1. Ia un Pooch
Un câine nu este doar cel mai bun prieten al unui bărbat - având un mutt poate, de asemenea, să vă păstreze greyhound-subțire. Stresul de zi cu zi inundă corpul tău cu hormonul cortizol, care declanșează depozitarea grăsimilor, dar un studiu al Universității din Missouri a dovedit că agățarea cu câinii eliberează oxitocina hormonului senzațional pentru a menține stresul balonului la balot. Proprietarii câinilor au de asemenea 34% mai multe șanse să iasă și să-și exercite. Pentru cel mai mare beneficiu, alegeți cea mai potrivită rasă de câine pentru tipul de exercițiu preferat - amestecând-o cu un puf de șuierătură, dă doar vibrația greșită.
Nu este surprinzator ca cainii crescuti pentru a vana (ca Labradorii si Weimaranerii) sau pentru a trage sanie (huskies, malamutes) vor ține pasul cu alergătorii chiar și pe marginea pragurilor de maraton. Pentru o alternativă mai compactă, un Jack Russell are aproape energie nelimitată.
Dacă sunteți un înotător în aer liber sau un kayaker, un Newfoundland - cu blană groasă, rezistentă la apă - este partenerul perfect. Dacă nu aveți loc pentru unul (acestea pot crește până la 65 kg), un câine de apă portugheză este o altă opțiune - și sunt, de asemenea, non-alergen.
Un întreaga rotonă ca un setter englez sau irlandez poate face față cu ușurință drumețiilor vertiginoase, deși pietonii grave ar putea prefera puterea unui câine de munte din Berna. Din nou, Jack Russell este o alternativă perfectă și se va potrivi chiar și în rucsacul tău.
2. Citiți eticheta
Oamenii care înțeleg etichetarea alimentelor cântăresc cu 4,5 kg mai puțin decât cei care nu au, potrivit cercetărilor publicate în Economie agricolă. Verificați ordinea ingredientelor - producătorii sunt obligați din punct de vedere juridic să pună cel mai mare pe primul loc. Dacă prima, a doua și a treia componentă a barei de proteine sunt soiuri de zahăr (de exemplu zaharoză, fructoză și zaharină), este practic un bar de zahăr.
3. Fugiți pe iarbă
Comutarea plodului de paianjen de dimineață la o alergare printr-un parc ierboasă sau pe o plajă de nisip vă va ajuta să torți mai multă grăsime. Un studiu în Oficial al biologiei experimentale a arătat că funcționarea pe suprafețe moi arde de 1,6 ori mai multă energie decât funcționarea pe trotuare, deoarece muschii trebuie să muncească foarte mult pe teren neuniform. Există mai puține șanse de a se împiedica pe un deli plin de pastrami.
4. Alegeți un castron colorat
Data viitoare când pășiți pe chipsuri sau biscuiți în timp ce vizionați fotbal la televizor, le mâncați dintr-un castron roșu sau albastru. Un studiu în jurnal Percepţie a arătat că creierul este înșelat să gândească gustări servite în boluri colorate gust mai intens decât cele de la boluri albe, astfel încât să vă scoff mai puțin fără să mă gândesc la asta. Scorul final: corpul plajei 1, grăsimea burtă 0.
RECOMANDAT: Cum să pierdeți burta
5. Spice-ți cina
Se taie o ardei iute în prăjitura ta. Un studiu în Fiziologie și comportament a arătat că alimentele picante reduc pofta de apetisuri pentru grăsimi grase, sărate și dulci, în timp ce Universitatea din Wyoming a constatat că capsaicina în ardei iute mărește metabolismul tău de grăsimi.
6. Bucurați-vă de o masă cu două cursuri
Bulldozing direct în cursul dvs. principal la ora cină ar putea să vă transforme într-o cotletă de porc. Experții de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că consumând un starter de supă de legume mulțumiți cu bucuria prăvăliilor din bucătari înainte de a ajunge la cursul principal și au consumat 20% mai puține calorii în ansamblu. Cu alte cuvinte, dublează cursurile și poate gras bine.
7. Mancati struguri inainte de a cumpara
Dacă de multe ori loviți supermarketul cu o listă de legume, dar veniți acasă cu pungi de produse de patiserie, probabil că voința voastră este lipsită de glucoză. Cercetare în Jurnalul personalității și psihologiei sociale a demonstrat că voința va scădea cu nivelele de glucoză, așa că mâncați struguri bogați în glucoză înainte de a vă cumpărați va îndulci șansa de a evita culoarul tortului.
8. Munch pe brânză
Dăruirea brânzei în încercarea de a dezinstala este o idee proastă. Într - un studiu publicat în Jurnalul Agriculturii și al Chimiei Alimentare, un grup de bărbați care au consumat o dietă bogată în brânză au avut niveluri mai ridicate de butirat de compus, un acid gras antiinflamator care stimulează metabolismul dvs. cu arderea grasimilor, decât cei care au mâncat alte produse lactate sau o dietă de control. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de grăsime, rămâneți la brânză de vaci și feta, care sunt relativ scăzute în grăsimi.
