Cu tehnologia de azi și confortul creației, nimeni din epoca modernă a noastră nu a vrut să trăiască ca strămoșii noștri preistorici. Dar un studiu recent realizat de grupul de cercetare Fenotyp Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) de la Universitatea Cambridge a analizat 6000 de ani de agricultură și domesticire și rezultatele sugerează că civilizația ne-a transformat efectiv în cartofi de cânepă. Suntem destul de slobs comparativ cu strămoșii noștri înainte de a fi agricultori - deci este timpul să puneți jos controlerul Xbox, să ridicați o suliță și să reveniți la starea dvs. naturală. ) Spear nu este neapărat necesar.)
7:00 Micul dejun
În timp ce oamenii preistorici aveau să mănânce multă carne, nu aveau mult carbohidrați - fără hrană strictă ", spune arheologul Dr. Vicki Cummings de la Universitatea Central Lancashire. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că consumarea unui mic dejun bogat în carbohidrați, bogat în proteine a sporit efectele arderii grasimilor exercitării și a ținut subiecții mai plini de timp. Erwan Le Corre, fondatorul companiei MovNat, pe care îl descrie ca "un sistem de fitness bazat pe mișcări naturale", este un mare fan al micului dejun bogat în proteine. "Sunt atât de delicioase și extrem de hrănitoare și mă păstrează cu adevărat mulțumit".
Preistoria astăzi
Nu este nimic de spus că nu poți să ai friptură de mic dejun, dar nu trebuie să faci asta. "În mod personal, dimineața sunt ouă cu ghee sau ulei de nucă de cocos, cu unele legume - toate hrănite cu iarbă, nemodificate genetic, fără gluten", spune Le Corre.
Al 8-lea Comute
Poate că nu este surprinzător că oamenii de peșteră nu au petrecut mult timp în așteptarea autobuzelor. "A fost o activitate constantă de nivel scăzut și moderată", spune dr. Tim Ryan, profesor de antropologie la Universitatea de Stat din Penn State. "Fiecare individ ar merge cel puțin 5 km pe zi și până la 10 sau 11 km." Au avut oase atât de puternice încât ne-au pus la dispoziție clauze de secol XXI pentru rușine, spune studiul de grup al Universității Cambridge din cadrul PAVE.
Preistoria astăzi
Începeți să călătoriți cu bicicleta pe jos - sau dacă locul de muncă este un vechi vechi trek, mergeți până la următoarea oprire sau găsiți un spațiu de parcare care este la o distanță decentă. În timpul mersului, aruncați câteva trucuri pentru a crește tensiunea sănătoasă în oase și articulații. "Plimbați-vă pe marginea trotuarului pentru o balansare de bază și folosiți un gard sau o șină pentru a trece peste sau sub", spune Le Corre. De asemenea, puteți încerca să purtați un rucsac greu pentru a spori efectul.
La ora de lucru
"Nu ați primit locuri în pre-istorie", spune Cummings. "Și strămoșii noștri au avut cu siguranță o postură mai bună decât noi". Nu este singurul beneficiu - un studiu recent realizat în revista Annals of Internal Medicine arată că prea mult timp petrecut sedentar mărește dramatic riscul decesului precoce. Mai mult, un studiu publicat în Jurnalul American de Promovare a Sănătății arată că exploziile scurte periodice de exerciții fizice au aceleași beneficii ca și sesiunile mai lungi, mai puțin frecvente.
Preistoria astăzi
Presupunând că aveți un sef de înțelegere, utilizați tehnica Pomodoro - lucrați timp de 25 de minute, apoi petreceți cinci minute pe jos. Alternativ, Le Corre sugerează o mișcare MovNat pe care o numește o trecere de trepied, pe care o puteți face la lucru.
1pm prânz
Strămoșii noștri primali au o varietate mult mai mare decât oferta medie de masă. "Au mâncat o mulțime de lucruri pe care le-ar putea aduna - tuberculi, nuci, fructe de pădure și fructe", spune dr. Cummings. Uneori era disponibilă carne sau pește, dar uneori nu era așa. Și, desigur, dieta lor sa schimbat cu anotimpurile.
Preistoria astăzi
Varietatea nu înseamnă o Crunchie într-o zi și Haribo următoarea. "Experimentați și vedeți ce vă face să vă simțiți bine, dar asigurați-vă că alegeți alimente neprocesate - legume, fructe, carne, ouă, pește", spune Le Corre. "Atâta timp cât este proaspătă și gătiți-o singură folosind grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, nu puteți merge prost." Nu trebuie să vă plimbați cu dieta Paleo, ci să încercați să gândiți ca un forager și să găsiți mâncarea dorită.
