Sunt zilele de sâmbătă minciună o amintire îndepărtată? Și te simți un pic jetlagged de cele mai multe ori? Este normal să simțiți acest lucru atunci când aveți un copil mic, dar există modalități de a face față
Viața e epuizantă. Simplu ca. Mai ales când purtați copilul în jurul valorii de bebelușul dvs. 24/7 sau vă treziti pentru alimentele nocturne. Dar vestea bună este că senzația de oboseală nu trebuie să vă ruineze ziua. Aceste sfaturi vă vor face să vă simțiți mai energic înainte de a ști.
1. Nu apăsați pe amânare
Cât de tentant este să apăsați butonul de amânare atunci când alarma se stinge dimineața (pentru a vă oferi mai multe minute în pat înainte de a vă ridica de fapt), este cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Expertul independent în somn, Dr. Neil Stanley, spune că apăsarea amânării asupra alarmei tale te poate face să te întorci într-un somn adânc - ceea ce reprezintă un șoc uriaș pentru corpul care se trezește și cu siguranță nu este o modalitate bună de a începe ziua.
2. Peste pentru complimente
Sa spui ca ai dormit bine te-ar putea ajuta sa te simti mai putin obosita, au descoperit cercetatorii americani. Pentru studiu, participanții au fost informați că analizele ar putea să identifice calitatea somnului lor cu o noapte înainte și li sa spus că somnul lor a fost bun, rău sau mediu. Participanții cărora le-a fost spus că au avut un somn bun, apoi au obținut un punctaj mai bun pe testele reale stabilite de cercetători. Acest efect placebo poate face o diferență reală, cereți partenerului să vă spună că ați dormit ca un copil și că vă uitați în stare proaspătă și treaz - chiar dacă nu.
3. Du-te pentru o plimbare rapidă
Un studiu din jurnalul Psihologie personală și socială a arătat că veți fi energizați cel puțin două ore după o plimbare de doar 10 minute. Așa că puneți bebelușul în cărucior și o luați pentru o plimbare rapidă în fiecare zi - vă va face atât lumea bună.
4. Curățați un duș rece
Cercetătorii au descoperit că doar trei minute sub un duș rece vor contracara unele dintre efectele oboselii cronice și vă vor trezi mușchii. Dacă nu aveți timp - sau nu puteți face față - stropiți apă rece pe fața dumneavoastră pentru o reparație rapidă.
5. Mananca carbohidrati complexi
Înlăturați dieta și faceți un castron de paste întregi sau gustări pe o mână de nuci. Carbohidrații complexi (cunoscuți și sub denumirea de amidon) sunt un leac strălucitor pentru somnolență. Acestea necesită mai mult timp pentru a se descompune decât carbohidrații normali, permițându-vă să vă plimbați mai mult timp și să vă dați multă energie de lungă durată. În plus, lovitura de glucoză vă va alimenta creierul, făcându-vă să vă simțiți mai energizați și pe minge.
