Pentru triatlon …Cursul inteligent de triatlon
Luis Vargas, fondatorul programului Smart Triathlon Training, este un fost concurent de Ironman care organizează cursuri de formare online prin eveniment. Alegeți o distanță de triatlon și va veni cu un plan pentru a vă pregăti. Vargas vă face să utilizați un monitor al ritmului cardiac pentru a ține evidența progresului, astfel încât va trebui să cumpărați unul. Articolele site-ului său acoperă, de asemenea, totul, de la tehnici de pregătire pentru a face față nervilor de rasă.
Ei spun:"Scopul nostru este să aplicăm stres corpului astfel încât să se adapteze fără a vă rupe", spune Vargas. "Dacă cineva începe cu o alergare de 20 de minute la intensitate scăzută, de exemplu, putem mări stresul, făcându-i să alerge timp de 60 de minute la aceeași intensitate sau pentru aceeași perioadă de timp într-un ritm mai înalt".
Cost: De la £ 11.50 pe săptămână (minimum trei săptămâni)
Vizitați: smarttriathlontraining.com
Pentru rezultate rapide … Scott Laidler
Dacă doriți să obțineți o formă rapidă, Scott Laidler oferă un plan de formare de șase săptămâni, inclusiv planificatorul meselor, pentru a vă ajuta. Spune-i lui Laidler nevoile tale și el va proiecta un program special pentru tine, deși nu vei avea prea mult contact direct după aceea. Planul de masă detaliază exact macronutrienții de care aveți nevoie, luând dificultățile din dietă.
Ei spun: "Îmbunătățirea mobilității vă va ajuta să faceți mai bine toate exercițiile și sportul", spune Laidler. "Iată o mișcare care face asta. Cu picioarele lățimea umărului în afară, îndoiți-vă la șolduri și apucați-vă picioarele cu brațele întinse. Puneți-vă într-o poziție plină de ghemuire, coborând șoldurile în măsura în care puteți, menținându-vă brațele drepte, apoi reveniți la poziția de început.
Cost: £289
Vizita: scottlaidler.com
Pentru pierderea de grăsime: Comitată
Mai degrabă decât să ofere acces la planuri gata făcute, Karl Williams, proprietar al Kommitului, proiectează programe de pregătire și nutriție personalizate. În timpul programului veți putea lua legătura direct cu Williams pe Skype sau prin e-mail pentru feedback și trucuri la planul dvs. În plus, Williams scrie un blog actualizat frecvent, care acoperă totul, de la pierderea grăsimii la trucuri de formare de forță. Contactul direct cu Williams nu înseamnă că numărul de locuri de antrenament este limitat.
Ei spun: "Formați o parte a corpului de două ori pe săptămână, nu o dată", spune Williams. "Ganditi-va ca stimularea muschiului de 104 ori pe an in loc de 52. Aceasta va duce la cresteri mai mari ale rezistentei si dimensiunilor."
Cost: 200 de lire sterline pe lună
Vizitați: kommitted.co.uk
Pentru cunoașterea olimpică: Gale Bernhardt Consulting
Gale Bernhardt a făcut parte din echipa de coaching Olimpice Triatlon din 2004. Ea a publicat o serie de cărți despre pregătire și oferă planuri de pregătire gata pentru mai multe evenimente de anduranță, inclusiv alergare și ciclism montan. Pur și simplu cumperi un plan pentru un cost unic. Nu există o schemă în curs de desfășurare sau regulată, deși puteți plăti în plus pentru o sesiune de consultanță cu Bernhardt.
Ei spun: "Luați seriozitate în programul dvs. de nutriție - uitați de dietele nebune și alegeți ceva ce vă puteți menține pe viață", spune Bernhardt. "Dacă transportați greutatea în plus, eliberați-o. Este nebun să cheltuiți mii pe bicicletă care vă ajută să ardeți 3lb [1,3 kg] atunci când transportați 15 kg [6,8 kg] de exces de grăsime corporală."
Cost: De la £ 30
Vizitați: galebernhardt.com
Pentru un corp de erou de acțiune … sală de gimnastică
Echipa de antrenament din spatele lui Man Of Steel și ambele 300 de filme își oferă planurile pentru lot în secțiunea "Mântuirea" a membrilor săi, alături de articole despre filosofie, teorie și formare pentru sporturile de anduranță. Merită să renunți la videoclipurile "FYF" - este vorba despre, er, Fuck You Friday - în cazul în care echipajul a trecut prin unele dintre cele mai dure exerciții din această parte a Spartei.
Ei spun: "Cea mai importantă parte a filosofiei noastre este că" mintea este primară ", spune Rob McDonald, GJ. "Partea fizică este ușoară - este doar alegerea de lucruri și punerea în jos - dar dacă nu puteți ajunge în capul tău, pregătirea fizică nu va produce schimbări psihologice care se transferă la fiecare aspect al vieții".
Cost: 50 $ (aproximativ 31 €) pe lună, dar o versiune limitată este disponibilă de la 10 $
Vizitați: gymjones.com
Pentru o comunitate de fitness … Trenul eroic
Participarea la o comunitate de fitness se află în prim-planul Train Heroic. Indiferent dacă aveți nevoie de sfaturi, încurajări sau un rival pentru a concura, veți găsi aici. Puteți să vă alăturați diferitelor echipe, fiecare cu diferite metode de instruire și conduse de un singur antrenor care creează antrenamentele pe care le urmăriți. Te simți mai competitiv? Trage pentru premiul Athlete of the Month.
Ei spun: "Indiferent de abordarea teoretică, resursele sau pedigree-ul unui antrenor, există patru factori comuni în cele mai puternice medii de antrenament", spune Ben Crookston din Heroic. "Aceștia au obiective clare, primesc instrucțiuni de experți, folosesc un plan de formare structurat și au acces la feedback imediat. Asigurați-vă că mediul de antrenament are toate acestea."
Cost: Gratuit
Vizitați: trainheroic.com
