Faceți cunoștință cu expertul: Dr. Monique LeBourgeois este expert în psihologie și psiholog de la Universitatea din Colorado
Dacă aveți de-a face cu tantrums la culcare, ar putea fi pentru că ceasul corpului copilului dvs. este în afara sincronizării. Ca un caz rău de jet lag, dacă micuța ta ia mai mult de 30 de minute pentru a dormi, e un semn clar că ceasul său intern nu recunoaște că e timpul să dormi (chiar dacă a ta este epuizată!)
"Modul în care funcționează ceasul corporal al copilului depinde parțial de genetică: unii dintre noi au tendința de a fi" oameni de dimineață "și unii dintre noi au tendința de a fi" bufnițe de noapte "", explică dr. Monique. Dar chiar și cele mai somnoroase bufnițe de noapte se pot lupta să îndoaie și acest lucru este în jos la celule adânc în creierul nostru, reglementate de un hormon numit melatonină.
Știința somnului
Mult mai complicat decât pare, dr. Monique explică modul în care ghidează melatonina: "Nivelurile sunt scăzute în timpul zilei, cresc în seara și vârf noaptea". Nivelele noastre de melatonină încep să crească cu aproximativ două ore înainte de a începe să ne simțim somnoros, iar în momentul în care aceste două ore sunt în sus, "fereastra de somn" este deschisă și găsim că este ușor să dai din cap.
Vestea bună este că, în câțiva pași simpli (șapte pentru a fi exacți), puteți maximiza producția de melatonină a micuțului, ajutându-i să se simtă somnoros când îl lăsați jos. Toate acestea se învârt în jurul creșterii cantității de lumină naturală pe care o obține totul: "Expunerea la lumina naturală ajută la stabilirea ceasului corpului pentru a fi vigilent în timpul zilei și pentru a dormi noaptea, astfel încât obiectivul dvs. este să maximizați acest lucru în timpul zilei", spune Monique.
1. Ia aceste perdele deschise
Asigurați-vă că vă deschideți perdelele de îndată ce se trezește. Joacă jocuri, ceea ce înseamnă că petrece timp privitor la cer - încurajează-l să găsească forme în nori sau să vadă diferite păsări pentru a face distracție.
2. Du-te afară
Mergeți în fiecare dimineață la o cursă care poate fi pregătită în afara primei zile. Du-te pentru o plimbare de cinci minute în jurul grădină sau parc cât mai curând posibil pentru a maximiza expunerea la lumina zilei.
3. Re-gândiți la prânz
Mai ales în timpul iernii, când dimineața ar putea fi întunecată, amestecarea rutinei de prânz și plecarea afară timp de cinci minute înainte de prânz poate face diferența. Acest lucru nu trebuie să fie pentru o lungă perioadă de timp: extinzându-vă pur și simplu mersul dintre ușa din față și mașina vă poate ajuta să faceți ceasul corpului mai tare.
4. Alegeți o pepinieră care are joc în aer liber
O întrebare importantă pe care o întrebi când vizitează pepinierele: cât timp va petrece copilul meu afară? Asigurați-vă că găsiți o grădiniță care are spații în aer liber și timpi obișnuiți pentru a juca în aer liber, astfel încât el este activ în afara în lumina zilei, precum și în interior.
5. Utilizați comutatoarele dimmer pentru a controla lumina
Ar putea părea un pas drastic, dar schimbarea comutatoarelor de lumină de la etaj la comutatoarele de dimmer vă va permite să reduceți intensitatea luminii în timpul rutinei pentru culcare. Acest lucru vă poate ajuta pe micutul dvs. să doarmă.
6. Nu porc Peppa înainte de culcare
Nu lăsați copilul să se uite la televizor sau să se joace pe iPad cu 90 de minute înainte de culcare. "Lumina strălucitoare pe care aceste gadget-uri dau de pe urma creșterii vigilenței și poate avea un mare impact negativ asupra somnului", spune Monique. Alegeți o poveste de culcare, care va ajuta copilul să se relaxeze fără întreruperi ale luminii.
7. Dă-ți un pahar de lapte cu cina
Oferiți copilului dvs. un pahar de lapte cu masa de seară, mai degrabă decât suc sau apă. Laptele, împreună cu pui, curcan și fasole, conține un aminoacid numit triptofan, iar ceasul corpului îl folosește pentru a produce melatonină care provoacă somn.
