Efectuarea vechiului 9-5 (sau mai târziu) cu o ciocnire? Organizați-vă și îngrijiți-vă pentru a vă stimula ziua de lucru
Indiferent dacă sunteți la începutul sarcinii (cunoscută și sub denumirea de "cămășile care nu se dau în joc") sau pe cale să vă îndreptați spre concediul de maternitate, ajustați obiceiurile de lucru pentru a ușura presiunea.
Alegeți un confident
În primele luni în care este posibil să păstrați schtum, ar putea ajuta să vă confesați într-un coleg apropiat. "Depinde de relațiile dvs. și poate doriți să îi spuneți managerului dvs.", spune antrenorul de carieră Fiona Clark.
"Evident, trebuie să fii cineva în care ai încredere, dar poate să-ți ia presiunea și să-ți dea sprijin dacă cineva înțelege ceea ce treci".
Nu tăce …
Dacă vă luptați. Poate că e greata atunci când ești scos pe tren, sau poate că trebuie să stai la un moment.
"Dacă poți merge la managerul tău cu o soluție, asta te va ajuta pe amândouă", spune Fiona. "Poate că poți veni mai târziu și vei pleca mai târziu pentru a sări peste orele de vârf sau pentru a lucra de acasă".
Ai grijă de tine
Da, aceasta înseamnă să vă luați pauza de masă, să stați hidratată, să mâncați bine (inclusiv micul dejun) și să rămâneți activ cu pauze și aer curat.
Și nu uitați serile dvs. - acestea sunt timpul dvs. de reîncărcare, așa că lasă-i pe cei liberi în săptămână.
Schimba-ți pick-me-up-ul
Consilierea oficială vă recomandă să vă limitați aportul de cafeină în timpul sarcinii la 200 mg pe zi, deci este în jur de o ceașcă de cafea filtrantă, două cești de cafea instant sau două cani de ceai.
Timpul perfect pentru cafea este între orele 9.30 și 11.30, potrivit neurologului american Steven Miller, care susține că atunci când nivelurile noastre de cortizol hormon de alertă scad, așa că avem nevoie de un impuls.
Avea contingentul și ai nevoie de un lift la mijlocul după-amiezii? Găsiți o alternativă fără cofeină, fie că este vorba de ceai din plante sau de apă de nucă de cocos.
Obțineți lista fericită
OK, juriul este încă în parte pe întreaga idee despre creierul de sarcină, dar dacă te simți mai puțin concentrat sau mai puțin înrădăcinat acum, deveni regina listei.
Juriul este încă în parte pe întreaga idee despre creierul de sarcină, dar dacă vă simțiți mai puțin concentrat sau puțin mai înspăimântător acum, deveniți regină de listă
"Știți ce funcționează pentru dvs. și vă menține organizat, dar am făcut note constante pe telefonul meu", spune Fiona.
Și dacă știți că sunteți mai puțin obosit sau mai alertat la un anumit moment al zilei, faceți mai multe locuri de muncă mai dificile atunci.
Fii umor inteligent
Aveți o încurcătură - și, brusc, colegii tăi sunt puțin prea ușor pe tine cu volumul tău de muncă sau nu te așteaptă să faci ceai.
"Păstrați-l lumină și faceți o glumă despre cum puteți încă să gestionați această sarcină", spune Fiona.
"Dar, în timp ce umorul este o modalitate foarte bună de a face față unor situații dificile, nu-l utilizați prea mult, văzându-vă din cauza sarcinii - ar putea să vă submineze".
Prep pentru concediu mat
Depinde de rolul dvs., dar să fiți proactiv în concediul dumneavoastră de maternitate. "Luați controlul liniei de timp, așa că întrebați dacă doriți să vă angajați în coperta dvs. sau asigurați-vă că ați dirijat transferul dvs.", spune Fiona.
Aceste lucruri durează mereu mai mult decât credeți (salut, grabă înainte, înainte de a pleca …), astfel încât în câteva săptămâni să fii impresionat, făcându-ți notele, inclusiv timpul în cazul în care bebelușul vine mai devreme. Care sunt sfaturile dvs. de lucru pentru sarcină? Spuneți-ne pe comentariile de mai jos.
