Fotografie: Jim Crossley, F45 Kingston
Dacă sunteți în mod obișnuit în sala de gimnastică, este probabil că știți beneficiile ambalării cât mai multe exerciții compuse în formarea dvs. cât mai mult posibil. Lucrând mai multe grupuri musculare și articulații deodată prin mișcări cum ar fi squats și burpees nu numai că vă ajută să sculptați un fizic slab, dar, de asemenea, duce la beneficii de rezistență de zi cu zi și o mobilitate mai bună.
Deci, nu veți avea nevoie de niciun fel de convingere pentru a încerca acest circuit din studioul de fitness F45 Kingston, care se concentrează pe antrenamentele funcționale HIIT. Este destinat persoanelor care se antrenează deja în mod regulat și va dura aproximativ 36 de minute pentru a finaliza.
Dacă sunteți mai nou la sala de sport, aici este un antrenament funcțional mai accesibil de la Kingston F45.
Cum se face antrenamentul
Adunați patru runde ale circuitului de mai jos, lucrând timp de 40 de secunde pe fiecare dintre cele nouă exerciții, cu 20 de secunde de repaus între mișcări. Scopul dvs. este de a completa cât mai multe repetări ale exercițiului în fiecare bloc de muncă.
Nu vă slăbiți sau vă lipsesc întregul punct al HIIT (intensitate ridicată, da?) Și acordați o atenție deosebită Dos și Don'ts pentru fiecare exercițiu oferit de antrenorii lui F45 Kingston.
1. Leagănul lui Kettlebell
Do: Leagăn de la șolduri, nu din brațe Nu-i: Swing mai mare decât înălțimea capului
2. Bătălia de salt a cutiei
Do: Săriți înapoi din cutie și în burtă într-o singură mișcare Nu-i: Teren cu picioare drepte - păstrați aterizările moi pe și din cutie
3. Urmați cu crawlere
Do: Păstrați spatele drept și genunchii aproape de podea pentru a vă angaja miezul
4. Robinetele toe
Do: Aduceți-vă călcâiele în sus pentru a vă satisface mâinile
5. Apăsarea în pliometrie
Do: Împingeți-vă într-o mișcare explozivă Nu-i: Teren cu brațe drepte - absorbi impactul prin îndoirea brațelor
6. Salt de stele al trupei de rezistență
Do: Împingeți banda cu picioarele și brațele când extindeți Nu-i: Utilizați o bandă prea groasă sau tempo-ul va scădea
7. Presa Kettlebell
Do: Îmbrățișați știfturile pe antebrațele și umerii din partea inferioară a mișcării Nu-i: Aruncați spatele în timp ce apăsați în sus
8. Căderea pliometrică
Do: Ia genunchiul din spate aproape la sol Nu-i: Lăsați genunchiul din față să se extindă peste piciorul din față sau să vă răsuceți picioarele
9. Răsucirea mingii medicului rusesc
Do: Atingeți solul de pe fiecare parte cu mingea Nu-i: Arătați-vă spatele inferior
F45 oferă sesiuni de antrenament de grup de intensitate ridicată, de 45 de minute. Vizitați f45kingston.co.uk pentru un studiu gratuit de două săptămâni