Ați lovit sala de sport pe o bază consistentă de ceva timp, dar nu practicați un anumit sport pentru a afla cât de mult a-ți pierdut toată munca grea? Nu vă îngrijorați, încercați cele șase teste de fitness prezentate mai jos, pentru a testa cât de departe ați venit și cât de bine se potrivește dvs. de fitness față de media dvs. Joe.
Scândură
Ce vizează: Puterea de bază
Cum să o facă: Țineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Țineți picioarele împreună și coatele sub umerii voștri. Uită-te în jos și strânge-te cât poți. Concentrați-vă asupra menținerii șoldurilor. Când fac testul sa terminat.
| Timp | Nivel |
| Mai mult de 2 minute | Excelent |
| 75sec-2min | Bun |
| 45-75sec | In medie |
| Mai puțin de 45 secunde | slab |
A îmbunătăți: Efectuați placa cu mâinile, picioarele sau ambele pe o suprafață instabilă cum ar fi o minge de gimnastică. Nu veți reuși să o țineți prea mult, dar va face mai ușor acest test pe teren stabil.
RECOMANDAT: Încercați Side Plank
Greutate corporală
Ce vizează: Miezul tau, quad si hamstring strength
Cum să o facă: Păstrați-vă picioarele la distanță de umăr și degetele picioarelor. Îndoiți miezul și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt în linie cu picioarele. Întoarceți-vă la început prin călcâi. Testul se termină atunci când nu puteți să vă mențineți forma perfectă.
| rips | Nivel |
| 50 sau mai mult | Excelent |
| 30–49 | Bun |
| 16–29 | In medie |
| 15 sau mai puțini | slab |
A îmbunătăți: Efectuați lunges de mers pe jos cu clopote ușoare pentru a construi forța musculară în glutes și picioare.
RECOMANDAT: Testul Jockey Fitness
Apasa sus
Ce vizează: Pieptul, umărul și tricepsul
Cum să o facă: Țineți corpul în linie dreaptă și coatele vă îndreptați spre spate, nu spre laturi. Coborâți până când pieptul este o înălțime a pumnului de pe podea, apoi împingeți-vă înapoi. Testul se termină atunci când nu puteți să vă mențineți forma perfectă.
| rips | Nivel |
| 50 sau mai mult | Excelent |
| 25–49 | Bun |
| 16–24 | In medie |
| 15 sau mai puțini | slab |
A îmbunătăți: Completați un set la eșec, odihniți-vă câteva minute și începeți din nou. Aceasta va supraîncărca mușchii vizați, făcându-i să devină mai puternici.
1km rulare
Ce vizează: Sistemul cardiovascular
Cum să o facă: Setați înălțimea benzii de alergare la un nivel. Păstrați un ritm constant.
| Timp | Nivel |
| 3 minute sau mai puțin | Excelent |
| 3min-3min 29sec | Bun |
| 3min 30sec-4min 29sec | In medie |
| 4min 30sec sau mai mult | slab |
A îmbunătăți: Faceți seturi de sprinturi între 500m și 800m pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține o viteză maximă mai lungă.
500m rând
Ce vizează: Sistemul cardiovascular și coordonarea musculară dintre corpul superior și cel inferior
Cum să o facă: Pe o mașină de concurs Concept2, selectați nivelul zece rezistențe. Stați în poziție verticală cu spatele și cu miezul fixat. Conduceți cu picioarele.
| Timp | Nivel |
| 1 min 30 sec sau mai puțin | Excelent |
| 1min 31sec-1min 44sec | Bun |
| 1min 45sec-1min 59sec | In medie |
| 2 minute sau mai mult | slab |
A îmbunătăți: Efectuați seturi de rânduri cu efort maxim de 250 m, separate cu câteva minute de canotaj blând, pentru a vă îmbunătăți rezistența.
Tracțiuni la bară
Ce vizează: Puterea ta din spate Cum să o facă: Strângeți bara peste cap, extindeți-vă complet brațele și lăsați-vă corpul să atârne. Trageți până când bărbia este peste bară, strângându-vă lats. Coborâți din nou fără să vă mișcați. Testul se termină atunci când nu puteți să vă mențineți forma perfectă.
| rips | Nivel |
| 12 sau mai mult | Excelent |
| 8–11 | Bun |
| 4–7 | In medie |
| 3 sau mai puțini | slab |
A îmbunătăți: Efectuați o setare max, odihniți-vă câteva minute și repetați-vă. Încercați să trageți jos pe o mașină pentru a vă întări puterea.
