Ok, deci tu ești aproape Victoria Pendleton. Dar dacă sunteți un ciclist interesat și doriți să continuați acum sunteți însărcinată, nu este nevoie să vă opriți. Trebuie să aplicați câteva reguli
1. Luați sfaturi
"Vorbiți cu medicul și moașa dumneavoastră și spuneți-i că faceți cicluri, intenționați să continuați și să le dați o idee despre ceea ce veți face", spune Louise Iles din Ciclurile Halfords și o mamă de trei. Dacă există vreun motiv medical care vă dau pentru a vă opri exercitarea, luați aminte. Sunt doar nouă luni.
2. Gândiți-vă la traseul dvs.
Dacă v-ați plăcut să vă plimbați pe drumuri abrupte sau pe biciclete de munte de pe șosea, ar fi bine să le oferiți o dorință. Dar dacă rămâneți pe drumuri sigure și relativ liniștite, beneficiile pe care le veți obține de la ciclism vor echilibra toate riscurile. Și asigurați-vă că sunteți complet echipați cu luminile și jacheta de zi-glo - chiar și în timpul zilei - deci șoferii vă pot vedea.
3. Permite oboseala
În timpul primului trimestru corpul tău creează placenta, și asta nu este o operă ușoară. Ați putea fi mult mai obosit decât de obicei, deci planificați în consecință. "Evitați sloganele dure lungi", spune Louise. "Puteți continua ciclismul în cel de-al doilea trimestru și al treilea trimestru, dar obțineți sfaturi de la medicul dumneavoastră și păstrați-vă în siguranță".
Dacă v-ați plăcut să vă plimbați pe drumuri abrupte sau pe biciclete de munte de pe șosea, ar fi bine să le oferiți o dorință
4. Faceți ajustări
Pe masura ce urmele cresc in trimestrul al doilea, ar putea fi necesar sa va mutati scaunul sau ghidonul. "Ridicarea ghidonului pe bicicletă, astfel încât să stați într-o poziție mai în poziție verticală, vă poate ajuta să vă îngrijorați", spune Louise.
5. Evaluați echilibrul
În unele cazuri, soldul dvs. poate fi afectat. "În etapele ulterioare nu există nici o scăpare din cauza faptului că centrul dvs. de greutate se va schimba pe masura ce cresterea va creste, iar o cadere în acest stadiu nu este mare, asa ca daca incepeti sa va plimbati in timp ce faceti ciclism, coborati si umblati", spune Louise.
6. În șa
Cu greutatea în plus, este posibil să fie nevoie să faceți anumite schimbări în șa, altfel ar putea să vă simțiți puțin rău să vă așezați. "Există o multitudine de șete specifice femeilor pe piață, iar unele au o umplutură suplimentară", spune Louise. Sau obțineți un capac de șa umplute cu gel, care este mult mai comfier.
7. Aveți grijă de durerile de spate
Cu greutatea dvs. suplimentară, este posibil să trebuiască să faceți anumite modificări în șa
Un efect secundar comun al sarcinii este dureri de spate. Dacă suferiți și aveți o bicicletă de curse sau biciclete, care implică înclinarea peste ghidon, se poate simți incomod. Bicicletele verticale în stil olandez (cum ar fi Pashleys) vă pun într-o poziție mai bună, care poate ajuta la prevenirea durerilor și durerilor. Sarcina yoga va ajuta cu dureri si dureri sau va incerca masajul sarcinii.
8. Nu exagerati
Pe masura ce bebelusul tau creste, organele interne trebuie sa se ghiceasca pentru pozitie. "Veți ști că vezica dvs. este acum mai mică, ceea ce poate că nu știți este că capacitatea dumneavoastră pulmonară poate fi redusă", spune Louise. Daca esti scapat de respiratie, incetini-te sau, in cazurile grave, opreste-te si respira-te. "Este important sa nu te supraincalzi cand esti insarcinata, asa ca iti iei sesiunile, inducerea. Ați continuat ciclul în timpul sarcinii? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
