Luați o pagină din cartea de formare a lui Arnold Schwarzenegger pentru a construi umerii largi și musculosi. Culturistul se ocupă de presa de vârf clasică cu gantere, lovind toate cele trei secțiuni ale deltoidelor - mușchii rotunzi din partea superioară a brațelor - pentru o dimensiune și o formă mai detaliată. Deși puteți merge mai greu cu prese de barbell și prese regulate deasupra capului, această mișcare, atunci când este făcută corect, vă poate menține mușchii sub tensiune pentru mai mult timp, ceea ce reprezintă cheia creșterii noului țesut muscular. Pe lângă creșterea rezistenței și îmbunătățirea posturii, va crește umerii dvs. și, prin urmare, mai bine.
Deltoidele anterioare au tendința de a obține o mulțime de lucruri de la press-up-uri și prese de bancă, dar medial (lateral) și posterior (spate) sunt adesea neglijate. Cu toate acestea, presa Arnold lucrează toate acestea în mod uniform, împreună cu mușchii stabilizatori, ajutând la tragerea umerilor pentru o poziție dreaptă și asistarea cu mișcări mari de tragere, cum ar fi loviți în picioare, tragaci și rânduri.
Cum se face Arnold Press
Faceți această mișcare mai dificilă, începând cu coatele ușor înălțate, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua. Acest lucru asigură o tensiune pe umeri chiar și în partea de jos a ascensorului. Scopul pentru o gamă de repetiții între opt până la 12 pentru patru seturi cu 30 de secunde de odihnă.
RECOMANDAT: Antrenamentul pentru umărul lui Dumbbell pentru a construi umeri de canon
