Vrei să te îmbraci, dar nu găsești - sau vrei cheltuiala - un babysitter. Nu te teme. Există o mulțime de modalități de a se potrivi cu copilul dumneavoastră.
1 Lucrează la domiciliu
Un alt an, un alt moment proaspăt de DVD-uri de fitness celebritate. Mama celor trei Davina McCall sunt mereu în mod constant bune. Încercați Davina Fit În 15 (£ 13.75, www.amazon.co.uk), care este o serie de antrenamente de 15 minute concentrându-se pe diferite domenii cum ar fi picioarele și burta. Pop unul în DVD player atunci când copii NAP sau face-o alături de ei playmat!
Sau încercați gratuit videoclipul nostru de fitness postnatal de yoga.
2 Păstrați-l scurt
Un studiu recent realizat de Universitatea din Boston din SUA a relevat că exploziile scurte de exerciții fizice sunt la fel de bune ca și antrenamentele lungi din sala de gimnastică. "Gustările de fitness, așa cum îmi place să le spun, sunt fantastice pentru creșterea metabolismului și arderea caloriilor", spune antrenorul de celebritate Matt Roberts, care lucrează cu Samantha Cameron. "Este, de asemenea, perfect pentru mame ocupate care nu au prea mult timp. Poți să faci circuite de fitness în jurul casei tale, în timp ce bebelușul copiilor, cum ar fi împușcăturile de tipărire și squats."
3 Elaborați după culcare
Poate fi ultimul lucru la care vă simțiți după rutina obositoare a cina, băiatul și patul micului dvs., dar lucrul în seara este mai bun decât un antrenament de dimineață. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago din SUA au descoperit că lucrul în seara devreme vă ajută să atingeți un nivel mai înalt de fitness decât antrenamentele de dimineață. Găsiți un prieten care vrea să se potrivească și să vă înscrieți pentru o sală de sport locală.
4 Organizați un club pentru copii potriviți
Găsiți unul sau doi prieteni NCT care doresc, de asemenea, să se potrivească și sunt de acord să vă urmăriți copiii în timp ce lucrați. Puteți merge pentru o scurtă jogging în jurul blocului sau la o clasă de exerciții locale, apoi vă veți îngriji de copilul lor o zi în timp ce fac același lucru. Având acest tip de aranjament în loc va ține, de asemenea, pe calea ta, deoarece va fi mai puțin probabil să săriți un antrenament în cazul în care prietenul dvs. vă așteaptă.
5 Du-te la o plimbare
Copilați copilul în carucior și mergeți la o plimbare plină de viață. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse a constatat că împingerea unei cărucioare vă face să ardeți cu 18% mai multe calorii decât să mersi fără un cărucior. Deci, o plimbare de 45 de minute va arde în jur de 150-200 de calorii. Și există o mulțime de alte căi un cărucior poate fi excelent pentru fitness. Cum vă potriviți să lucrați în viață cu un copil? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
