Găsirea echilibrului dintre muncă și orice altceva poate fi o provocare. Dar nu te îngrijorează, te-am acoperit cu aceste șase sfaturi de la experți cu privire la marca noastră sora,Men's Fitness.
Începeți Ziua cu o listă de sarcini
De îndată ce ajungi la lucru, scrieți mai întâi o listă de sarcini zilnică cu prioritatea maximă. Subiecții care au acest lucru au puteri mai mari de memorie și amintesc decât cei care nu, conform Jurnale ale gerontologiei, ceea ce înseamnă că sunt mult mai probabil să le facă. Utilizați un stilou și o hârtie, nu calculatorul sau o aplicație: cercetările de la Universitatea din Stavanger din Norvegia au constatat că scrierea manuală în loc să o atingeți doar cu degetele face ca ceea ce scrie să fie mai memorabil.
RECOMANDAT: Cum să fii mai productiv
Mergeți la o plimbare în timpul prânzului
Dacă ați înnebunit și nu vă așteptați să faceți mai mult decât să mâncați un sandwich la biroul dvs. la prânz, faceți timp să ieșiți și să vă plimbați. Cercetarea publicată în Jurnalul scandinav de medicină și știință în sport a constatat că persoanele care au mers pe o plimbare de 30 de minute de trei ori pe săptămână timp de zece săptămâni au raportat că s-au simțit mai entuziaști, mai productivi și mai relaxați și mai capabili să facă față stresului de după-amiază. Și folosiți-vă plimbarea pentru a ridica o salată învelită în proteine în loc de un sarnie.
RECOMANDAT: Beneficiile mersului pe jos
Dezactivați e-mailurile și alertele aplicației
Având acces 24 de ore pe zi la contul lor de e-mail de lucru, deși o aplicație smartphone a fost cotată ca fiind cea mai stresantă problemă legată de locul de muncă într-un sondaj de 2.000 de persoane de către centrul de lucru Future Work din Londra. Cele mai ridicate niveluri de stres au fost cele cu funcția de notificare activată, trimițându-le o alertă de fiecare dată când a sosit un e-mail nou. Aproximativ 30% dintre subiecți au primit mai mult de 50 de e-mailuri zilnic, costându-le în fiecare zi o oră de lucru.
RECOMANDAT: Cum să facem față stresului la locul de muncă
Luați o pauză de ecran înaintea patului
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face când încercați să uitați de lucru este să verificați e-mailurile în pat. Aproximativ 95% dintre utilizatori folosesc acum electronice în pat, conform Fundației Sleep și citirea unui e-mail care provoacă anxietate înainte de culcare este o modalitate bună de a vă oferi o noapte neliniștită. Chiar dacă căsuța poștală este goală, expunerea la lumina albastră de pe ecran va suprima nivelurile de melatonină a hormonului de somn, ceea ce înseamnă că veți lua mult mai mult timp să adormiți, potrivit jurnalului Sleep Medicine Clinici.
Munca de acasă când poți
Solicitarea șefului dvs. dacă puteți lucra de acasă o zi pe săptămână, mai ales dacă aveți o navetă lungă, va crește productivitatea și va reduce nivelurile de stres, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de psihologie aplicată. O meta-analiză a aproape 13.000 de angajați a constatat că aceia care pot lucra de acasă aveau o satisfacție mai mare în ceea ce privește locul de muncă, mai puțină stres și mai puțin conflicte de familie. Nu a existat nici un efect negativ asupra calității relațiilor cu colegii.
RECOMANDAT: De ce ar trebui să aveți putere la locul de muncă
Lasă munca în birou
Poate fi dificil să vă deconectați de la serviciul de zi, datorită internetului, dar aici este un mod: dacă trebuie să lucrați întârziat, rămâneți în birou, mai degrabă decât să îl luați acasă. Fiind detașat din punct de vedere fizic de la locul de muncă la domiciliu, vă permite să vă opriți mai repede și mai complet decât atunci când aveți lucruri legate de lucru, împrăștiate, Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale. Dacă lucrați de la domiciliu, creați o zonă de lucru dedicată, unde stați totul.
