Există modalități prin care puteți crește șansele de a avea o muncă rapidă - începeți acum regimul de antrenament
Există o singură naștere pe care o visează toate femeile gravide - o muncă simplă și rapidă, urmată de mângâiere cu nou-născutul. Ok, deci nu vrei ca bebelușul tău să ajungă atât de repede încât să ajungi să te îndoiești de partea lui M5 să-l dai. Dar există ceva atrăgător pentru toate femeile însărcinate despre a fi cel blând, care spune: "Ok, sa terminat în câteva ore." Pe lângă faptul că vizează un personal mai bun, cu cât sunteți mai în spital, cu atât este mai probabil vei fi epuizat, ceea ce poate duce la intervenție. Durata muncii depinde de factori care nu vă pot controla, inclusiv puterea contracțiilor, forma pelvisului și poziția copilului dumneavoastră. Dar, există încă lucruri pe care le puteți face pentru a vă mări șansele de muncă fiind mai mult un sprint decât un maraton.
1. A dormi bine
Somnul de dormit poate fi o luptă în timpul sarcinii, dar cu cât mai mult ochiul închis primești, cu atât mai bine. Simtiti-va bine odihnit inainte de munca va insemna ca aveti energie pentru experienta fizica care va veni. Potrivit oamenilor de stiinta de la Universitatea din California, mami-to-be care au mai mult de sase ore de somn pe noapte tind sa aiba mai putine cauze. "Asigurați-vă confortabil situându-vă pe partea dvs. cu perne între picioarele dumneavoastră și sub buclă", spune Mervi Jokinen, moașă și purtător de cuvânt pentru Colegiul Regal de Moașe. Dacă vă place să dormiți pe spate, folosiți perne suplimentare pentru a dormi semi-în poziție verticală și a reduce șansele de arsuri la stomac."
2. Rămâneți activ
Fiind activă în timpul sarcinii ar trebui să vă ajute să aveți un timp mai ușor când vă veți naște - cercetările efectuate de Universitatea din Vermont au constatat că femeile care au exercitat de două până la trei ori pe săptămână au avut o muncă mai scurtă decât femeile care au rămas pe canapea. Dacă nu sunteți obișnuit să lucrați, începeți să mergeți timp de 15 minute, de două sau trei ori pe săptămână. "Mergeți repede, dar nu atât de repede încât nu puteți vorbi", spune Elizabeth Kamm, un antrenor personal prenatal și postnatal.
3. Recrutați o mamă ca partener de formare pentru naștere
S-ar putea să te simți fericit să-l ai pe omul tău lângă tine în suita de livrare, dar cercetările de la Universitatea din Toronto de anul trecut sugerează că sprijinul continuu al unei mame poate face munca mai scurtă și poate reduce probabilitatea de intervenție. Adăugați cel mai bun partener cu copiii sau propria mamă în mix.
Ea va ști exact ce treceți și veți putea să vă antrenați mental în timp ce experimentați fiecare etapă.
4. Pregătiți-vă corpul și mintea
Deși este natural să se simtă nervos în ceea ce privește nașterea, acele jigniri ar putea face procesul mai lent, potrivit unui studiu din 2012 care a constatat că teama de naștere poate prelungi forța de muncă. "Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce adrenalină, care interferează cu oxitocina și progesteronul - hormonii de muncă - și vă poate încetini contracțiile", explică Mervi. Cheia este sa te distrati in timpul contractiilor. Încercați să ascultați un CD de hipnobirening de la aproximativ 32 de săptămâni pentru a vă pregăti pentru o naștere mai ușoară.
5. Du-te la toaletă în timpul travaliului
După ce ați petrecut ultimele luni făcând călătorii la toaletă în fiecare oră, pe oră, vă așteptați ca acest lucru să continue. Dar când vă aflați în forță, forța contracțiilor dvs. poate face dificil să vă spuneți când aveți nevoie de ceva. Este important, totuși, să faceți excursii regulate la toaletă, deși, deoarece acestea ar putea ajuta efectiv să progreseze. O vezica plina poate incetini travaliul prin apasarea canalului de nastere si obstructia coborârii bebelusului , explica profesoara NCT Barbara Kott. De asemenea, vă puteți face contracțiile mai dureroase.
6. Leagăn acele șolduri
Multe femei se mișcă instinctiv prin muncă și cu un motiv bun - fiind în poziție verticală și mobilă, o pot scurta cu până la o oră.
Într-adevăr, moașa ta te va încuraja să rămâi activă, deoarece gravitatea ajută capul copilului tău să coboare și să ajungă în poziția corectă pentru naștere. În plus, greutatea copilului pe colul uterin ar putea întări și contracțiile dumneavoastră. Atunci când începe o contracție, respirați-vă, aruncați-vă umărul pentru a elibera tensiunea și mișcați-vă ritmic corpul inferior ca și cum ați dansa burta, ținând partenerul pentru sprijin , sugerează Barbara.
