Am fost toți acolo - tocmai am plecat amiază și ochii tăi devin grei. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați ajunge la dulciuri, iar gustările dulci vă vor face să vă simțiți mai bine, dar va face exact opusul.
Problema cu o reparație rapidă este că vă scade nivelul de glucoză din sânge, dar după ce efectele vă scot din glicemie, nivelurile de glucoză se prăbușesc și sentimentele de oboseală se întorc ", spune nutriționistul Holly Sorce. "Dacă ajungeți apoi pentru o altă reparație rapidă, veți deveni încuiată într-un rollercoaster de maxime și minime de energie care este greu de rupt".
Deci, pasul departe de cafea și gogoși extra-puternice și salut prietenii noștri cei mai buni mâncare care vă vor stimula energia și vă vor face să treceți prin toată ziua.
banane
Bogat în banane de potasiu vă va menține nivelul de zahăr din sânge stabil, ceea ce înseamnă că nu veți avea niciun accident de energie bruscă. Ele fac gustare perfectă pentru a bate aceste slăbiciuni după-amiezii plictisitoare deoarece sunt ambalate cu zaharuri naturale zaharoză, fructoză și glucoză pentru a vă oferi o energie instantanee și durabilă.
Cereale integrale
Includeți o porție de îngrășăminte integrale cu fiecare masă pentru a elibera energia lentă pe tot parcursul zilei și pentru a vă menține energizată. Vorbim despre paste făinoase, pâine și orez, precum și super-boabe precum quinoa, care vă vor ajuta să ajungeți la niveluri super-energetice.
Fasole
Rinichi, fasole neagra, verde, coapte si chiar nuca sunt o sursa fantastica de energie care va dura ore. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și fibre, astfel încât vă veți face să vă simțiți mai plini de durată - lăsând mai puțin probabil să vă răzuiți sertarul dulce pentru o gustare dulce.
ouă
Cum vă place ouăle dimineața? Indiferent dacă este amestecat, fiert sau prăjit, acestea sunt bogate în fier și proteine, ceea ce vă va oferi energie durabilă pe tot parcursul zilei.
Ciocolata neagra
Alegeți o bară cu cel puțin 70% cacao; este o sursă excelentă de fier și magneziu - în timpul sarcinii aveți nevoie de fier mai mult pentru că aveți mai mult sânge în corp decât în mod obișnuit și în timp ce carnea roșie este cea mai bună sursă de fier, o mână de ajutor din ciocolată neagră nu este niciodată un lucru rău.
Ceai de ghimbir
Încă mai aveți niște dulapuri din zilele de greață? O ceașcă de ceai de ghimbir care se încălzește în după-amiaza nu numai că vă va da un impuls energetic, dar este și plin de antioxidanți și substanțe nutritive.
Apă
Sotul de 2 litri de apă încet pe parcursul zilei vă va menține hidratat. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai strălucitori și, după câteva zile de aport regulat de apă, ar trebui să observați că vă simțiți mai reîmprospătați dimineața.
nuci
Dacă aveți o criză de trei ore, încercați să mâncați pe o mână de nuci nesăruite (nucile, migdalele și nucile de Brazilia sunt alegeri bune). Împachetate cu grăsimi esențiale, fibre și proteine, ele sunt o gustare perfectă pentru o explozie de energie.
nap
Toată lumea urăște ursul curat! Această legume verzi este ambalată cu vitaminele A, C și K, precum și calciu, lutien (un antioxidant) și folat (acid folic). Mai mult, este foarte scăzut în calorii.
Quinoa
Denumită "Mama tuturor boabelor", datorită beneficiilor sale nutriționale, acest boabe peruwian conține mai multă proteină decât orice alte cereale și conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, este bogat în fibre, fier, lizină (esențială pentru creșterea și repararea țesuturilor), magneziu și vitamina B2, care îmbunătățește metabolismul energetic.
Somon
Bogat în grăsimi Omega 3, somonul este, de asemenea, o mare sursă de minerale, inclusiv seleniu și fier, precum și vitaminele B6 și B12, care vă ajută organismul să elibereze energie.
Guarana
Derivat din semințele unui copac din America de Sud, guarana este un stimulator de energie popular, datorită concentrației sale ridicate de cafeină. Sipping o ceașcă de ceai guarana este o modalitate populară de a culege beneficiile sale de sănătate.
Linte
Nu numai o sursă excelentă de fibre de scădere a colesterolului, lămâia crește și nivelul de energie prin completarea depozitelor de fier și stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge. Ia-o pe Dahl!
caise
Schimbați-vă ciocolata pentru o mână de caise uscate. Aceștia se laudă cu vitaminele A și C, precum și cu zaharurile naturale pentru a vă ajuta să vă stabilizați nivelurile de energie.
Semințe de dovleac
Puneți niște semințe de dovleac bogate în proteine pentru o gustare hrănitoare sau presărați-le peste o salată pentru o textura crocantă care vă ajută să ridicați nivelul de energie pentru după-amiaza.
