Uneori cunoscut sub numele de Leangains, după ce termenul a fost popularizat de autorul Martin Berkhan, dieta de opt ore implică limitarea ferestrei alimentare la opt ore pe zi. Majoritatea oamenilor merg fără hrană între orele 21:00 și 13:00, tren la prânz și apoi mănâncă două-trei mese mari în următoarele opt ore.
O zi de exemplu ar putea arăta astfel:
8am
Treziți-vă, beți 500 ml de apă
9AM
Ceaiul verde și un litru de apă cu praf verde
11 dimineata
Beți un ceai verde
ora 12
Tren. Luați 10 g de BCAA în timpul sesiunii
01:30
Mănâncă prima și cea mai mare masă a zilei.
04:30
Mănâncă-ți a doua masă, de dimensiuni moderate.
20:30
Mănâncă-ți a treia masă, de dimensiuni moderate.
Acest plan nu este pentru incepatori, dar urmand sfaturile de mai jos va va ajuta in eforturile dumneavoastra.
DO
… folosiți postul pentru a afla diferența dintre "foamea capului" și "foamea corporală".
… mâncați mai puțin frecvent pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a schimba modul în care corpul dvs. stochează combustibil.
… fiți atenți și sensibili dacă utilizați postul pentru pierderea de grăsimi.
NU
… utilizați postul ca o modalitate de a scădea drastic numărul de calorii, sau dacă aveți tulburări de alimentație existente sau alte probleme.
… repede dacă exersați, nu dormiți suficient sau puneți în plus stres suplimentar asupra corpului.
… folosiți postul pentru a "echilibra" deciziile proaste de a mânca restul timpului.
Pentru mai multe informații, vizitați leangains.com
