Echipa de la Men's Fitness tocmai a lansat Transformarea Totală a Corpului - un serviciu care oferă un regim de antrenament și un plan de alimentație adaptat scopurilor dvs. specifice, fie că este vorba de vărsarea de la nivelul taliei, de a obține un pachet de șase pachete sau de a construi arme mari. Este un plan care necesită un angajament în ceea ce privește timpul, energia și, da, bani (100 de lire sterline pentru a fi exacte - mai ieftine decât trei sesiuni cu un antrenor personal).
Dar chiar dacă nu sunteți gata să faceți totul, există multe sfaturi pe care le putem folosi cu toții. Am distras atenția MF cu o rușine clasică (uite, un urs!) și a scrîșnit în jos aceste tidbituri nutritive de pe ecranul computerului.
1. Nu sari peste mese, spun ei, și suntem recunoscători. Toți avem nevoie de energie, indiferent dacă este vorba despre alimentarea antrenamentelor sau pur și simplu pentru a trece prin zi, și lipirea cu micul dejun, pranzul și cina va menține nivelul de insulină constant, făcând mai puțin probabil că veți avea foame și deciziile proaste de mâncare.
2. Mâncați, dacă este posibil, o gamă liberă, deoarece, în comparație cu frații lor crescuți în colivie, carnea cu rază liberă este adesea atât de diferită din punct de vedere nutrițional încât este ca și cum ați mânca alimente complet diferite. De exemplu, carnea de vită alimentată cu hrănire are niveluri mult mai ridicate de CLA și omega 3, ambele putând ajuta la construirea unui corp puternic, slab.
3. Bea apă, pe care toată lumea o știe, dar cel mai uitat. MF baietii recomanda un pahar mare de apa atunci cand te trezesti - in mod ideal inainte de a pune ceainicul pe ceai sau cafea dimineata (este ceva de facut in timp ce astepti ca fierbatorul sa fiarba). Vă va ajuta să vă treziți și să începeți să vă simțiți energizați.
4. Bucurați-vă de gătit ca parte a regimului dvs. de fitness. Este chiar o idee bună să renunțați la o sesiune de gimnastică pentru a vă face timp să pregătiți și să preparați o cantitate de alimente (deși este o idee mai bună de a face toate sesiunile de săli de sport și de a găti loturi). Uitați-vă în felul acesta: probabil că aveți patru șanse să lucrați în sala de sport în fiecare săptămână, dar veți mânca cel puțin 21 de mese.
5. Dacă mănânci cu prietenii, pune furculita jos când se află într-o conversație. Aceasta va descuraja supraalimentarea și va acorda timp corpului tău să se înregistreze când începi să te plini.
6. Fii drăguț când spui nu, pentru că familia și prietenii pot deveni puțin ciudați dacă renunți la ceva pe care îl oferă. Încercați "Mulțumesc, dar nu mănânc X" - implică o alegere, în timp ce "nu pot" sugerează că vă refuzați.
7. Du-te încet pe netezitoare, deoarece este ușor să exagerezi calorii lichide dulci. Pe lângă faptul că este o sursă comună de zahăr ascuns, smântânile au un efect redus asupra nivelurilor de plenitudine - ca să fii foame din nou 30 de minute mai târziu.
8. Treci la ceai verde și cafea neagră. Studiile sugerează că prima are unele proprietăți de ardere a grăsimilor, în timp ce acestea din urmă ar putea avea unele efecte antioxidante care vă ajută să vă protejați celulele de rigorile exercițiilor fizice.
Există mult mai multe sfaturi în cazul în care a venit de la. Pentru a vedea dacă planul este potrivit pentru dvs., aveți un nas în jurul site-ului Transformarea corporală totală și urmați o parte din MF scriitori prin planul de 80 de zile pe social media cu hashtag #MFTBT.
#MFTBT Tweets
