Instruirea cu kettlebells poate fi o modalitate excelentă de a vă lărgi atât puterea, cât și fitness-ul cardio (verificați acest ghid de antrenament kettlebell) și, ca ganterele, sunt suficient de mici și accesibile pentru a fi utilizate la domiciliu. Dar nu aruncați doar banii pe prima pe care o vedeți.
"Alegerea unui kettlebell potrivit poate fi un pic copleșitor", spune antrenorul Jamie Lloyd, care a fost campion britanic Kettlebell Sport în 2014. "Doar zece ani în urmă erau foarte puține companii care le-au vândut. Aceste zile le poți cumpăra la supermarketul local. "Iată patru lucruri pe care trebuie să le iei în considerare la achiziționarea primului tău kettlebell.
1. Greutatea
"Începeți cu un kettlebell", spune Lloyd. "Nu este nevoie să obțineți un set întreg. Construiți treptat și ordonați mai multe la un moment dat pe măsură ce progresați. Veți ști când veți fi pregătiți să începeți să încorporați în canalul dvs două canale și o grămadă de kettlebells - corpul vostru vă va spune ".
Dacă sunteți un novice kettlebell, Lloyd recomandă următoarele greutăți pentru prima dvs. achiziție.
- Bărbați: 16 kg
- Femei: 8 kg
Senzația de a fi gata să comită? Apoi începeți cu aceste trei greutăți.
- Bărbați: 16 kg, 18 kg, 20 kg
- Femei: 8 kg, 10 kg, 12 kg
2. Mânerul
Bineînțeles, există mai mult pentru un kettlebell decât cât de greu este. Trebuie să acordați atenție mânerului.
"Kettlebell leagănează, curăță și frământă sunt acțiuni repetitive, așa că dacă ai un mâner dur sau unul cu o cusătură care coboară în mijloc, vei afla în curând despre asta", spune Lloyd. "Cusatura trebuie să fie așezată în jos pentru a lăsa o suprafață uniformă să stea. Mai ieftin producătorii de kettlebell nu vor face nici un efort real pentru a elimina această cusătură urâtă și ascuțită, iar mâinile tale vor rupe în curând, așa cum ai făcut o zi pe un șantier.
Lloyd vă recomandă să rulați mâinile în jurul întregului mâner, mai ales dedesubt, înainte de a cumpăra. Dacă sunteți deja în posesia unui kettlebell cu o cusătură ridicată, spargeți-o astfel încât să fie netedă.
Răsfoiește kettlebells pe amazon.co.uk
3. Dimensiunea mânerului
Aceasta este suprafața mânerului sortată, dar trebuie să verificați și faptul că diametrul său vă oferă un loc confortabil.
"Acest lucru este important în special dacă aveți mâini mari", spune Lloyd. "Glisați-vă mâna și puneți steagul în poziția rafturii [ținând steagul astfel încât să se sprijine pe antebraț, biceps și umăr). Kettlebellul ar trebui să stea confortabil în mână și încheietura mâinii ar trebui să fie dreaptă."
4. Prețul
Aveți grijă de kettlebells ieftine, deoarece rezultatele vor fi departe de a fi vesele. "Poți să spui dacă sunt ieftine, deoarece vor fi acoperite cu vinil cu fundul cauciucului și cu un mâner care arată ridicol", spune Lloyd.
"Unele kettlebell-uri sunt chiar din plastic. Mă pot gândi doar la câteva utilizări pentru acestea și una dintre ele este să țineți ușa de bucătărie deschisă! Unele clopote ieftine pot avea mânere foarte înguste, care sunt aproape imposibil de menținut în timpul leagănului kettlebell, și se simt ciudat pentru snatches ".
Recomandarea lui Lloyd's este Wolverson Fitness. "Acestea sunt un pic mai pricy, dar dacă doriți consecvență, o bună progresie și o formă de a obține apoi kettlebells de la Wolverson Fitness. Le-am folosit de zece ani. Dacă începeți și doriți doar un antrenament la domiciliu, obțineți niște clopoțeii din fontă care au o bază mai mică de tun, dar dacă sunteți mai serioasă, obțineți niște clopote de competiție ". Kettlebells de la £ 15, cumpărați pe wolverson-fitness.co.uk
Vezi cele mai bune exerciții Kettlebell pentru toate nivelurile de Gym-GoerCele mai bune ciudat exerciții pentru toate nivelurile de Gym-Goer
Cele mai bune Kettlebells
Wolverson Kettlebells
Lentilele preferate ale lui Lloyd nu vin ieftine, dar clopoturile din fonta sunt de prim rang. Puteți ridica un set de trei în greutăți diferite, începând cu un trio de 8kg / 12kg / 16kg care va îndeplini toate nevoile dvs. de fitness până când veți deveni un master kettlebell. Set de trei de la £ 75, kettlebells individuale încep de la £ 15, cumpara pe wolverson-fitness.co.uk
Opti Kettlebells
Argintul Opti kettlebell rulează de la 2kg până la 10kg, indicând faptul că acesta este destinat începătorilor, mai degrabă decât celor mai experimentați, care vor dori opțiuni mai grele, dar dacă sunteți nou la disciplină, aceste fierbătoare reprezintă o mare valoare. Ei au un mâner din oțel fără sudură, care este confortabil de ținut, iar cea mai scumpă opțiune de 10 kg este încă de numai 21 de lire sterline. De la £ 4.99, cumpara pe argos.co.uk
JLL Kettlebells
Acum, sigur, Lloyd a spus că puteți recunoaște cazanele rău când au cauciuc pe bază, dar să fim cinstiți - această bază de cauciuc înseamnă, de asemenea, că este mai puțin probabil să vă dați jos podeaua dacă o dați brusc jos (aka dropping). Aceste clopote din fontă au o acoperire neoprenă pentru acest scop, precum și un mâner neted. Greutatea disponibilă este de la 2kg la 24kg. De la £ 8.99, cumpara pe amazon.co.uk
Bodymax Kettlebells
Când vine vorba de aspect, considerăm că toate aceste frumuseți neagră din fontă bateau toți veniții, chiar dacă e mai greu să identifici repede greutatea potrivită pentru că toate arată la fel.Greutatea variază de la 4kg până la 40kg masiv, astfel încât toate nivelele entuziastului kettlebell vor fi satisfăcute. De la £ 7.99, cumpara pe amazon.co.uk
