O nouă generație de autocare face ca fitness-ul să devină tot mai accesibil datorită minunilor de pe internet. Beneficiați de cunoștințele celor mai buni instructori ai YouTube …. introducând Kings of YouTube.
Regele … Buclele
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher este un campion de trei ori consecutiv, cu bancul apăsat de 320 kg și acum este un culturist natural la vârsta de 53 de ani. A explodat în popularitate la începutul acestui an cu un videoclip intitulat "Cel mai puternic om pe care nu l-ai auzit niciodată" care, în mod ironic, a fost văzută de peste șase milioane de ori - și are acum 570 000 de abonați. Sfatul lui? "Dă-i tot ce ai," spune Fletcher. - Și fă ca fiecare set să pară ca ultimul tău set.
El poate să vă aducă … Arme puternice
Încercați "T Curl", arma secretă în arsenalul de construcție a brațelor lui Fletcher. Așezați-vă pe o bancă înclinată, cu brațele aflate de-a lungul fiecărei părți a corpului, și îndoiți-vă.
Regele … Greutatea corporală
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Dacă sunteți cunoscută ca o persoană care participă la sala de sport, există o șansă de 80% ca cineva să vă trimită videoclipul Tee Major, "Cele mai grele 44 de exerciții fizice în greutate", întrebându-vă câte puteți face. Dacă răspunsul este "mai mult de zece", țineți-vă capul cu mândrie. Presa din partea coapsei și flutterul piciorului Hannibal sunt dure, așa cum știu cei mai mulți dintre cei 114.000 de abonați ai săi, dar apăsarea cu un braț este o nebunie pură.
El poate să vă aducă … Ripat fără kit
Lucrați-vă abdomenul și cardio-ul cu o mișcare clasică (dar realizabilă) majoră, presa aztecă. Jos, apoi exploda de pe sol și atinge degetele de la picioare cu mâinile. Aceasta implică fiecare grup de mușchi și provoacă mușchii rapidi de mișcare în abs.
Regele … Răzbunarea
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Profesionist puternic, proprietar de sală de gimnastică și posesor al uneia dintre cele mai expresive chipuri din istoria YouTube-miniatură, Elliott Hulse are de asemenea peste 350.000 de abonați atârnând de fiecare cuvânt. Specialitatea lui? Simplu, ușor de urmat sfat, livrate la volumul de urechi-splitting. Înscrieți-vă și motivația nu va fi cu siguranță o problemă.
El te poate … Trage puterea
"Pentru a vă îmbunătăți bărcile, creșteți volumul pe care îl faceți pe parcursul zilei", spune Hulse. "Faceți cât mai multe lucruri într-un set, apoi folosiți negativ - săriți în poziția de vârf și reduceți-vă cât mai încet posibil, pentru a continua să le distrugeți".
Regele … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
S-ar putea să nu știți numele, dar aproape că îl cunoașteți pe Mike Chang - chipeșul zâmbitor și fără șireturi, care se află în fața canalului YouTube Shortcuts Sixs, care are 2,5 milioane de abonați. Afilierea inteligentă și auto-promovarea neobișnuită au făcut pe Chang să devină cel mai omniprezent tip de fitness pe YouTube - dar a fi rănit într-o măsură enormă nu-i face rău.
El poate să vă aducă … Un pachet de șase
Este tot USP-ul lui. Încercați o semnătură Chang fat-orcher - side-to-side press-up-uri (doar amestec în lateral între repetari), alpiniștii montani și V-așezările. Faceți 30 de secunde din fiecare fără odihnă pentru patru runde.
Regii … Nutriție
Masinile Lean: youtube.com/TheLeanMachines
Printre legionările americanilor buni ai YouTube, mașinile Lean - altfel cunoscute sub numele de John și Leon, cei mai buni prieteni și formatori personali - se remarcă prin accentele lor englezești, personalități chirpice și cămășiță frecventă, care le-au adus aproape 150.000 de fani. Destul de sens, ei subliniază în mod constant importanța dietei peste exercițiu pentru construirea unui impresionant șase pachet.
Te pot lua … O burtă plată
Încercați un vas de semnal Lean Machine - burgerul de carne de vită și de avocado. Gătiți-vă o brățară de burgeri, dar în loc să folosiți un bun, amestecați un întreg avocado cu niște roșii uscate la soare, stoarceți puțin suc de lămâie și ghiciți-l deasupra.
Regele … Lovituri de carieră
Maxx Chewing: youtube.com/maxxchewning
Luați o privire la torsul uriaș al lui Chewning și veți fi iertat pentru că presupune că întotdeauna trece peste ziua piciorului, însă lovitura sa morală - 253 kg la o greutate corporală de 70 kg - spune altfel. Autoproclamatul "Deadlift Brah" vorbește cu 30.000 de abonați despre totul, de la mâncarea thailandeză până la playlistul său (teribil), pe canalul său, dar merită să se asculte în mod special în ceea ce privește regele tuturor exercițiilor de forță motrice.
El poate să vă aducă … Numere mari de morți
"Nu faceți ascunși morți", spune Chewning. "Bouncing între repetari nu va construi puterea de pe podea, ceea ce este ceea ce aveți nevoie pentru numere mari. Faceți întreruperi și întreruperi între repetări, reinițializați-o și decupați-o de pe podea.
Regele … Estetica
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Conducătorul "Națiunii Swoldier" este un fost jucător de fotbal american care a concurat și la domnul Olympia. În contul Twitter al Nașterii Swoldier, Cook este numit "Domnul Estetic", dar el nu are decât să arate bine - este un mare credincios în a trăi o viață împlinită, precum și o pregătire. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați uimitor, ați putea face mai rău decât să vă alăturați celor 195.000 care urmau sfaturile sale de antrenament.
El poate să vă aducă … Un corp superficial fenomenal
"Schimbă-ți presa", spune Cook."Variante cu un singur picior, variații cu o singură braț, le faceți pe vârful degetelor, cu brațele întinse cât mai mult posibil". Ținând brațele și pieptul ghicește, îi forțați să crească.
Regii … Forța
Gemenii Hodge: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Bebelușii Keith și Kevin Hodge sunt astăzi cel mai popular duo de fitness de pe YouTube. Ei au bine peste trei sferturi de milion de abonați, milioane de opinii și patru canale diferite - inclusiv cele separate pentru postul intermitent și chiar și sfaturi de relații. Nu uitați să mențineți volumul scăzut dacă nu doriți să vă rupeți urechile.
Te pot ajuta … Super putere
- Încercați buclele predicatorului pe o mașină cu cablu, spune Hodges. Dacă o faci cu gantere, pierzi tensiune în ultimul sfert al mișcării - dar cu un cablu bun, poți menține tensiunea până la capăt. Strângeți mușchiul de sus.
Dacă sunteți una dintre numeroasele femei care vor să-și mărească mărimea paharului, vă propun să acordați o atenție deosebită acestor 13 căi de a le face mai mari.
