Un ghid pentru a dormi pe zborurile pe distanțe lungi

Cuprins:

Un ghid pentru a dormi pe zborurile pe distanțe lungi
Un ghid pentru a dormi pe zborurile pe distanțe lungi

Video: Un ghid pentru a dormi pe zborurile pe distanțe lungi

Video: Un ghid pentru a dormi pe zborurile pe distanțe lungi
Video: ՀՀ ԱԺ ութերորդ գումարման երրորդ նստաշրջանի հերթական նիստ - 03.03.2022 2024, Martie
Anonim

Dacă te înscrii pentru a face un Ironman în Australia, un maraton în state sau mergi într-un tur al Asiei cu echipa ta de sport, toate sună ca idei uimitoare pe hârtie. La urma urmei, puteți să combinați o vacanță cu ceva despre care sunteți pasionat și ați fost instruiți în ultimele săptămâni, luni sau chiar ani. Singura problemă potențială? Ajungeți epuizați de la zborul pe distanțe lungi pe care îl luați pentru a ajunge acolo.

A fi lipsit de somn este una dintre cele mai grave stări posibile de a participa atunci când concurează în orice fel de activitate fizică, la orice nivel. Pe lângă simțămintele oboselii generale asociate cu oboseala, un studiu efectuat de Universitatea din New South Wales a constatat că chiar și privarea moderată a somnului încetinește timpul de reacție atât de mult încât este echivalentul faptului că este tipic.

Pierdeți întârzierea

Dacă zborul dvs. este în timpul zilei, trebuie să vă asigurați că rămâneți treaz, astfel încât să nu interferați cu ceasul corpului, atunci când aterizați, trebuie să vă asigurați că nu vă culcați până nu este noapte. Cu toate acestea, întreruperea ceasului corpului dvs. intern (tehnic cunoscut sub numele de ritmul tău circadian) vă poate afecta în continuare. Acest lucru se datorează faptului că este controlat de celulele din creier care reglementează producția creierului de melatonină (hormonul care controlează ciclurile de somn) pe baza cantității de lumină sau întuneric la care sunteți expus. Pe scurt, jet lag poate fi o cățea.

Dacă puteți, rezervați suficient timp de lucru, astfel încât să puteți avea cel puțin trei zile întregi pentru a vă recupera după aterizare înaintea evenimentului. Dacă sunteți lipsiți de somn înainte de zbor, trecând prin mai mult de patru fusuri orare sau călătoriți la est, atunci cinci zile este optim.

Știința somnului

Când zburați prin noapte, trebuie să încercați să obțineți cât mai mult somn posibil, mai ales dacă vă aterizați la destinație dimineața. British Airways a purtat recent câteva experimente interesante în care foloseau pături speciale pentru a monitoriza undele cerebrale ale pasagerilor pentru a reprezenta vizual cât de relaxați erau (paturile au fost conectate prin Bluetooth la un senzor al undelor cerebrale și țesute cu fibră optică care au schimbat culoarea în timp real, a se vedea mai jos) și aflați ce ar trebui să evite oamenii pentru a obține cel mai mult somn posibil.

Topul listei de absențe absolut pre-somn a fost alcool, filme stresante, cum ar fi thrillerele și ororile, și stimulanți cum ar fi zahărul și cafeina. Părea chiar să sugereze că adevăratele povestiri ale soțiilor sunt adevărate: mâncarea brânzeturilor făcute de păturile pasagerilor străluceau roșu, indicând faptul că activitatea creierului lor a intrat în forță.
Topul listei de absențe absolut pre-somn a fost alcool, filme stresante, cum ar fi thrillerele și ororile, și stimulanți cum ar fi zahărul și cafeina. Părea chiar să sugereze că adevăratele povestiri ale soțiilor sunt adevărate: mâncarea brânzeturilor făcute de păturile pasagerilor străluceau roșu, indicând faptul că activitatea creierului lor a intrat în forță.

Deși filmele cu inima ușoară pun pasagerii în stări mai relaxate, în mod ideal ar trebui să evitați ecranele tuturor, conform cercetătorului Cornell și expertului în somn, Rebecca Robins (care a sfătuit British Airways cu privire la ceea ce pasagerii lor pot face pentru a obține cea mai bună calitate a ochiului închis) emiță lumină albastră pe un spectru similar cu lumina soarelui, înșelându-ți creierul să creadă că e timpul zilei.

Flyer înalt

Bineînțeles, dacă aveți banii, cel mai bun pariu pentru confort este să zburați cu totul altceva decât cu economia, astfel încât să aveți mai mult spațiu. Dacă vă puteți permite să zburați clasa de afaceri, puteți avea chiar un pat complet plat. Noul avion Boeing 787 Dreamliner de la British Airways merge atât de departe încât să aibă un iluminat reglabil pentru culoarea LED-urilor, care să reflecte timpul zilei pe toată durata zborului, și o presiune mai scăzută a cabinei pentru a reduce debutul de dureri de cap, oboseală și jet lag.

Deși eticheta de preț este mare, merită să economisiți pentru ea dacă doriți să obțineți cel mai bun mod de a dormi cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă concurați într-o competiție importantă sau într-un eveniment la care lucrați de ani de zile. Din păcate, pentru unii dintre noi, acest lucru nu va fi posibil.

Indiferent dacă aveți un salariu mare sau nu, urmați Rebecca Robbins sfaturi de top pentru un somn optim pe un zbor de lungă distanță care vă poate ajuta să zbori în față sau din spate a avionului.

Fi pregatit

"Aduceți o pernă de gât de bună calitate, o mască de ochi și dopuri pentru confort, întuneric și tăcere", spune Robbins. "Unele companii aeriene furnizează aceste servicii, dar este întotdeauna mai bine să ai propriul lor în caz, plus că este întotdeauna mai ușor să dormi cu lucruri familiare decât să încerci ceva nou pentru prima dată".

Power nap

"Indiferent cât de confortabil sunteți, pot fi multe întreruperi în timpul zborului", spune Robbins. "În loc să încerci să dormi tot drumul alege ferestre de 90 de minute pentru a obține unele închide-ochi. Acest lucru vă va permite să treceți prin toate etapele somnului, inclusiv REM. Dacă dormi mai mult și sunt întrerupți la jumătatea ciclului, vei simți groggy la trezire.

Îmbrățișează schimbarea

"Începutul capului mai mare vă dă corpului să se obișnuiască cu jetlagul, cu atât mai bine", spune Robbins. "De îndată ce vă urcați la bord, setați ceasul la ora la destinație și urmați rutinele obișnuite, inclusiv orele de masă, orele de pat și ritualurile pre-pat, cum ar fi perierea dinților. Dacă timpul local înseamnă că trebuie să rămâneți în picioare, luați în considerare obținerea unui produs, cum ar fi un Litebook care emulează lumina soarelui pentru a vă păcăli ritmul circadian, crezând că este încă în timpul zilei.

Recomandat: