Nu spațiu sau buget pentru o sală de gimnastică acasă? Iată soluția dvs. gata de asamblare: scaunul Ikea Bekväm (se interpretează ca fiind "confortabil"). "Bekväm ar putea fi cel mai versatil și mai bun instrument de antrenament pe care nu îl folosiți", spune Rannoch Donald (100repchallenge.com), specialist în fitness în domeniul sănătății corporale. "Oferă progresii și un grad de dificultate chiar și pentru cele mai simple mișcări".
Iată cum puteți obține corpul pe care doriți să-l utilizați, folosind doar acest ambalaj de 14 buc …
01 Pentru un piept mai bun
Reps: 10
Începeți pe pasul de sus, cu mâinile așezate la marginea scaunului. "Aceasta este poziția optimă pentru presa", spune Donald. Coborâți pieptul în scaun, întrerupeți și apăsați în sus. Păstrați-vă coatele încastrate. Când vă îmbunătățiți, puneți-vă picioarele pe scaun în loc de versiunea declinului.
02 Pentru umerii mai mari
Reacții: 6
"Acesta este un exercițiu fantastic pentru umeri", spune Donald. Pornind în poziția de presă din fața Bekväm, "umbla" mâna stângă, apoi dreapta, până la primul pas. Apoi mergeți pe mâna dreaptă, apoi pe stânga, până la pasul de sus. Întoarceți întreaga mișcare pentru a reveni la început.
03 Pentru un nucleu solid
Reps: 20
Așezați-vă pe Bekväm cu mâinile fiecărei părți pentru a vă sprijini. Înclinați-vă ușor și trageți genunchii în piept. Extindeți-vă picioarele, dar nu lăsați tocurile să atingă solul.
04 Pentru hamstrings mai mari
Faceți acest lucru: Deplasare în călătorie
Reps: 10 (fiecare parte)
Stați la dreapta Bekvämului, ridicați-vă lateral și plasați piciorul stâng pe scara inferioară, apoi aduceți piciorul drept, astfel încât ambele picioare să stea pe scara inferioară. Mergeți la stânga, apoi urmați cu piciorul drept. Repetați în direcția opusă.
05 Pentru mobilitatea gleznelor
Reps: 7 (fiecare picior)
Suporturile cu un singur picior neacceptate sunt prea dure? "Folosind Bekväm putem lucra pentru a face pistoale nesuportate", spune Donald. Cu piciorul drept, plantat pe podea, extindeți-vă stânga în fața dvs. și stați înapoi pe scara de sus a scaunului. Fără a folosi impuls, conduceți prin călcâiul drept și ridicați-vă.
06 Pentru glutele de invidiat
Reps: 12
Întinzându-vă pe spate, puneți ambele tocuri în treapta de sus. Conduceți șoldurile dvs., cu călcâiele și partea superioară a spatelui, sprijinind greutatea. Întrerupeți, apoi coborâți și repetați. Puteți face acest lucru mai greu prin sprijinirea dvs. pe un singur picior.