9. Mănâncă mai lent
Dacă vă mestecați încet mâncarea, vă puteți arăta ca o cămilă, dar vă va ajuta și să mutați cocoșul gras în jurul mijlocului. Cercetare în Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism a arătat că bărbații care au mâncat înghețată au produs, în mod obișnuit, niveluri mai ridicate de peptide bustoase în poftă de mâncare în intestin decât cei care și-au pierdut mâncarea.
10. Uita-te la TV pe întârziere
Transmiteți toate emisiunile preferate de televiziune - sau le urmăriți într-o întârziere de zece minute - pentru a putea trece repede prin anunțurile porno cu conținut alimentar murdar. Oamenii de stiinta de la Universitatea din California de Sud au folosit imagistica prin rezonanta magnetica functionala pentru a urmari activitatea creierului subiectilor asa cum le-au fost aratate imagini ale alimentelor grase si au descoperit ca pur si simplu privirea la alimente activeaza regiunile creierului asociate cu apetitul si foamea. Ștergeți anunțurile și veți evita, de asemenea, că linia de afișare la mijlocul ferestrei de afișare a cookie-urilor.
RECOMANDAT: 50 victorii ușoare de alimente
11. Gustați-vă pe prune
RECOMANDAT: Gustări cu consum redus de calorii
12. Mănâncă ouăle pentru micul dejun
Schimbarea paine prajita pentru o omeleta cu trei oua ar putea fi cel mai usor truc de pierdere a grasimilor pe care il trageti astazi. Cercetare în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă mărește plenitudinea și reduce consumul de prânz cu peste 160 de calorii. De fapt, efectul durează 36 de ore, astfel încât veți mânca în continuare porții mai mici mâine.
13. Strângeți pumnul pentru a lupta cu foamea
Data viitoare când umblați prin mașina de vânzare a biroului, strângeți pumnul într-o minge. Cercetare în Oficial al cercetării consumatorilor a arătat că oamenii care înțepesc un mușchi timp de 30 de secunde sunt mai capabili să-și controleze impulsurile, oferindu-vă mai multe șanse de a ignora sacul strălucitor al Skittles. De asemenea, va veni la îndemână data viitoare când degetul dvs. se deplasează peste butonul Cumpărați pentru un cardigan de 300 de cașmir de pe ASOS.
14. Pulbere Devour
Muesli poate arata ca o versiune rece de terci de cereale, dar oamenii de stiinta de la Universitatea din Sydney au descoperit ca consistenta geroasa a terciului face ca aceasta sa se faca de doua ori ca umplutura, chiar daca portiunile contin aceleasi calorii, deci vei gasi mai usor sa respingi acel birou de dimineata gogoașă.
15. Opriți iPad-ul
Potrivit Centrului de Cercetare a Iluminatului, gadgeturile reduc producția de melatonină - un hormon care vă ajută să dormiți - cu 22%, în timp ce Universitatea din Chicago a descoperit că pierderea somnului scântește o scădere cu 18% a leptinei, un hormon care vă spune că sunteți plin, și o creștere cu 28% a ghrelinului, ceea ce declanșează foamea. Puneți iPad-ul după orele 21:00 pentru a vă închide mai mult ochiul și pentru a visa la un corp mai bun.
16. Mănâncă masa singură
Indiferent cum te bagi la prânz, mănâncă-l singur. Un studiu publicat în Fiziologie și comportament a dovedit că consumul de alimente cu oamenii pe care îi cunoașteți distruge atenția și vă determină să consumați cu 18% mai mult grub. Nu sugerăm să ignorați prietena sau copiii dvs. la masă - dar un prânz de o zi este o masă pe care vă puteți bucura singură, fără a vă face să vă urăsc familia.
17. Utilizați o placă mai mică
Strângeți farfuria și vă veți micsora. Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a arătat că oamenii cărora li sa dat un vas mai mare au servit cu 30% mai multă mâncare decât cei cărora le-a fost dat un castron mai mic - chiar dacă nu erau mai flămânzi. În cazul în care farfuria dvs. de masă este de dimensiunea unui antena de satelit, swap-o pentru o placă de dimensiuni Hobbit și veți mânca mai puțin.
18. Guma de mestecat
Dacă nu vă puteți ajuta să vă mutați o pungă de Haribo de fiecare dată când vă opriți într-un agenți de știri, puneți-vă gura în gură pe drum spre magazin. Un studiu în jurnal Apetit a demonstrat că reduce pofta de gustări zaharoase. În plus, nici măcar un manechin Tangfastic nu are un gust bun când ai gură de menta.
19. Beți în timp ce gătiți
Când pregătiți cina în seara asta, ghiciți jumătate de litru de apă în timp ce tăiați și tăiați. Cercetarea publicată în jurnal obezitatea a aratat ca oamenii care au baut 500 ml de apa cu 30 de minute inainte de mese timp de 12 saptamani au mancat portii mult mai mici si au pierdut cu 44% mai multa greutate decat cei care nu.
