Puteți spune colegului care insistă să stea șmecher pe o minge mare de bouncy "pentru spate" că își pierde timpul: mai multe studii au arătat că acest lucru nu este mai bun - și poate mai rău - pentru postură decât folosind un scaun ergonomic. Ar fi mai bine să folosească mingea în sala de gimnastică pentru scopul propus. Unul din motivele pentru care acest set de biți este cunoscut uneori ca o minge elvețiană este faptul că terapeuții din Basel și-au dezvoltat folosirea ca un instrument pentru dezintoxicarea spatelui, pentru că atunci când stați, înclinați sau îngenuncheați, adăugați instabilitate unui exercițiu. Și asta înseamnă că îți antrenezi muschii de bază adânci pentru a-ți menține echilibrul.
"Această dimensiune adăugată vă va îmbunătăți stabilitatea de bază - crucială pentru o coloană vertebrală fără dureri bine susținută", spune antrenorul Fred Westcott, care a creat acest circuit folosind mișcări care adaugă rezistență incomodă pentru a vă provoca întregul corp. Rezultatul este că ardeți calorii suplimentare pentru a lupta împotriva instabilității și pentru a evita căderea pe față.
Cum să o facă
Faceți exerciții de la 1 la 5 timp de 30 de secunde, odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare. "Daca esti incepator poti urmari un raport de 20sec / 40sec, in timp ce cei mai avansati pot sa-l impinga la 40/20", spune Westcott. Repetați circuitul de cinci ori în total pentru a vă duce până la un timp total de 25 de minute. Faceți exercițiul 6 ca finisor de sablare cu miez, urmărind cinci rotații în fiecare direcție.
1. Scuzărea de la capăt
2. Presa de tip Jackknife
3. Podul gluc
4. V-sit
5. Fugiți cu lemn
