și încercați să le evitați", spune dr. O'Connor. Cauzele indigestiei pot diferi foarte mult de la femeie la femeie. Pentru unii, băutura fizică sau cofeina poate fi cauza. Pentru alții este suc de fructe sau sosuri pe bază de roșii.
Elaborând ce alimente provoacă indigestia, puteți reduce șansele de a se întâmpla. Dar Dr. O'Connor adaugă, aveți grijă să nu tăiați grupe întregi de alimente care pot oferi nutrienți vitali pentru copil.
Nu mâncați noaptea târziu
Când vă culcați, vă ușurează conținutul stomacului să se ridice și să vă provoace durere. Mâncarea noaptea târziu va însemna puțin timp pentru corpul dvs. să digere ceea ce este acolo înainte de a încerca să vă odihniți. Dacă vă este foame înaintea patului, încercați să mâncați ceva mic și simplu ca o gustare.