20. Lămâiați pe masa de prânz
21. Sprinkle unele scorțișoară
Pur și simplu chucking scorțișoară pe partea de sus a iaurtului dvs. de dimineața mijlocie vă poate ajuta să luptați flab. Condimentele limitează creșterea valorii zahărului din sânge și încetinește golirea stomacului, potrivit unei revizuiri din Journal of Diabetes Science and Technology, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai plin pentru mai mult timp și veți suferi mai puține pofte. Oamenii de știință de la Colegiul de Medicină Dentară din Chicago au arătat că ucid respirația urâtă.
RECOMANDAT: Cele 15 cele mai bune alimente care consuma grasimi (inclusiv scortisoara)
22. Sweat pentru două minute
Fie că ați lovit banda de alergat în timpul pauzei de masă, călătoriți cu bicicleta sau purtați un sprint post-de lucru pentru autobuz, găsiți o modalitate de a elimina un efort de două minute pe tot parcursul zilei. Un raport în jurnal Fiziologie aplicată, Nutriție și metabolism a arătat că doar 120 de secunde de efort intensiv cresc potențialul de oxidare a acizilor grași, astfel încât corpul tău arde mai multă grăsime indiferent de ce faci.
23. Ascultați muzica pop
Lucrul la melodiile pop ca "Firework" de Katy Perry sau "Titanium" de la David Guetta vă poate ajuta să vă exersați mai mult timp și să vărsați mai mult grăsime. Cercetare în Jurnalul de sport și psihologie de exerciții a confirmat că sincronizarea ritmului tău de rulare cu muzica cu un ritm de 125bpm - așa cum au acele piese - cauzează o îmbunătățire cu 15% a rezistenței. Check out jog.fm pentru mai multe arzătoare de grăsime de 125 bpm.
24. Cumpărați o lingură mai greoaie
Investiția în tacâmuri mai grele și de calitate nu va impresiona doar oaspeții dvs. la petreceri - va reduce automat aportul de alimente. Cercetarea de la Universitatea Oxford a arătat că tacâmurile mai grele vă surprind atenția atunci când vă mâncați și vă înșfăcați creierul gândindu-vă că gustul dumneavoastră este mai bun. Cu o burtă fericită, nu vei mai face raiduri la dulapul de gustare după două ore.
25. Luați o plimbare dimineața
Da, plimbarea evidentă arde câteva calorii, dar este timpul care contează cu adevărat.Oamenii de știință de la Universitatea Brigham Young din SUA au descoperit că 45 de minute de exerciții moderate dimineața reduc dorința de a mânca mai târziu în timpul zilei - oferindu-vă un bonus de 24 de ore de scădere a grăsimii.
26. Bag-o pauză
Dacă vă bucurați de alergare, de vâslit sau de ciclism în sala de gimnastică în timpul oricărei ore de prânz, faceți o pauză la jumătatea exercițiului cardio și veți alăpta mai multă grăsime. Un studiu japonez a constatat că vă ajută să metabolizați mai multă grăsime decât pur și simplu exercitarea fără oprire. Încearcă să gătești o sculă de trei minute pentru care ai fost împușcat în timp ce te odihnești.
27. Stocați-vă cu ulei de măsline
Dacă nu vă puteți șterge pasiunea pentru chiflele și pâinile de pe burtă, lăsați puțin ulei de măsline peste pâinea dvs. și veți mânca mult mai puțin. Un studiu în Jurnalul Internațional al Obezității a arătat că utilizarea uleiului de măsline în loc de unt face ca meseriașii să mănânce cu 23% mai puțină pâine și să consume 16% mai puține calorii în ansamblu, astfel încât stomacul dvs. va arăta în curând mai mult ca un chapatti subțire și mai puțin ca un bun de burger.
28. Fidează mai mult
Cercetarea publicată în jurnal Ştiinţă a arătat că simpla întreținere zilnică - cum ar fi atingerea picioarelor dvs. la pistele iPod de la birou sau mersul în jurul biroului în timp ce vă uitați la note - poate arde o cantitate suplimentară de 350 de calorii pe zi, transformând ziua ta plictisitoare la locul de muncă într-o topire exercițiu. Fiind enervant nu sa simțit niciodată așa de bine.
29. Fasolează-ți fasolea
Adăugarea de amidon rezistent - un tip de fibră găsită în fasole - la mese mărește capacitatea organismului de a arde grasimi cu 23%, potrivit unui studiu Nutriție și metabolism. Și dacă gătiți fasolea noaptea înainte și le permiteți să se răcească, veți mânca conținutul de amidon rezistent pentru câștiguri suplimentare de ardere a grăsimilor.
30. Bea cafea dupa masa
Dacă știi că vei fi blocat la biroul tău toată după-amiaza, poți să-ți cumperi cuptorul cu arderea grăsimilor, după o masă de cafea după masa de prânz. Cercetare în American Journal of Clinical Nutrition a aratat ca cofeina creste metabolismul odihnindu-se cu 3-4% timp de peste 2½ ore, astfel incat veti incalzi mai multa energie decat acel suc de suflet care stie sa-l cunoasca pe toate.
