Scuturile de proteine reprezintă o bază de multe diete pentru gimnazii și se îndreaptă, de asemenea, spre mersul principal. Dar dacă vrei un shake care este plin de bunătate, cu un conținut decent de proteine, fără a trebui să scoți nici o pulbere sau să faci vacă implicată? Faceți unul dintre cele mai preferate shake-uri de proteine pe bază de plante ale lui Carly Tierney, DW Fitness.
ingrediente
190 ml lapte de soia 1 lingur unt unt 1 lingură de semințe chia
Tot ce trebuie să faceți este să amestecați.
Utilizați un unt natural de nuci (în cazul în care singurul ingredient este piulița în sine) pentru a evita zahăr adăugat sau grăsimi nesănătoase. Laptele de soia este în mod natural ridicat în proteine (deși nu la fel de ridicat ca laptele de vacă), la fel ca semințele de nuci și chia, care se combină pentru a furniza aproximativ 12g de proteine într-o singură porție a acestui shake. Plus, va fi delicios. Untul de mere face mereu lucrurile delicioase.
Puteti schimba laptele de soia pentru alte lapte pe baza de plante, dar asta va reduce drastic cantitatea de proteine din agitatie. Dacă sunteți fericit să beți lapte de vacă, utilizați acest lucru pentru a aduce valoarea proteinei pe porție de până la 27g.
RECOMANDAT: Rețete de proteine se agită
Dacă sunteți în căutarea să condimenteze acest shake de proteine, încercați să experimentați cu unele dintre aceste ingrediente suplimentare sugerat de AntrenorTitlul sorei, Men's Fitness.
Nucşoară
Nuci de nucă de păstrare își păstrează conținutul de fibre pentru a ajuta procesul digestiv, ajutându-vă să absorbiți toți ceilalți nutrienți din agitația dumneavoastră.
Scorţişoară
Condimentele dulci încetinesc rata la care stomacul se golește după mese, reducând creșterea zahărului din sânge după ce mâncați. De asemenea, are beneficii antiinflamatorii.
Ghimbir
Simt un pic cam nebun după un antrenament dur? Ghimbirul îți va rezolva stomacul. Te simți sub vreme? Aceasta va promova transpirația sănătoasă pentru a ajuta la răcirea.
maca
De asemenea, cunoscut sub numele de ginseng peruvian, această rudă de ridiche ajută la reglarea sistemului dumneavoastră endocrine, pentru o energie îmbunătățită, somn și starea de spirit.
Spirulina
O formă de alge, în pulbere uscată, este de aproximativ 60% proteină - plus o mâncare de vitamine și minerale pentru o imunitate mai bună.