Da, s-ar putea să vă aruncați o încărcătură de suplimente pe gât în fiecare zi, dar nici o cantitate de pastile de vitamina nu vă va oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a menține un corp sănătos, construind mușchi și arderea grăsimilor. Ar putea costa un pic mai mult și necesită mai mult efort, dar există anumite alimente care vor fi extrem de benefice pentru a avea în mod regulat în dieta ta, furnizând vitamine și minerale în abundență. Este posibil să mănânci deja unele dintre ele, dar putem garanta că nu le-ați încercat pe toate, de aceea, de dragul variației și alimentației, asigurați-vă că ați lăsat câteva dintre acestea în mod regulat.
Marmite
Nutrienți furnizați: Fibră, niacină. Thiamin, acid folic, riboflavină, vitamina B12
De ce ar trebui să o mănânci: Dragostea sau ura, această drojdie de drojdie siropă provoacă multe dezbateri aprinse între fanii și detractorii săi. 100% vegetariană și făcută dintr-o ciupercă care este utilizată la crearea berii, ea conține doar 9 calorii pe servire de 4 grame și conține o doză sănătoasă de vitamine B care promovează funcția renală sănătoasă și ficatul. Veți obține, de asemenea, aproximativ jumătate din ADN-ul dvs. de acid folic și tiamină, substanțe nutritive care vă ajută să vă îngrijiți echilibrul sistemului nervos.
Cea mai bună metodă de ao mânca: Există o singură cale cu siguranță! Răspândiți-l la toast!
Red grapefruit
Nutrienți furnizați: Vitamina B6, licopen, vitamina C, folat, potasiu, calciu, fibre.
De ce ar trebui să o mănânci: Beneficiile nutriționale ale citricelor sunt de mare amploare, nu mai mult decât grapefruitul mai puțin modern. Un studiu recent efectuat în Israel a constatat că hrănirea unui grup de pacienți echivalentul unui grapefruit în fiecare zi și-a redus colesterolul. Grapefruitele soiului roșu s-au dovedit a fi chiar mai eficiente decât grapefruitii albi în scăderea trigliceridelor din sânge, un tip de colesterol care poate provoca boli de inimă. Pentru cei care găsesc grapefruit-urile cam prea amar / acru, grapefruit-urile roșii sunt plăcute mai dulci și mai prietenoase față de palat, deci nu există scuze.
Cea mai bună metodă de ao mânca: Tăiați-l la jumătate și mâncați cu o lingură pentru o gustare răcoritoare pentru micul dejun.
arame
Nutrienți furnizați: Magneziu, iod, compuși bioactivi, vitaminele A, C, E și K, calciu, fier, fosfor și grupul de vitamina b.
De ce ar trebui să o mănânci: Știi lucrurile negre pe care le înfășoară în sushi? Se numește alge marine nori și Arame este fratele său neglijat mai mic. Este ușor mai blând decât aroma de alge marine, dar are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv prevenirea cancerului, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sistemului imunitar.
Cea mai bună metodă de ao mânca: Puteți găsi acest lucru în majoritatea supermarketurilor mari care stochează "alimente mondiale". De obicei, vine în foi uscate, care sunt foarte ușor de tăiat și puse în feluri de mâncare ca prăjiturele sau supă. Acestea pot fi, de asemenea, măcinate într-o pulbere și utilizate ca o formă de condimente pește.
măsline
Nutrienți furnizați: Cupru, fibră, vitamina E și fier
De ce ar trebui să le mâncați: Oamenii tind să nu le placă măslinele până când devin puțin mai în vârstă și, în ciuda rapului pe care îl obțin pentru că sunt destul de mari de sodiu, ei sunt de fapt o sursă foarte bună de vitamina E, care ajută la promovarea luptei împotriva inflamației și a sănătății inimii. Măslinile sunt, de asemenea, minunate pentru cei pe o dietă vegetariană, deoarece sunt o sursă bună de fier. Există, de asemenea, nenumărate varietăți de mici minuni grecești, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mănânci mereu aceleași măsline vechi.
Cea mai bună cale spre ei: Versatilitatea lor este un factor puternic. Ei sunt foarte bine mâncați dintr-un castron sau tăiați și puse într-o salată, într-un vas de paste sau pe o pizza.
Stridiile
Nutrienți furnizați: Fier, zinc, cupru, mangan, seleniu, vitamina D și vitamina B12
De ce ar trebui să le mâncați: Pe lângă faptul că este un afrodisiac renumit, stridiile dețin mai mult zinc decât cele mai multe produse alimentare. Zincul este un mineral care este esențial pentru o producție sănătoasă de spermatozoizi, precum și pentru a ajuta la menținerea nivelului de stres, a energiei și a sistemului imunitar sub control. Sunt, de asemenea, cunoscute pentru a promova pielea sănătoasă.
Cel mai bun mod de a le mânca: Preferabil de a fi hrănit de un partener atractiv. În caz contrar, adăugați o bordură de tabasco la stridii brute și le sugeți direct din cochiliile lor. Minunat.
Purslane
Nutrienți furnizați: Fier, magneziu, potasiu, mangan, vitamina A, C și B6, grăsimi omega-3, folat, calciu
De ce ar trebui să le mâncați: Nu ai auzit de purslane ai? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri, majoritatea oamenilor l-ar fi văzut, dar nu și-ar fi dat seama ce este de fapt. Știți acele buruieni enervante care uneori cresc din crăpăturile din trotuar? Ei bine, ei nu sunt la fel de enervant cum credeți că puteți să le mâncați de fapt și ei sunt buni pentru dvs. Purslane are cea mai mare cantitate de grăsimi omega-3 din orice plantă pe care o puteți mânca. De asemenea, conține melatonina naturală, un antioxidant care ajută organismul să lupte împotriva cancerului.
Cea mai bună metodă de ao mânca: Utilizați-l ca o alternativă la salată într-o salată.