5pm Training
Anticii nu au exercitat ca atare - viața lor era exercițiu. "În paleoliticul superior erau niște animale mari în jurul valorii de mamuțe de lână", spune Cummings. Chiar ceva ca un cerb de cerb ar putea fi periculos. Vânătorii ar avea nevoie de reflexe rapide.
Preistoria astăzi
Le Corre susține ceea ce el numește "competență fizică reală". "Învață mai întâi să sari și să ridici cu o tehnică bună", spune el. Practicati salturile largi (sarind cat de mult puteti face dintr-un start in picioare) si salturile de adancime (sarind doua picioare in jos de pe o platforma ridicata) si folositi tehnica curata a lui MovNat pentru a ridica. Îndoiți-vă, fixați la șolduri, pentru a ridica un capăt al unui fascicul greu, ridicați-l și "prindeți" -l în partea de sus a pieptului în timp ce coborâți într-o ghemuire, apoi stați. "Odată ce ați obținut tehnica, învățați să sari mai departe și să aterizați în moduri mai dificile, cum ar fi aterizarea cu precizie precisă", spune Le Corre. "Ridicați lucruri mai grele - saci de nisip și bușteni sunt ideali - și să le dați peste un teren dificil".
6:00 ora familiei
"Câștigătorii de vânătoare și-au petrecut practic toată viața împreună în grupuri și ar exista întotdeauna un element de îndrumare a copiilor", spune Cummings.Un studiu din Arhivele de Medicină Pediatrică și Adolescentă arată că copiii care exercită frecvent performează mai bine din punct de vedere academic, în timp ce alții publicați în The American Journal of Medicine au arătat că acțiunile intermitente și perioadele de odihnă, reflectate în jocul copiilor, se potrivesc idealului nostru de evoluție. Astfel, toată lumea câștigă dacă petreceți ceva timp activând cu copiii.
Preistoria astăzi
Într-un fel, MovNat are de-a face cu exerciții precum un copil înainte de a afla despre extențiile de bucle și tricepsuri. "Faceți toate lucrurile pe care le-ați făcut când erați copil - călătoriți, săriți, echilibrați, bolta … așa fac copiii să-și construiască mișcarea naturală și coordonarea", spune Le Corre. Nu ai copii? Păi, tot poți să-ți dai drumul, indiferent cât de mult prietena ta râde de tine când te târâi în jur.
Ora 20:00
Dovezile arată că anticii aveau "muzică, cântece, sărbători, evenimente sociale", conform lui Cummings. Frecvența interacțiunii sociale pozitive - după cum arată un studiu publicat în Jurnalul Sănătății și al Comportamentului Social - nu te face să te simți mai fericit, poate chiar să ne ajute să trăim mai mult și această sociabilitate a contribuit la o speranță de viață paleolitică de aproximativ 54 de ani, în ciuda faptului că oamenii cu care se confruntă lumea cu piatră în pericol au fost confruntați.
Preistoria astăzi
Le Corre celebrează sfârșitul atelierelor sale MovNat cu o masă comună mare. Alegeți o zi, invitați o încărcătură de persoane preferate și promiteți să o găzduiți la aceeași dată în fiecare an - va dura o anumită organizație, dar sentimentele pozitive pe care le veți obține vă vor face să merite.
Ora 23:00
Somnul pentru aproximativ 8 ore din 24 este o parte fundamentală a fiziologiei umane - dar ideea de a obține totul într-o singură mișcare este una modernă. În societățile preindustriale, oamenii au dormit într-un mod care să corespundă stilului lor de viață și nevoilor lor, mai degrabă decât să fie guvernată de un ceas sau ore de birou. Chestiunea esențială este obținerea unui somn de bună calitate, pe care un studiu olandez publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă arată că reduce riscul de obezitate, boli de inima și deces precoce.
Preistoria astăzi
Evitarea utilizării ecranului în orele înaintea patului promovează producția de melatonină, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului. Dacă nu intenționați să opriți vizionarea TV sau navigarea pe internet, purtați ochelari de culoare portocalie. Acestea s-au dovedit a preveni suprimarea melatoninei și vă ajută să dormiți mai bine - toate pentru mai puțin de 20 de lire sterline, atâta timp cât nu vă deranjează să arăți ca Bono.
