Uitați de statutul de sală de gimnastică - singurul echipament de exerciții de care aveți nevoie este cățelul copilului dumneavoastră!
Vrei să-ți recuperezi corpul într-un mod care să se potrivească în viața ta, ești copilul tău? Trebuie să-l împingi pe acel buggy. 'Aproximativ sase saptamani dupa nasterea bebelusului si daca va simtiti, mersul pe jos este un antrenament fantastic', spune antrenorul de celebritati Lee Mullins din Bodyism. Plimbarea cu un cărucior lucrează glutes (partea de jos), hamstrings, abdominale și mușchii pelvisului. Combinația va strânge stomacul, talia și fundul și va crea un profil lung, slab și un fund perkier. Am completat cele mai eficiente modalități de a vă deplasa pe drum spre un corp mai bun …
1 Porniți încet
"Scopul de a ieși în fiecare zi la început", spune Lee. "Începeți cu o plimbare blândă în jurul blocului de 10 minute, ascultând corpul și luându-l încet, dacă este nevoie". Iesirea în aerul proaspăt are avantajul suplimentar de a vă ridica starea de spirit - studiile arată că exercițiile din afara ridică nivelurile noastre de hormon fericit serotonină - și mișcarea blândă a balansoarelor va ajuta copilul să doarmă mai bine. După-amiezile sunt un moment bun pentru a merge ca studii, inclusiv una recentă de la Universitatea Liverpool John Moores, a constatat că bebelușii dorm mai bine noaptea când sunt expuși la aer curat după prânz. Primă!
2 Măriți treptat distanța
Începe să construiești durata plimbărilor până la douăzeci, apoi patruzeci și cinci de minute pe zi. Apoi mergeți până la o oră, urmărind să faceți acest lucru de trei sau patru ori pe săptămână.
3 Găsiți unele dealuri
Odată ce începeți să vă simțiți mai bine, încercați să includeți o înclinație în plimbările voastre. Acest lucru va lucra bratele, picioarele, fundul și stomacul mai greu și arde mai mult exces de grăsime.
4 Ia un prieten amicale
Studiile nenumărate arată că lucrăm mai bine și pentru mai mult timp și că este mai puțin probabil să renunțăm atunci când o facem cu un prieten. Deci găsiți o mamă care vrea să-și îmbunătățească fitness-ul și să-și stabilească întâlniri cu ea în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ține la curent.
5 Găsiți un antrenament pentru cărucior
Buggy Fit este o clasă la nivel național pentru mamele conduse de mame care doresc să se potrivească cu copilul în tractare. Clasele durează până la o oră și includ o plimbare de trei până la cinci kilometri, cu o mulțime de mișcări de grăsime, cum ar fi ghemuiturile și împingăturile de-a lungul drumului. Cât de des folosiți buggy-ul pentru a se potrivi? Spuneți-ne mai jos.
