Conectați-vă la orice forum pentru construirea mușchilor și veți descoperi discuții înverșunate despre zonele gri ale clădirii musculare. Pro și contra metodelor de antrenament, strategiilor nutriționale și antrenamentelor sunt dezbătute fără sfârșit - dar există unele lucruri în universul muscular care sunt negru și alb. Acestea sunt cele șapte păcate ale mușchilor mușchi.
Păcatul: beție
Diavolul spune: Du-te pe fiu, mai avea un tequila slammer. E vineri seara și toate antrenamentele, niciun joc nu-l face pe Johnny un băiețel. Cartea Good Book MF spune: O băutură sau două cu alimente este bine, dar bingeing pe băutură are mai multe consecințe dezastruoase, mai ales după exerciții fizice. În ciuda faptului că sunt ambalate cu mai multe calorii decât o salată de ciocolată, zaharurile din alcool sunt într-o formă care nu poate fi utilizată imediat de mușchii dvs. pentru a da naștere recuperării. Pentru că sunteți beat, nu veți observa sau nu vă pasă că sunteți înfometat și că corpul dvs. se va transforma în cel mai ușor disponibil magazin de energie din corpul dumneavoastră - țesut muscular. În acest moment, corpul dumneavoastră intră într-o stare catabolică în care vă mâncați literalmente pentru a supraviețui. Și o mahmureală va întrerupe căile de glucoză din corpul dvs., slăbind mușchii și întârziind procesul de recuperare.
Păcatul: suprasolicitarea
Diavolul spune: Cor, uită-te la burta oală și la brațele astea mici - nu vei trage niciodată pe plajele de genul ăsta. Du-te la sala de gimnastică și nu te mai întoarce până nu îți porți mâinile crude, slob. Cartea Good Book MF spune: Lucrul pentru prea mult timp sau prea des este de fapt mai rău decât să lucrezi prea puțin. După aproximativ 45 de minute, stocurile de energie din mușchi și din ficat sunt epuizate, ceea ce înseamnă că antrenamentele de două ore sunt doar contraproductive. Procesul de construcție a mușchilor se bazează pe ruperea țesutului muscular și apoi la acordarea a cel puțin două zile pentru reconstrucție și creștere. Antrenamentul tare slăbește și sistemul tău imunitar. "Nu te antrena niciodată dacă încă mai ai dureri musculare", avertizează Steve Backley, de trei ori medaliat de aur Commonwealth în suliță. "Feriți-vă de semnele de exces de antrenament, cum ar fi letargia și toate alimentele dvs. degustând la fel."
Păcatul: Mândria
Diavolul spune: Sunați că o greutate? Sunt clopotele din polistiren, soarele? Cartea Good Book MF spune: Desigur, ar trebui să urmăriți progresul, dar majoritatea oamenilor încearcă să se ridice prea mult prea repede. Pe lângă riscul rănirii, va avea un impact mai redus asupra masei musculare decât ridicarea greutăților cu care puteți completa un set. Acest lucru se datorează faptului că pentru a ajunge în masă trebuie să plasați mușchii sub tensiune timp de 45-60 de secunde pe set, ceea ce înseamnă că puteți completa în jur de opt repetări. "Parcați-vă ego-ul la ușa sală de gimnastică", spune antrenorul EIS, Nick Grantham. "Ar putea să nu pară că lucrați la fel de mult ca și altcineva, chiar dacă, concentrându-se pe a face mișcarea corectă cu o greutate sensibilă, veți obține rezultate mai bune".
Păcatul: Vanitate
Diavolul spune: Îți exercitați picioarele? Pentru ce? Nimeni nu se uită la ei oricum. Du-te la presa, acum! Cartea Good Book MF spune: Construirea unui corp mai puternic, mai bun nu are legătură cu pomparea grupurilor musculare selectate, deoarece acestea arată bine în oglindă. Suprapunerea unor mușchi în detrimentul altora poate duce la dezechilibre de forță și probleme de postură, lăsându-vă să pară că ați scăpat câteva trepte pe scara evoluționistă. Ar trebui să urmați un plan de antrenament echilibrat. "O eroare clasică de condiționare este de a face prea multe exerciții de împingere - cum ar fi banc de presă și squat - și nu suficient de tragere, care pot crea dezechilibre reale musculare," spune Backley.
Păcatul: sloppiness
Diavolul spune: Ridicați rapid. Încărcați bara și mergeți cât mai repede posibil. Altfel vei iesi ca Jade Goody intr-un sari. Cartea Good Book MF spune: Ar trebui să ridicați o greutate, sub control, printr-o gamă de mișcare a mușchilor. Ceea ce nu ar trebui să faceți este să învârțiți o greutate în jurul valorii de, folosind impuls, mai degrabă decât forță, pentru al ridica. Acest lucru vă va face să arătați că vă zburați prin antrenament, dar nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. "Căutați simetrie chiar și atunci când vă ridicați la eșec și întotdeauna păstrați echilibrul și controlul, deoarece acesta este momentul când vă testați postura sub presiune", spune Backley.
Păcatul: Stresul
Diavolul spune: Deci ești ocupat? Şi ce dacă? E o crimă aici, dar tu mă scuziți? Nu. Deci, anulați viața socială, ignorați apelurile de la dorința dvs. și faceți antrenamentul în piept. Cartea Good Book MF spune: Hormonul de stres al corpului, cortizolul, este la cel mai înalt nivel dimineața și scade încet pe tot parcursul zilei când te apropii de somn. Dar un stil de viata stresant si antrenamentele de asteptare in seara tarziu ridica nivelul din nou. În timp ce cortizolul vă ajută să obțineți mai mult, mai repede, corpul dumneavoastră arde și țesutul muscular ca și combustibil.
Păcatul: Lăcomie
Diavolul spune: Tocmai ai ars sute de calorii în raftul tăios, așa că, bineînțeles, un Bar Mars nu te va face să crești grăsime. Probabil că o să transpirați în autobuz. Continuă, blochează-te în acel kebab donator în timp ce tu ești la el. Minunat! Cartea Good Book MF spune: Doar pentru că exersați bine nu vă dă un card de junk food 'out of jail free'. Dacă vă strângeți pe carbohidrați simpli și alimente grase după un antrenament veți obține un vârf masiv de energie, cele mai multe dintre acestea putând fi transformate în grăsimi fără a vă oferi organismului nutrienții necesari pentru a vă transforma antrenamentul într-un nou brand muşchi."Pentru a vă reconstrui mușchii, trebuie să luați la bord proteină și carbohidrați slabi într-un raport de 3: 1 imediat după antrenament", spune Grantham, "pentru că dacă așteptați până când vă veți spăla și vă veți cina, fereastră nutritivă de oportunitate. " Steve Backley și-a proiectat propriul sistem de formare la pactraining.co.uk. El face parte din Programul de mentorat al Atletic & Norwich al Regatului Unit pentru atleții britanici.
